sadržaj:
- Medicinski video: The unexpected benefit of celebrating failure | Astro Teller
- Sportski pokret s otpornost
- 1. Lat povlači
- 2. Bočni čučanj
- 3. Grozničav obraz
- 4. Udariti stražnjicom
- 5. Oduprite plijenski most
Medicinski video: The unexpected benefit of celebrating failure | Astro Teller
Sport se može obaviti sa ili bez alata. Obje imaju dobre učinke dokle god su pravilno obavljene. Pa, jedan od sportova s alatom koji je prepun je sport otpornost. Razlog, ovaj sportski alat je jednostavan za korištenje. Koji su to pokreti koji se mogu učiniti pomoću otpora?
Sportski pokret s otpornost
U osnovi, nema definitivnih pravila o sportu otpornost, Međutim, to se ne razlikuje mnogo od ostalih sportova, možete prilagoditi trajanje prema stanju tijela, na primjer već korišteno za vježbanje ili ne. Pobrinite se da se prvo zagrijete prije vježbanja otpornost.
Pa, s nekim sportskim pokretima otpornost koje se mogu isprobati su:
1. Lat povlači
Izvor: www.verywellfit.com
Prvi pokret koji se može isprobati je povlačenjem oba kraja otpornost sve dok položaj obje ruke ne bude stvarno ravno gore. Ovaj pokret ima za cilj trenirati mišiće u leđima i rukama.
Evo kako:
Stojte u uspravnom položaju s obje ruke ravno gore. Stani otpornost na obje ruke i povucite svaki kraj dok ne bude potpuno ravno.
Iako je zanimljivo otpornost, pazite da pritisnete obje ruke dok vam se ruke ne zategnu. Ponovite ovaj postupak do 16 puta.
2. Bočni čučanj
Izvor: www.verywellfit.com
Vjeruje se da je čučanj dobar za gluteuse (mišiće stražnjice) i bedra. Za najbolje rezultate, kada je položaj tijela na pola čučnjave, ne zaboravite gurnuti stražnjicu prema natrag i držati koljena kako se ne bi pomaknuli.
Evo kako:
Postavite tijelo na pokret čučanja, koji je lagano čučao i držao ga tako da su stražnjice gurnute unatrag. Zatim držite jedan kraj otpornost s obje ruke i korak na drugom kraju s nogama širine kuka apart.
Učinite to do otpornost zainteresirani savršeno i oblikovani poput pravokutnika (vidi sliku). Ponovite do 16 ponavljanja.
3. Grozničav obraz
Izvor: www.shapes.com
Još uvijek se radi dok stojite, možete napraviti jednostavne pokrete gunna kako bi trenirali snagu mišića struka, ruku i nogu.
Evo kako:
Kad je položaj stopala isti kao pri prethodnom kretanju, držite vrh otpornost s obje ruke. Lagano savijte koljena, a zatim spustite tijelo poput savijanja. Pazite na položaj prsnog koša kada se savinete ravno, ili jednostavno paralelno s podom (vidi sliku).
Držite položaj prsnog koša ravnim, a trbuh zategnutima, iako mora biti isprekidan ispravljanjem. Ako su pokreti ispravno izvedeni, osjetit ćete rastezanje u stražnjem dijelu bedra svaki put kada se položaj tijela spusti.
Važno je držati kralježnicu ravno zajedno, kao da držite položaj prsa paralelno s podom. Njegova je funkcija olakšati povratak u početni položaj stajanja. Ponovite 20 puta.
4. Udariti stražnjicom
Izvor: www.shapes.com
Ostale mogućnosti kretanja koje možete isprobati ležeći na leđima na podu ili na podlozi. Cilj je održati fleksibilnost mišića nogu, stražnjice i ruku.
Evo kako:
Položite tijelo ravno i provjerite jesu li glava i ruke pričvršćene za pod. Držite vrh otpornost dok savijate ruke. Zatim savijte desno koljeno prema prsima, držeći stopala otpornost (vidi sliku jedan).
Nakon što je desno stopalo savijeno, zamijenite ga ispravljanjem desne noge prema gore dok pritiskate lakat na pod. Ne zaboravite, da lagano podignete kukove daleko od poda kako biste olakšali kretanje (vidi sliku 2.). Ponavljajte ovaj pokret i do 20 puta naizmjenično s lijevom nogom.
5. Oduprite plijenski most
Izvor: www.shapes.com
Kao što naziv implicira, pomicanje pokreta mosta koji se opire, namijenjeno je da zategne stražnjicu na noge.
Evo kako:
Još uvijek leži na podu, ali ovaj put savijanjem obje noge i otvaranjem do širine kuka. Spusti ga otpornost oko zdjelice dok pritiskate oba kraja na boku (vidi sliku jedan).
Učinite sljedeći položaj podizanjem želuca, tako da se stražnjica udalji od poda. Kada radite ovaj položaj, pobrinite se da trbušni mišići, stražnjica i bokovi budu zategnuti (vidi sliku 2.). Ponovite ta dva položaja 20 puta.
