sadržaj:
- Medicinski video: dm babybonus e32 - Mjesečnica nakon poroda
- Savjeti za gubljenje težine nakon poroda onih koji ne doje
- 1. Vodite računa o potrošnji hrane
- 2. Mnoge poteze
- 3. Dovoljno spavajte
Medicinski video: dm babybonus e32 - Mjesečnica nakon poroda
Nakon trudnoće i porođaja, problem koji često doživljavaju majke povezan je s njihovom težinom. Da, težina majke nakon poroda sigurno nije tako neposredna kao prije - kao prije poroda. To čini mnoge majke idu na dijetu mršavljenja nakon poroda. Za majke koje doje, gubitak tjelesne težine nakon poroda možda nije tako težak jer dojenje može pomoći majkama da smanje rezerve masti u tijelu. Ali što je s majkama koje ne doje ako žele izgubiti težinu?
Savjeti za gubljenje težine nakon poroda onih koji ne doje
Neke studije pokazuju da je dokazano da isključivo dojenje smanjuje težinu nakon trudnoće brže od majki koje ne doje svoje bebe. Međutim, neke majke možda neće moći dojiti svoje bebe isključivo zbog različitih razloga. Dakle, majke koje ne doje možda će morati napornije raditi kako bi im vratili oblik tijela.
Ovdje su neke stvari koje možete učiniti da izgubite težinu nakon poroda.
1. Vodite računa o potrošnji hrane
Dijeta ne znači da morate jesti vrlo malo. Zapamtite, međutim, morate održavati unos hrane nakon poroda, jer vašem tijelu treba puno hranjivih tvari za oporavak i energiju za obavljanje dnevnih aktivnosti.
Možete polako smanjiti kalorije koje ulaze u vaše tijelo. Na primjer, iz masne hrane, slatkiša i brze hrane. I pobrinite se da jedete mnogo hranjivih namirnica, kao što su povrće, voće i izvori hrane vitkih proteina (kao što su nemasno meso i piletina bez kože).
Možete smanjiti i do 500 kalorija dnevno kako biste mogli izgubiti i do 0,5-1 kg tjedno. Međutim, pazite da dobijete najmanje 1600 kalorija dnevno i ne smije biti manje od tog iznosa.
2. Mnoge poteze
Smanjivanje same hrane svakako nije dovoljno ako želite izgubiti težinu. Još jedna stvar koju morate učiniti i ništa manje važno je puno poteza ili sportova. Tjelovježba pomaže tijelu sagorijevati masnoće, tako da gubitak težine će biti postignut.
Osim toga, vježbanje također pomaže majkama da ostanu u formi kako se ne bi brzo umorile nakon obavljanja brojnih aktivnosti u zbrinjavanju beba i brizi o kući. Uz vježbu, razine majčinog stresa također se mogu smanjiti.
Vježbajte barem 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno kako biste smanjili potrošnju kalorija.
3. Dovoljno spavajte
Kada imate bebu, sati spavanja se mogu promijeniti. Možda će vam biti teško spavati noću. To je prirodna stvar. Međutim, nemojte dopustiti da to manje spavate i budete pod stresom.
Nedostatak sna može natjerati tijelo da oslobodi hormone stresa (hormon kortizol) i natjeralo vas da odaberete nezdravu hranu, tako da se može pojaviti dobitak na težini. Nedostatak sna također vas čini lijenjima za obavljanje raznih aktivnosti sljedećeg dana. Dakle, možda će vam biti teže izgubiti težinu.
Studija je pokazala da nove majke koje spavaju pet sati ili manje tijekom noći zadržavaju veću težinu od majki koje spavaju sedam sati po noći. Iz tog razloga, preporuča se da pokušavate ispuniti 7-8 sati spavanja po noći. Također možete pratiti vrijeme spavanja djeteta tijekom dana kako biste uštedjeli energiju.
