sadržaj:
- Medicinski video: 5 Opasnih Grešaka kod Izvođenja Čučnja
- 5 Jednostavni pokreti koji pomažu u prevladavanju boli koljena
- 1. Sklon ravnim podizanjem nogu
- 2. Telad podiže
- 3. Zidni čučanj
- 4. Pođite gore
- 5. Podizanje nogu
Medicinski video: 5 Opasnih Grešaka kod Izvođenja Čučnja
Ako vam koljeno boli, možete li još vježbati? Trebate li i sportove? Ovo je pitanje koje se često pojavljuje kada boli koljeno. Naravno, morate napraviti niz sigurnih sportskih pokreta kako bi se koljena razboljela i brže zacijelila. Ne brinite, pokreti ispod mogu vam pomoći da se nosite s boli u koljenu.
5 Jednostavni pokreti koji pomažu u prevladavanju boli koljena
Iako vaše koljeno boli ne bojte se premjestiti. Nastavite vježbati, a vaša koljena imaju mišiće koji su jači i fleksibilniji. To je najbolji način za održavanje zdravstvenih uvjeta koljena i sprječavanje ozljeda koje se mogu pojaviti kasnije
Jačanje mišića oko kosti smanjuje stres na zglobu koljena. Jaki mišići ispred bedara i iza bedara pomažu zglobu koljena da dobiju manji pritisak, tako da je vjerojatnije da će ublažiti bol u koljenu.
Zatim, koji su sportski pokreti sigurni za ozlijeđeno koljeno?
1. Sklon ravnim podizanjem nogu
Ako vam koljeno boli, pokušajte ovo gibanje na ravnom mjestu. Spavajte na trbuhu na podu ili madracu. Zategnite mišiće tetive koljena, stražnjice, a zatim se pripremite da podignete noge kao na slici iznad. Držite 3-5 sekundi dok je stopalo iznad.
Uzmite 10-15 liftova za svaku nogu. Ako vam ovaj pokret postane bolan, trebali biste smanjiti visinu stopala.
2. Telad podiže
Da biste to učinili, najbolje je prići blizu kauča ili stolice. Odmaknite se natrag na stolicu ili kauč kao potporu za svoje tijelo da predvidi pada li.
Nježno podignite petu što je više moguće, držite ovo gibanje 10-15 sekundi. Onda samo spustite pete na pod.
Kada mislite da je to vrlo jednostavno, pokušajte nakon maksimalnih prstiju, podignite prste na prstima. Neka jedna noga drži svoju težinu.
3. Zidni čučanj
Ovaj pokret je izazovniji od prethodnog pokreta. Prvo stavite leđa na zid, otvorite noge u širini ramena. Zatim polako savijte koljena, spuštajući ih na 90 stupnjeva. Nemojte se nagnuti naprijed. Spustite stražnjicu unatrag, prema zidu umjesto da idete naprijed.
Ako osjećate neugodan pritisak na koljeno, nemojte ga siliti. Učinite sve što možete ili promijenite svoj položaj.
Ponovite ovu vježbu držeći 5-10 sekundi savijanja koljena. Onda ponovno uspravite.
4. Pođite gore
To se može činiti trivijalnim, samo podići noge. Ali nemojte pogriješiti, ovaj pokret čini mišiće oko koljena jačima i fleksibilnijima.
Stavite jednu stopu iznad više razine. Ako nemate posebnu opremu za vježbanje, možete koristiti čvrstu klupu. Najprije koristite najkraću klupu.
Kada podignete noge, držite zdjelicu ravno, zatim polako savijte koljena i polako spuštajte noge.
Ako vam je to previše lako, koristite stolac ili više polje. Što je polje veće, mišići će teže raditi. Učinite taj pokret najmanje 10-15 puta.
5. Podizanje nogu
Lezite okrenutom prema jednoj strani kao što je prikazano gore. Ako su vam koljena bolna, trebate saviti potkoljenicu natrag kako biste bili stabilniji u sljedećoj fazi pokreta.
Zatim se gornja noga podiže na otprilike 45 stupnjeva. Držite noge do 5 sekundi, zatim spustite i opustite se neko vrijeme.
Ponovite ovo gibanje 10-15 puta. Zatim promijenite na suprotnu stranu i učinite isto s istim brojem pokreta.
