sadržaj:
- Medicinski video: Tokom menstruacije je najbolje izbegavati ovaj položaj pri spavanju
- Zašto je teško spavati tijekom menstruacije?
- Potrebno je poboljšati svoj položaj za spavanje tijekom svog razdoblja kako bi ga učinili udobnijim
- Nemojte spavati na trbuhu ili na leđima tijekom menstruacije
- Osim položaja za spavanje, neke od tih stvari također vam pomažu da bolje spavate tijekom menstruacije
Medicinski video: Tokom menstruacije je najbolje izbegavati ovaj položaj pri spavanju
Menstruacija može poremetiti vaše aktivnosti, čak i vaš san. Spavanje nije zvuk i na kraju vas čini uskraćenim snom. Jedan od načina za prevladavanje nesanice tijekom menstruacije je promjena položaja za spavanje. Koji je najpoželjniji položaj za spavanje tijekom menstruacije? Razmotrite sljedeći pregled.
Zašto je teško spavati tijekom menstruacije?
Menstruacija čini vaše tijelo umornim tijekom dana i otežava vam spavanje noću. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, čak 23 posto žena prijavljuje poteškoće u spavanju tjedan dana prije menstruacije, a 30 posto drugih žena ima problema sa spavanjem tijekom menstruacije. Što je uzrok?
Za Huffington Post, opstetričara u New Yorku, Dr. Karen Duncan izjavljuje da postoji nekoliko stvari koje se događaju u tijelu tijekom menstruacije, tako da može ometati san, osobito hormonsku ravnotežu.
Kada dođe do menstruacije, tjelesna temperatura će porasti i postati toplija. Temperatura tijela koja bi se trebala smanjiti prije večeri, ne pada. Napokon je poremećen hormon koji potiče tijelo na spavanje i odmor. Jer hormon čeka prirodni "signal sna", što je smanjenje tjelesne temperature.
Zatim promjene raspoloženja tijekom menstruacije ojačavaju vaše negativne emocije. Ta tjeskoba i stres otežavaju vam da dobro spavate. Da ne spominjem druge menstrualne simptome kao što su grčevi u želucu, bol u donjem dijelu leđa, bolne dojke ili čak bolne stražnjice također mogu ometati udobnost tijekom spavanja.
Potrebno je poboljšati svoj položaj za spavanje tijekom svog razdoblja kako bi ga učinili udobnijim
Kako se ne bi prekinuo san tijekom menstruacije, poboljšanje položaja za spavanje može biti jedan od načina. Položaj spavanja tijekom menstruacije koji se preporuča je fetalni položaj spavanja. Spavanje se opisuje kao položaj fetusa (fetusa) u majčinom želucu. Naime, pozicioniranjem tijela postrance i savijanjem nogu. Koljena su također u razini s vašim prsima. Više detalja pogledajte na gornjoj slici.
Zašto je ovaj položaj za spavanje najbolji tijekom menstruacije? Tijekom menstruacije, mišići oko trbuha i oko stražnjice postaju napeti i dobivaju veliki pritisak. Zato osjećate bol tijekom menstruacije.
Položaj fetalnog spavanja može opustiti mišiće oko trbuha i stražnjice, napetost i bol će se smanjiti tako da vam pomaže da spavate. Osim toga, ovaj položaj za spavanje također ne ometa jastučiće ili tampone koje koristite.
Nemojte spavati na trbuhu ili na leđima tijekom menstruacije
Ako spavate na trbuhu, pritisak na mišiće trbuha i maternice će se povećati. Trbušne mišiće postaju napete i na kraju povećavaju bol. Isto tako, spavanje na leđima, pritisak i napetost u mišićima oko stražnjice postaju sve veći i bol se povećava.
Ta dva položaja za spavanje mogu uzrokovati da više krvi izađe i na kraju će kontaminirati vaše hlače i posteljinu jer prodiru u jastučiće ili ne u tampon.
Osim položaja za spavanje, neke od tih stvari također vam pomažu da bolje spavate tijekom menstruacije
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste lakše spavali tijekom razdoblja:
- Postavite temperaturu u spavaćoj sobi da bude hladnija. Hladna sobna temperatura smanjuje tjelesnu temperaturu. Možete se odlučiti za spavanje s dekom ili ne, prilagoditi je svojoj udobnosti.
- Najprije se tuširajte s toplom vodom prije spavanja. Topla voda može učiniti napete mišiće, uključujući i trbušne mišiće, opuštenijima.
- Upotrijebite dodatne jastuke kako biste povećali udobnost i odvojite nekoliko minuta da stisnete želudac toplom vodom.
- Uzmite lijekove protiv bolova kao što su acetaminofen i ibuprofen. Oba lijeka mogu smanjiti bol, a nuspojave vas čine pospanim.
