sadržaj:
- Medicinski video: The danger of science denial | Michael Specter
- Razne namirnice prije vježbanja moraju se konzumirati
- 1. Mango
- 2. Slatki krumpir
- 3. Jogurt
- 4. Voćni komadići
- 5. Quinoa
- 6. Arapski orasi ili slanutak
Medicinski video: The danger of science denial | Michael Specter
Ne samo da je potrebno osmisliti rutinski raspored vježbi, već morate odabrati i organizirati pravu hranu kako bi vaša vježba bila optimalna. Odabir prave hrane prije vježbanja je važna, tako da imate punu energiju i maksimizirate stvaranje mišića i sagorijevanja masti. Dakle, koja se vrsta hrane prije vježbanja najbolje konzumira?
Razne namirnice prije vježbanja moraju se konzumirati
Kada vježbate, tijelo treba dodatnu energiju. Kada vježbate na prazan želudac, nestat će vam energije, osjećati mučninu i vrtoglavicu.
Ovo stanje čini da izgubite fokus i ohrabrenje za nastavak sporta. Kao rezultat toga, rezultati sportova koji bi trebali biti maksimalni, čak pokazuju suprotne rezultate.
Pa, ako želite zadovoljavajuće rezultate, energija u tijelu mora biti ispunjena. Najbolje je odabrati hranu koja je dobra i ispravna kako biste poboljšali svoje sportske rezultate.
1. Mango
Mango plod daje 59,8 kalorija za 100 grama. Ovo voće je vrlo pogodno za povećanje energije potrebne tijelu u kratkom vremenu. Osim ugljikohidrata, mango također sadrži mnoge vitamine, minerale i antioksidante koji podržavaju vaš zdravi životni stil.
Svi sastojci manga mogu zaštititi vaše tijelo od slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Možete skinuti kožu i uživati u njoj. Također se može napraviti sok od manga ili dodati s jogurtom.
2. Slatki krumpir
Osim manga, ostale namirnice koje vole slatko i možete uživati u sportskoj izvedbi su slatki krumpir. Slatki krumpir sadrži ugljikohidrate koji su veći od manga, što je oko 85,8 kalorija za 100 grama.
Osim dobrog izvora ugljikohidrata, slatki krumpir također sadrži kalij koji može zadovoljiti 14% unosa kalija dnevno. Ova hranjiva hrana ima potencijal za poboljšanje mišićnog tkiva i sprečavanje zamora mišića.
3. Jogurt
Jogurt nije samo zdrav obrok, već može biti i pomoć u hrani za sport. Ove namirnice daju kalorije iz masti. Osim toga, postoje probiotici, koji su dobre bakterije koje pomažu vašem probavnom sustavu.
Povećanje broja dobrih bakterija u tijelu može izoštriti tjelesni imunološki odgovor i povećati sposobnost tijela da se brzo oporavi od umora.
4. Voćni komadići
Za vas je možda ime ovog voća strano vašem uhu. Ako želite poboljšati svoje sportske rezultate, razmislite o tome da jedete repu. Ovo voće izgleda kao krumpir i crveno je.
Ovo voće je vrlo dobro za glatku cirkulaciju. Naravno, ova pogodnost će pomoći vašem sportskom učinku jer smanjuje količinu kisika koji mora ući u tijelo i brže odgoditi umor tijela.
5. Quinoa
Iako izgleda kao malo zrno, quinoa ima mnoge prednosti za tijelo. Quinoa ima nevjerojatan nutritivni sadržaj; proteini masti, esencijalne aminokiseline i ugljikohidrati i antioksidansi.
Ove namirnice mogu pomoći popraviti oštećene mišiće nakon vježbanja. Kombinacija proteina i ugljikohidrata je izvor goriva tako da energija u tijelu traje duže. Vitamin E i vitamin C pomažu drugim antioksidansima protiv slobodnih radikala.
6. Arapski orasi ili slanutak
Sigurno nikada niste pomislili da bi kikiriki mogli biti hrana za sport, zar ne? Pa, ovi grahovi su poznati po mnogim imenima, kao što su garbanzo grah ili slanutak. Ali u Indoneziji ovaj grah je poznat kao arabski grah.
Arabski orašasti plodovi sadrže kombinaciju proteina i ugljikohidrata koji će vam osigurati energiju za vrijeme vježbanja. Osim toga, ovi su grah također bogati željezom koji ima potencijal smanjiti kapacitet apsorpcije kisika u tijelu tako da će održavati energiju duže.
