sadržaj:
- Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Jesu li mnogi štandovi dokazali da sagorijevaju kalorije?
- Kako mnogi mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija?
- Koje su druge prednosti aktivnog stajanja?
Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Za one od vas koji gube na težini programa, osim vježbanja i održavanja prehrane, što često činite? Pa, ispostavilo se da postoje i druge jednostavne aktivnosti koje mogu pomoći da vaš program mršavljenja bude uspješan, znate. Nema potrebe da se gnjavite, rekao je, samo trebate ustati. Je li istina da stajanje može pomoći sagorijevati kalorije tako da vaša težina brzo padne? Pogledajte recenzije ovdje.
Prijavljeno na web-stranici Medical News Today, stajanjem oko 6 sati dnevno možete izgubiti težinu. Stajanje gore je profitabilnije od sjedenja u smislu sagorijevanja kalorija.Istraživanja pokazuju da previše sjedenja može uzrokovati nakupljanje masnoća, dok stajanje može pomoći u sagorijevanju kalorija i masti.
Jesu li mnogi štandovi dokazali da sagorijevaju kalorije?
Studija koju je proveo dr. Francisco Lopez Jimenez i njegov tim testirali su sagorijevanje kalorija koje se događaju tijekom sjedenja i stajanja. Ovo istraživanje objavljeno je u European Journal of Preventive Cardiology 2018. godine, Dr. Francisco Lopez Jiminez sa svojim timom proveo je istraživanje obradom podataka iz 46 prethodnih studija, u kojima je sudjelovalo ukupno 1.184 osobe prosječne dobi od 33 godine i prosječne težine 65 kg.
Rezultati studije navode da za minutu stajanje može pomoći u sagorijevanju kalorija 0,15 puta više nego kad sjedite. To znači da ljudi koji teže 65 kg ako stoje 6 sati dnevno mogu dodati do 54 kalorije dnevno gori kalorija u svom tijelu. Ako se pretvori u težinu, uz dodatno sagorijevanje od 54 kalorije dnevno, iznutra godinu može izgorjeti 2,5 kg masne mase.
Možda ovo nije previše, ali je vrlo korisno. Prema Dr. Lopez, za radnike koji sjede 12 sati na dan i imaju visok rizik od prekomjerne tjelesne težine zbog svojih svakodnevnih navika, bolje je rezati do pola vremena za sjedenje.
Zamjena sjedenja za stajanje može biti korisno rješenje za radnike koji imaju stil života koji uvijek mirno sjedi u mjestu kako bi spriječio dugoročno dobivanje na težini.
Čak i tako, za one od vas koji gube na težini ne mogu u potpunosti osloniti na smanjenje kalorija stojeći sami. I dalje trebate raditi sport, upravljati hranom i upravljati hranom.
Kako mnogi mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija?
Kada stojite, uključit ćete više mišića kako biste se uspravili, tako da ima smisla ako tijelu treba više energije za to. Tijelo mora sagorijevati kalorije kako bi dobilo dovoljno energije da ostane jaka.
Stajanje je uključeno kao jedna od aktivnosti ne-sportske termogeneze ili se često naziva NEAT. NEAT je svakodnevna aktivnost koja može pomoći u sagorijevanju kalorija kao što su kada ste nervozni, dajete geste i drhtite.
Stoga, ako ste navikli sjediti cijeli dan, pokušajte češće ustati. Primjerice, u vlaku ili u autobusu kada odlazite u kampus ili ured. To može biti i kada kuhate i pripremate obroke za obitelj.
Koje su druge prednosti aktivnog stajanja?
Osim toga, prijavljeno u Livestrongu, stajanje može pomoći da protok krvi slobodno prolazi kroz tijelo, tako da će i kisik nositi više, uključujući i mozak. To može učiniti vještine razmišljanja jasnijima i povećati koncentraciju.
Stajanje također može poboljšati vaše držanje i smanjiti bol i ukočenost. Nasuprot tome, sjedenje, predugačko sjedenje čini pokretanje kralježnice rigidnijim, stežući prsne mišiće, ramena i vrat, tako da se ljudi mogu osjećati bolno ako su predugo sjedili.
Zbog tih prednosti postoji mnogo radnih mjesta koja potiču zaposlenike na korištenje stojeći stol (stojeći stol) prilikom rada. Iako su istraživanja vezana uz rad, dok je stajanje još uvijek u početnim stadijima, potrebna su daljnja istraživanja koja su potpunija, barem radeći i uvodeći stalne aktivnosti koje mogu pomoći u smanjenju štetnih učinaka predugo sjedenja.
