Hajde, trenirajte svoje tijelo ravnotežu s ovih 6 jednostavnih sportskih pokreta

sadržaj:

• Medicinski video: We need to talk about an injustice | Bryan Stevenson
  
• Različiti sportski pokreti za održavanje ravnoteže tijela
  
• 1. Stojeće drvo predstavlja
  
• 2. Jednokrevetna mrtva dizalica
  
• 3. Čučnite na bosu loptice
  
• 4. Stojeći Crunch s Under-the-Leg clap
  
• 5. T-postolje sa šarkama i bočnim zavojem
  
• 6. Daska s letećim avionom
  

Medicinski video: We need to talk about an injustice | Bryan Stevenson

Svi se mogu složiti ako je vježba vrlo važna, što tijelo čini zdravijim, fleksibilnijim, kako bi održalo idealnu tjelesnu težinu. Međutim, znate li da li još uvijek postoji niz drugih pozitivnih pogodnosti koje nude sportovi. Čak i neočekivano, sport vam može pomoći da održite ravnotežu tijela, znate! Pa kako? Nemojte se zbuniti, ovaj članak će vam odgovoriti za vas.

Različiti sportski pokreti za održavanje ravnoteže tijela

Iako izgleda trivijalno i lako, zapravo je ravnoteža tijela potrebna za različite aspekte aktivnosti koje primjenjujete. Na primjer, samo hodanje kao što to obično činite svaki dan treba ravnotežu.

Podržan od Robbie Ann Darby, kao sportski trener u New Yorku, održavanje ravnoteže tijela važno je kako bi se poboljšala ukupna sposobnost kretanja. Utjecaj će zadržati tijelo u formi tijekom dnevnih aktivnosti.

Dakle, pokušajmo neke od ovih sportskih pokreta koje možete pomoći u održavanju ravnoteže tijela!

1. Stojeće drvo predstavlja

Za početak, počnite sa sportskim pokretima koji su vrlo lako napraviti prvi. Ova poza ima za cilj ojačati mišiće gležnja, a istovremeno povećati ravnotežu tijela. To možete učiniti na podu, na podlozi ili na podlozi za teretanu.

Evo kako:

1. Stojte ravno s nogama, a ruke ispružene.
2. Polako podignite desnu nogu, a zatim je pričvrstite na stranu lijevog tele dok održavate ravnotežu tijela (vidi sliku).
3. Zatim podignite obje ruke kao što ste napravili granu stabla.
4. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi, zatim se izmjenjujte lijevim stopalom.

2. Jednokrevetna mrtva dizalica

Ako želite vježbati ravnotežu tijela dok jačate mišiće i stražnjicu bedara, tada je ovaj pokret pravi izbor. Zapravo, vaši trbušni mišići su također obučeni jer su zaduženi za održavanje ravnoteže. Izbor ovog pokreta može se obaviti pomoćubudaletina ili ne.

Evo kako:

1. Stojte s jednom nogom ispred, dok druga noga pokazuje natrag bez dodirivanja poda (vidi sliku lijevo).
2. Usredotočite se prema naprijed, polako se spuštajući prema dolje polako. Učinite to kao da će vam ruka dotaknuti pod.
3. Provjerite je li stražnja pozicija paralelna s podom. Držite položaj stopala naprijed tako da ostane stabilan, jer služi kao oslonac tijela
4. Zatim podignite tijelo natrag u prvobitni položaj, dok osjećate mišiće stražnjih bedara, stražnjice i zatezanje trbuha.
5. Promijenite položaj pomoću druge noge ispred.

3. Čučnite na bosu loptice

Čučnjevi mogu trenirati snagu mišića nogu kao glavni temelj vašeg tijela. Osim toga, ovaj pokret je također u stanju stegnuti prednje mišiće bedara. Pogotovo ako to radite na bosu lopti, koja je polukružna i izrađena od gume. Bosu loptice će uključivati ​​cijeli rad mišića tijela pri izradi čučnjeva.

Evo kako:

1. Stojte s položajem obje noge na boku kao bočna lopta.
2. Polako, uspon na vrh bosu lopta s nogama čvrsto i tijelo uspravno.
3. Počnite cucati kao da cucete uopce.
4. Ponovite ovaj pokret oko 8-10 puta.

4. Stojeći Crunch s Under-the-Leg clap

Održavanje ravnoteže tijela pomoću samo jedne noge može biti izazov. Ako želite da bude neobično, možete dodati malo varijacija u kretanje ruku.

Evo kako:

1. Stanite s položajem jedne od podignutih nogu, a zatim savijte da biste stvorili kut od 90 stupnjeva.
2. Podignite ruke iznad glave dok formirate trokut.
3. Nakon toga, pokreti ruku su poput pljeskanja pod nogama (vidi sliku).
4. Ponovite kretanje ruku do 8-10 puta.
5. Promijenite položaj nogu, tako da se balansira na obje noge.

5. T-postolje sa šarkama i bočnim zavojem

Ne razlikuje se mnogo od prethodnog pokreta, samo trebate promijeniti kretanje njegove ruke. Ovdje će vaše mišiće nogu biti trenirane kako bi održale ravnotežu tijela, dok je kretanje ruke odgovorno za pomoć pri uravnoteženju tijela.

Evo kako:

1. Stojte s položajem jedne od podignutih nogu kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, s rukom podignutom po duljini na strani tijela.
2. Pokrenite pokret s jednom rukom koja dodiruje podignutu nogu (vidi sliku). U isto vrijeme, položaj druge ruke je ravno gore.
3. Nastavite stavljati ruku koja je dodirnula nogu, dodirujući koljeno stopala koje je služilo kao potpora. Istodobno postavite drugu ruku ravno uz tijelo (vidi sliku).
4. Ponovite ovaj postupak 8-10 puta.

6. Daska s letećim avionom

Konačno, možete koristiti različite pokrete s licem okrenutim prema dolje i odmarajući se s jedne strane. Ovaj pokret u početku može biti težak, jer ruke moraju biti u stanju zadržati težinu. Međutim, ovo je mjesto gdje će se trenirati ravnoteža vašeg tijela.

Evo kako:

1. Počnite s početnom pozicijom kao što je odlazak na push up.
2. Podignite jednu ruku, zatim naizmjence pomičite naprijed i postrance (vidi sliku).
3. Napravite istu stvar naizmjence s druge strane, oko 12 puta za jednu ruku.
4. Ako vam je lakše, možete širi noge. Ali ako želite više izazovnih pokreta, možete zatvoriti obje noge kako bi bolje održali ravnotežu vašeg tijela.