sadržaj:
- Medicinski video: Koji su prvi znakovi dijabetesa
- Uzroci dijabetesa kod tankih ljudi
- Savjeti za sprečavanje dijabetesa, ali još uvijek mogu jesti dobru hranu
- 1. Ograničite unos ugljikohidrata
- 2. Pametno birajte zdrave grickalice
- 3. Ograničavanje unosa masti u hranu
- 4. Ne zaboravite primijeniti zdrav život
Medicinski video: Koji su prvi znakovi dijabetesa
Većina ljudi pretpostavlja da je dijabetes bolest debelih ljudi, ali zapravo je mršava osoba jednako pod rizikom od dijabetesa ako se njegova prehrana ne održava. Što uzrokuje mršavo tijelo također može dobiti dijabetes?
Uzroci dijabetesa kod tankih ljudi
Većina slučajeva dijabetesa tipa 2 doživljavaju ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili. No, to ne znači da se mršave osobe uopće mogu izbjeći rizika razvoja dijabetesa. Prema Christopheru Caseu, MD-u, endokrinologu u Jefferson Cityju, genetski ili nasljedni čimbenici su mozgovi koji uzrokuju nastanak dijabetesa u tankim tijelima.
Istraživanja pokazuju da rizik od dijabetesa može skočiti do 3 puta kod ljudi koji imaju bliske članove obitelji s dijabetesom, kao što su roditelji ili braća i sestre, od onih čije obitelji nemaju dijabetes.
Dijabetes koji je pod utjecajem genetskih čimbenika je dijabetes tipa 1koje netko može pretrpjeti od rođenja. Ova vrsta dijabetesa ne poznaje prehrambeni status i može napasti tanke ili debele ljude. Uzrok dijabetesa tipa 1 je žlijezda gušterače koja nije u stanju proizvesti dovoljno inzulina za tijelo. Kao rezultat toga, višak šećera u krvi ne može se preraditi u energiju, tako da se ona uzdiže.
Osim toga, tanke osobe također mogu imati prekomjernu tjelesnu masnoću, osobito u želucu. Masno tkivo trbuha ili visceralna mast je najopasnija vrsta masti. Ova masnoća može uzrokovati upalu koja pogađa jetru i gušteraču, što uzrokuje slabljenje proizvodnje inzulina u tijelu. Ne rijetko, na kraju, može biti pogođena mršava osoba koja ima trbušasti trbuh tip 2 dijabetesa.
Savjeti za sprečavanje dijabetesa, ali još uvijek mogu jesti dobru hranu
Dijabetes može doživjeti svatko, uključujući ljude koji su tanki ili imaju normalni indeks tjelesne mase (BMI).
Unatoč tome, dijabetes se može spriječiti primjenom zdravog načina života. Evo četiri osnovne stvari koje mogu spriječiti rizik od dijabetesa, bez obzira na oblik vašeg tijela - masti, tanke, normalne.
1. Ograničite unos ugljikohidrata
Riža je glavna hrana Indonežana. Nažalost, riža je najveći izvor jednostavnih ugljikohidrata. Što više unosa ugljikohidrata, više se nakuplja masnoća u tijelu, a viši je i vaš šećer u krvi.
To je ono što može povećati rizik od dijabetesa. Dakle, ograničite višak unosa ugljikohidrata. Pokušajte ga zamijeniti s ugljikohidratima kao što je smeđa riža, koja je bogatija vlaknima, ili možete odabrati kruh od cjelovitog žita umjesto običnog kruha.
2. Pametno birajte zdrave grickalice
#HidupEnak je doista nepotpun bez grickalica koje se konzumiraju u slobodno vrijeme. Ali pazite, nepravilne grickalice mogu ugroziti vaše zdravlje.
Ne morate brinuti o dijabetesu ako volite grickanje. Ključ je odabrati zdrave zalogaje i bogate su proteinima, prehrani i vlaknima. Također konzumirati voće s niskim sadržajem šećera kao što su jabuke, naranče i banane. Plod ima nisku razinu glikemijskog indeksa. Gdje vam može pomoći da izbjegnete rizik od viška šećera u krvi.
Grickalice koje sadrže te hranjive sastojke mogu vam dati više vremena. Tako da će želja za neprekidnim jelom biti spriječena jer odaberete grickalice koje su zdrave i dobre za tijelo.
3. Ograničavanje unosa masti u hranu
Kao što je već spomenuto, mast je također uzrok tankog tijela osjetljivog na dijabetes. Dakle, morate ograničiti unos nezdravih masti kao što su zasićene masti i trans masti.
Umjesto toga, odaberite dobra masna hrana, ali još uvijek zdrava za tijelo. Možete odabrati zdrave izvore masti kao što su jesti ribu, jesti avokado, orašaste plodove i koristiti maslinovo ulje za zdrav izbor ulja.
4. Ne zaboravite primijeniti zdrav život
Nakon izbjegavanja i ograničavanja unosa nezdrave hrane. Možete pokušati započeti zdrav život kao što je zaustavljanje pušenja i konzumiranje alkoholnih pića. Također se možete početi pridruživati u fitness klubu ili zdravoj tjelovježbi koja vas može učiniti aktivnim.
Na taj način, mast i dijabetes nisu nešto čega se bojite spriječiti rizik od dijabetesa. Jer pravi život započinje od vas samim započinjanjem zdravog načina života.
