sadržaj:
- Što je kondicija srca i pluća?
- Kako mjerite kondiciju srca i pluća?
- Jednostavan način mjerenja tjelesne aktivnosti srca i pluća s aerobnom tjelovježbom
Kako biste se mogli kretati glatko i vaše tijelo ostati zdravo, vaša dva vitalna organa, srce i pluća, moraju dobro raditi. Pa, ispostavilo se da postoji jednostavan način da saznate jesu li vaše srce i pluća sposobni i zdravi, tako da se njihova funkcija održava. Ne morate ići u bolnicu, čak možete i sami, kako to možete.
Što je kondicija srca i pluća?
Osobna tjelesna kondicija može se mjeriti raznim stvarima. Na primjer, s razine mišićne kondicije, fitnessa srca i fitnessa pluća. Kondicija ovih dijelova tijela može se poboljšati i trenirati s tjelesnom aktivnošću i vježbanjem.
Vježbanjem kondicije povećava se snaga i izdržljivost srca i pluća kada se krećete. Također se možete kretati glatko, a ne lako umoriti.
Kako mjerite kondiciju srca i pluća?
Ako želite mjeriti funkciju srca i pluća u izvođenju svojih performansi, možete obaviti niz testova u bolnici, na primjer Pulsni test funkcija (PFT) za pluća i Ehokardiografiju (EKG) za srce. Međutim, postupak je naravno vrlo kompliciran do visokih troškova.
Pa, možete saznati razinu vašeg srca i pluća na lakši način, samo radeći aerobne vježbe. Također ne morate gnjaviti odlazak u bolnicu na niz testova.
Aerobna tjelovježba je sport čija su kretanja redovita za određeno trajanje i provode se opetovano. Primjeri su plivanje, biciklizam, trčanje i aerobik.
Zbog svojih ponavljajućih i kontinuiranih pokreta zahtijeva stabilnu energiju i dobar unos kisika. Dakle, aerobna tjelovježba je dobra za zdravlje srca i pluća.
Kroz svoj broj otkucaja srca nakon aerobnih vježbi, također možete izmjeriti da li su vaše srce i pluća zdrava i zdrava.
Jednostavan način mjerenja tjelesne aktivnosti srca i pluća s aerobnom tjelovježbom
Prvo, pripremite potrebne alate, naime štoperica i sportske opreme.Zatim brojite otkucaje srca u mirovanju i kada ste u pokretu.
Morate učiniti dva koraka kako biste izmjerili broj otkucaja srca. Pogledajte korake u nastavku.
- Mjerenje arterija u vratu i arterijama u zglobu. Dok gledam štoperica, brojati koliko je otkucaja srca trajalo 10 sekundi. Zatim pomnožite sa 6 da biste dobili brzinu otkucaja srca u jednoj minuti. Na primjer, za deset sekundi imate 17 otkucaja srca, pomnožite 6. To znači da u minuti imate 102 otkucaja srca.
- Vježbajte najmanje 10 minuta. Nakon toga, broji više otkucaja srca u minuti. Možete koristiti istu formulu koja se koristi kada mjerite otkucaje srca u mirovanju.
Pa, obratite pozornost na veličinu normalnog otkucaja srca u jednoj minuti za sljedeće zdrave odrasle osobe.
25 godina : 98-146
35 godina : 98-138
45 godina : 88-131
55 godina : 83 – 123
65 godina : 78 – 116
Ako rijetko vježbate, odmah možete vidjeti promjenu srčanog ritma samo šetnjom od 10 minuta. Međutim, za vas koji redovito vježbate, možda ćete morati neko vrijeme vježbati, brzina otkucaja srca će se brže mijenjati.
Zašto? To pokazuje da su se vaše srce i pluća uspješno prilagodili tjelesnoj aktivnosti, tako da mogu biti učinkovitiji u provođenju metabolizma.
Stabilniji broj otkucaja srca dok vježbate, bolje će vam biti zdravlje srca i pluća. Stabilno otkucaje srca karakterizira i disanje koje je dobro kada se krećete ili vježbate.
Dok, ako vaš otkucaji srca imaju tendenciju da se nepravilnog i lova, vi svibanj biti dahtanje za dah i bez daha kada se aktivno kreće.
