sadržaj:
- Medicinski video: CERN's supercollider | Brian Cox
- Kako povećati energiju tijekom posta?
- 1. Provjerite je li vaš unos tekućine
- 2. Potrošnja hrane koja proizvodi energiju
- 3. Obratite pažnju na obrasce prehrane kada razbijate post i sahur
- 4. Stvorite redoviti ciklus spavanja tijekom ramazana
- 5. Odmorite se
Medicinski video: CERN's supercollider | Brian Cox
Kada postite, tijelo obično ostane bez energije zbog nedostatka hrane i pića. Tijelo koje nema energije, izgledat će letargično i ne uzbuđeno. Učinak je da se učinkovitost smanjuje i nije produktivan. Prije nego što vas šef u uredu opomene za ljenčarenje. Postoji pet savjeta koje možete lako pokušati povećati energijom tijekom posta.
Kako povećati energiju tijekom posta?
Osjećate li se bez energije kad postite usred dana i ako se morate boriti da obavite posao? Ili će vam možda trebati samo malo dodatne energije da dovršite posao koji ima sutra rok? Postoji mnogo lakih i sigurnih načina za povećanje energije tijekom posta. Kako? Evo pet savjeta.
1. Provjerite je li vaš unos tekućine
Glavni razlog zbog kojeg vam ponestaje energije kad posta je taj što vam nedostaju tekućine. Čak i blaga dehidracija može iscrpiti energiju i poremetiti vaše vještine razmišljanja i logike. Održavanje unosa tekućine kada postite je vrlo važno.
Budući da ne možete piti u bilo koje vrijeme unatoč žeđi, pobrinite se da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom kada se razbijete brzo ili u zoru. Možete koristiti 2-4-2 formulu, dvije čaše za razbijanje posta, četiri naočale noću i dvije čaše u zoru. Održavanje unosa tekućine je isto kao i održavanje energije tijekom posta.
2. Potrošnja hrane koja proizvodi energiju
Prema Christine Gerbstadt, glasnogovornici Američkog udruženja za prehranu i istraživačima sa Sveučilišta Drexel u Philadelphiji, za povećanje energije, možete jesti hranu koja sadrži proteine i složene ugljikohidrate.
Kombinacija složenih ugljikohidrata kao što su zeleno povrće ili kruh od pšenice i proteina kao što su piletina, jaja, tofu, sir, može pružiti dodatnu energiju. Zašto su važni ugljikohidrati i proteini? Ugljikohidrati su glavni sastojak energije u tijelu, a proteini mogu održavati razinu šećera u krvi normalnom, tako da nećete brzo izgubiti energiju.
3. Obratite pažnju na obrasce prehrane kada razbijate post i sahur
Poboljšajte prehranu kada se razbijate brzo i zore tako što ćete jesti hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama i magnezijem. Održavanje razine šećera u krvi normalno i konzumiranje bitnih vitamina i hranjivih tvari je potrebno kako bi tijelo bilo energizirano.
Omega 3 masne kiseline sadržane u hrani kao što su losos, kelj i kupus mogu pružiti energiju za staničnu aktivnost, smanjiti upalu i poboljšati kognitivne sposobnosti.
Dok namirnice bogate magnezijem poput tamnog lisnatog povrća, indijskog oraščića i sjemenki igraju važnu ulogu u proizvodnji energije. Bez magnezija, stanice tijela ne mogu pretvoriti gorivo u korisnu energiju.
Pobrinite se da konzumirate dovoljno kalorija za svakodnevne aktivnosti. Pokušajte dobiti vitamin i nutritivni unos jedući hranu umjesto uzimanja dodataka prehrani.
4. Stvorite redoviti ciklus spavanja tijekom ramazana
Kada postite, postat će vam nedostatak sna jer se morate probuditi u zoru. Nedostatak sna često uzrokuje osjećaj energije. Jedan od najboljih načina da osigurate dovoljno sna je da se prilagodite prirodnom obrascu spavanja ili ritmu vašeg tijela cirkadijurni, Spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, važno je za spavanje cijele noći.
Spavanje i buđenje u isto vrijeme je zapravo važnije od dobivanja iste količine sna u različita vremena. Ako se dovoljno naspavate, možete se probuditi bez alarma. Ako se još uvijek oslanjate na alarm da biste se probudili, trebali biste rano otići u krevet. Tako tijekom Ramazana, morate napraviti raspored spavanja koji odgovara vašim potrebama, uključujući i buđenje u zoru.
5. Odmorite se
Iako možda želite završiti posao što je prije moguće, odmor za 5-10 minuta zapravo može brzo povećati energiju i ukupnu produktivnost. Ako većinu vremena provodite sjedeći, pokušajte se odmoriti 30 sekundi 4 puta na sat i 14 minuta svaka 2 sata. To može povećati energiju tijekom posta kako biste se još uvijek mogli koncentrirati na rad bez prepreka, čak i ako postite.
