Trčanje na otvorenom vs Running treadmills: Što je bolje?

sadržaj:

Medicinski video: FIGHT WEEK: TRČANJE U PRIRODI ILI NA TRACI ZA TRČANJE?? (VLOG 34)
Trčite na otvorenom
Varijacije rute
Varijacija površine
Vremenski uvjeti
Trošak
Trčite na traci za trčanje
Stalno okruženje
Brzina
Manje utjecaja na zglob
Dakle, trčanje na pokretnoj traci ili na otvorenom?

Medicinski video: FIGHT WEEK: TRČANJE U PRIRODI ILI NA TRACI ZA TRČANJE?? (VLOG 34)

Na prvi pogled, trčanje na otvorenom i na traci za trčanje je vrlo sličan sport. Oba koriste iste mišićne skupine i zahtijevaju kretanje i kretnje naprijed. Štoviše, ove dvije aktivnosti mogu pomoći poboljšati kardiovaskularni fitnes i izdržljivost, smanjiti postotak tjelesne masti, stegnuti i ojačati noge i jezgru mišića. Međutim, ako bolje pogledamo, postoje neke razlike između trčanja na otvorenom i na traci za trčanje. Da vidimo razliku ispod!

Trčite na otvorenom

Varijacije rute

Dobra stvar o trčanje na otvorenom je da imate neograničen broj ruta za proći. Možda ćete željeti proći različite rute ovisno o vašem raspoloženju. Na primjer, možete odabrati linearnu rutu koja će se izvoditi prema vašem konačnom odredištu. Ili možete odabrati kružnu rutu koja će vas odvesti natrag do mjesta gdje ste bili.

Međutim, ako želite nastaviti poboljšavati svoju kondiciju i spaliti optimalnu količinu kalorija, morate redovito mijenjati rutu trčanja kako biste spriječili da se vaše tijelo privikne na vašu rutinu.

Varijacija površine

Trčanje na otvorenom izaziva vas s neočekivanim površinskim putovima u odnosu na na traci za trčanje. To ima koristi kao vježbe ravnoteže i koordinacije. Morate naporno raditi kako biste održali ravnotežu na neravnom terenu, kao što su pukotine na pločniku, udarci u polju i tako dalje.

Površine ceste i pločnika lako se mogu predvidjeti. Ako ste početnik, trčanje na relativno blagim površinskim uvjetima vjerojatno je najsigurnije. Pazite na prometne znakove i nosite odjeću s visokom vidljivošću. Ako je moguće, trebate ostati na pločniku, ali ako morate biti na autocesti, ostanite na strani ceste i gledajte kako vam svako prolazno vozilo prilazi.

Trčanje u pijesku testirat će vašu izdržljivost tako da ćete sagorijevati više kalorija. Štoviše, ako je pijesak koji je stao na mekani pijesak, sve teže ćete se kretati naprijed, tako da će energija koju oslobodite biti još veća.

Vremenski uvjeti

Ako želite trčati na otvorenom, vrijeme je često odlučujući faktor. Ako je oblak taman ili kišne, sigurno ćete otkazati želju. Međutim, vježbanje će biti učinkovitije ako se radi redovito, jednom tjedno neće biti dovoljno. Znamo da Indonezija ima 2 sezone. Dakle, kada trčite vani tijekom kišne sezone, morate nositi odjeću koja je prikladna za trenutne vremenske uvjete.

trošak

Jedna od prednosti trčanje na otvorenom je da ne morate trošiti novac na sve. Možda ćete biti optuženi za kupnju neke opreme potrebne za rad, ali ona će i dalje biti daleko jeftinija od spajanja u teretanu ili kupnje trake za trčanje.

Trčite na traci za trčanje

Stalno okruženje

Iako neki ljudi vide ovaj sport kao skup i dosadan, treadmills nude stalno okruženje za vježbanje, jer temperatura, vlažnost, i površine za pokretanje ostati isti.

U ovom slučaju, trčanje na pokretnoj traci može se smatrati oblikom vježbanja koje je udobnije od trčanja van. Ne morate uzeti u obzir vrijeme, razinu svjetla ili promet. Nakon što ste na pokretnoj traci, imate samo nekoliko vanjskih čimbenika koji mogu ometati vaše aktivnosti.

brzina

Traka za trčanje omogućuje trkačima da podešavaju brzinu i održavaju je. To je korisno ako trenirate za određenu svrhu. To vam također može pomoći da nastavite s poslovanjem kada se vaše određivanje smanji.

Na traci za trčanje morate donijeti svjesnu odluku da pritisnete gumb kako biste smanjili brzinu vožnje. Ako trčite na otvorenom, prirodno ćete smanjiti brzinu bez da to shvatite jer vaše tijelo reagira na umor koji osjećate.

Manje utjecaja na zglob

Trčanje na traci za trčanje je sigurnije za zglobove nego trčanje po betonskim cestama ili nogostupima. Ako redovito trčite, uključujući neke vježbe na traci za trčanje, smanjit ćete utjecaj na zglobove i rizik od ozljede. Ako se oporavljate od ozljede ili imate problema s zglobovima, pokretna traka nudi način za postupno obnavljanje vježbanja.

Dakle, trčanje na pokretnoj traci ili na otvorenom?

Razlika između trčanja na otvorenom i na traci za trčanje može se iskoristiti kao prednost za sebe. Možete izdvojiti 2-3 dana za trčanje na otvorenom, što će biti izazovniji i uvjetovati vas. Zatim na drugi dan, za 2-3 dana, pokušajte pokrenuti na treadmill izgraditi brzinu povećanjem koraka u kratkom vremenu. Promjena krajolika također će vas motivirati da nastavite s ovom rutinskom vježbom.