sadržaj:
- Medicinski video: Sok od Šargarepe, Lek za Oči i Dobar Vid
- Zeleno povrće
- Jaje
- Agrumi i bobice
- Žitarice i orašasti plodovi
- Pšenica
- Riba
Medicinski video: Sok od Šargarepe, Lek za Oči i Dobar Vid
Najpoznatija hrana za zdravlje očiju je mrkva, koju svi znamo. Međutim, ne samo mrkva ili vitamin A mogu održati vaše zdravlje oka. Ostale namirnice koje sadrže druge hranjive tvari također su korisne za zdravlje očiju. Bilo što, ha?
Hrana koja sadrži vitamine C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega-3 masne kiseline također igraju ulogu u održavanju zdravlja vaših očiju. Sve ove hranjive tvari mogu pomoći u sprječavanju katarakte i makularne degeneracije uzrokovane godinama (smanjenje vidne oštrine).
Zeleno povrće
Zeleno povrće ima sastojke lutein i zeaksantin, Sami lutein i zeaksantin su karotenoidi koji se nalaze u mrežnici. Namirnice koje sadrže te dvije hranjive tvari imaju antioksidativna svojstva koja mogu smanjiti rizik od razvoja makularne degeneracije i katarakte. Antioksidansi mogu zaštititi oči od oštećenja uzrokovanih sunčevom svjetlošću, dimom cigareta i onečišćenjem zraka.
Lutein i zeaksantin djeluju povećavajući gustoću pigmenata u makuli koji apsorbiraju višak plave i ultraljubičaste svjetlosti i neutraliziraju slobodne radikale. Na taj način lutein i zeaksantin u hrani mogu zaštititi oči od oštećenja.
Zeleno povrće koje sadrži visoke razine luteina i zeaksantina su špinat, listovi kale, romaine salata, gorušice, brokule i zelene rotkve. Osim zelenog povrća, lutein i zeaksantin mogu se naći iu grašku i avokadu.
jaje
Jaja imaju mnogo hranjivih tvari koje mogu poboljšati zdravlje očiju. U jajima postoje lutein, zeaksantin, vitamin A i cink, Lutein i vitamin A mogu zaštititi vaše oči od noćnog sljepila i od suhoće u očima. Lutein i zeaksantin zajedno s cinkom također mogu poboljšati zdravlje očiju smanjujući rizik od makularne degeneracije.
Agrumi i bobice
Agrumi (kao što su naranče, limun i grejp) i bobice (kao što su jagode, borovnice i maline) imaju utrobu vitamina C visoko. Vitamin C sadrži i najviši antioksidans. Tako namirnice s vitaminom C također mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i katarakte. Ostale namirnice koje sadrže i vitamin C su papaja, paprika, rajčica, kivi i guava.
Žitarice i orašasti plodovi
U nekim žitaricama i orašastim plodovima, kao što su sjemenke suncokreta i bademi, nalazi se vitamin E. Vitamin E ovo je također potrebno za održavanje zdravlja oka usporavanjem makularne degeneracije. Vitamin E i vitamin C rade zajedno u održavanju zdravog tkiva u očima.
U sjemenkama suncokreta također je utvrđen sadržaj cinka, osim sadržaja vitamina E. Budući da je u bademima također pronađen sadržaj omega-3 masnih kiselina. Sadržaj cinka i omega-3 masnih kiselina također može poboljšati zdravlje vaših očiju.
Žitarice ili drugi orašasti plodovi koji su također korisni za zdravlje vaših očiju su orasi, grašak, kikiriki, grah lima, grah i leća.
pšenica
Pšenica ili cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža, zob, kvinoa, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i tjestenina od cjelovite pšenice, također mogu poboljšati zdravlje očiju jer sadrže vitamina E, cinka i niacina (vitamin B3). Namirnice koje sadrže taj nizak glikemijski indeks mogu pomoći u smanjenju rizika od makularne degeneracije uzrokovane dobi. Osim toga, pšenično ulje također sadrži vitamin E.
riba
Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline također korisno za zdravlje očiju. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u zaštiti očiju od suhoće, spriječiti makularnu degeneraciju i katarakte. Osim toga, dokazi također pokazuju da omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, koja mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije.
Stvarne masne kiseline nalaze se iu mrežnici oka. Ako su razine masnih kiselina niske na mrežnici, to može uzrokovati da se vaše oči isuše. Ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline su losos, tuna, srdele i skuša.
Ako ne volite ribu ili ne možete jesti plodove mora, možete dobiti omega-3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja ili dodataka koji sadrže biljna ulja, kao što je ulje od sjemenki crnog grožđa ili ulje lanenog sjemena.
Također pročitajte
- 6 Gimnastički pokreti očiju kako bi se riješili umornih očiju
- 8 Poremećaji oka koji mogu biti simptomi ozbiljne bolesti
- 6 plodova s visokim sadržajem vitamina C, osim naranče
