sadržaj:
- Medicinski video: Joga za pocetnike
- 1. Drvo poziranje
- 2. Psi okrenuti prema dolje
- 3. Kravlja mačka
- 4. Planinska poza
- 5. Pokret joge predstavlja pozu
Medicinski video: Joga za pocetnike
Jeste li zainteresirani za yogu? Ako niste imali vremena sastati se sa svojim trenerom joge ili sudjelovati u nastavi, postoje neke jednostavne yoga pokreti koje možete isprobati kod kuće. Koji su pokreti yoge za početnike kod kuće? Razmotrite sljedeći pregled.
1. Drvo poziranje
Joga pokret poziranje stabla je osnovna poza za vježbanje ravnoteže i također povećava fleksibilnost tijela. Metoda je vrlo jednostavna, prvo počnite stajati uspravno. Zatim, stavite obje dlanove ispred prsa.
Za noge, savijte koljena iz tijela dalje od tijela i pričvrstite tabane stopala na bedra kao što je prikazano gore. Držite ovaj pokret 30 sekundi. Nakon 30 sekundi, promijenite nogu pored nje i ponovite isti pokret.
2. Psi okrenuti prema dolje
U tom položaju je tijelo u obliku slova V obrnuto, gdje je glava okrenuta prema dolje. Najprije počnite savijati kako biste obje ruke položili na tepih. Zatim, položaj tog dlana mora biti napredniji od ramena.
Uz položaj stopala, savijte koljena na madrac. Zatim podignite koljena pričvršćena na tepih dok noge ne budu ravne od kraja do kraja. Možete vidjeti primjer kretanja kao što je prikazano gore.
Provjerite je li položaj tijela ravan, nemojte se savijati kada radite ovu pozu. Zadržite taj položaj dok uzimate 5-10 dubokih udisaja.
3. Kravlja mačka
Mačka-krava je jedan od najvažnijih pokreta pri pokretanju joge. Pogotovo za one od vas koji imaju problema s bolovima u leđima. Radeći ovaj pokret rutinski osigurava dobro rastezanje za zdravlje kralježnice.
Možete vidjeti kretanje kao što je prikazano gore. Stavite dlanove i koljena na tepih, a zatim istegnite kralježnicu savijanjem i ravnanjem tijela. Osjećajte se polako da vaša kralježnica uvijek mora ostati ravna.
4. Planinska poza
Planinska poza je jedan od najjednostavnijih yoga pokreta. Stojte mirno s otvorenim prsima i rukama uz bokove. Ovaj se pokret također koristi za analizu vašeg položaja, bez obzira je li vaš stav ispravan. Možda je vaše rame nagnuto u stranu ili ste previše savijeni.
Možete početi raditi ovaj pokret stojeći visok. Tada osjetite da se dio leđa osjeća ravno. Postavite ruku pored tijela s otvorenim rukama.
5. Pokret joge predstavlja pozu
To je jedan od najkorisnijih opuštajućih pokreta nakon obavljanja drugih yoga pokreta. Svaki put kada se osjećate preopterećeni ili se osjećate umorno, opustite svoje tijelo s tom dječjom pozom. Od psećih poza koje ste gledali prema dolje, spuštali ste stražnjicu, spuštali koljena i stopala s madracem.
Također spustite ramena na pod s glavom okrenutom prema podu. Ispravite ruke prema naprijed koliko god je to moguće.
