sadržaj:
- Medicinski video: 7 STVARI KOJE ŽENE NAJVIŠE VOLE
- Joga pozira s bebama koje možete učiniti
- 1. Poziranje prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Poza ratnika II (Virabhadrasana II)
- 3. Božica poza
- 4. Položaj plovila (plenarna Navasana)
- 5. Položaj obrnutog pečata (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Poseban leptir (Baddha Konasana)
Medicinski video: 7 STVARI KOJE ŽENE NAJVIŠE VOLE
Kako ste nakon rođenja djeteta? Sigurno vrlo sretan i zabavan, ha? Isto tako, ono što sam osjetila kad sam napokon upoznala svog prvog sina, osjećala sam olakšanje nakon što sam prolazila kroz prirodni proces rađanja 23 sata. No, osim što sam se osjećao sretno i lakše, moji rani tjedni također nisu imali san i moje tijelo je bilo vrlo iscrpljeno od toga da se adaptira na majku, i da je jako čeznuo za vježbanjem yoga asana, jer mi je joga sastavni dio mog života.
Kada treba ponovno početi jogu? To svakako ovisi o svakom pojedincu, ali obično općenito ako rađate normalno, možete početi jogu nakon 6 tjedana, ili 8 tjedana ako rađate Cezara, ali se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
Često kada želite ponovno početi vježbati jogu, osjećate da nemate vremena jer morate paziti na dijete, a ponekad se osjećate lijeno jer se tijelo osjeća ukočeno i nema motivacije. Ne trebate biti tužni, uključite vaše dijete da vas prati da vježbate kako biste bili više oduševljeni. Evo nekoliko primjera yoga poza koje možete trenirati s bebom, čak i neke pozicije koje možete prakticirati zajedno dok dojite.
Joga pozira s bebama koje možete učiniti
1. Poziranje prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Stavite bebu ispred sebe, pobrinite se da beba udobno leži na vrhu otirač yoga s mekanom bazom. Zatim dovedite svoje tijelo u položaj stolna pločai postavite glavu paralelno s položajem glave vaše bebe. Zatim podignite koljena u Downdog položaj i razmjenite izraze s bebom. Izvedite pozu s 5 udisaja i ponovite 5 puta i vratite se na položaj stolna ploča.
Ovaj položaj je dobar za struk, loza (tetiva), stražnje rame.
2. Poza ratnika II (Virabhadrasana II)
Držite bebu objema rukama i provjerite je li stezanje čvrsto, zatim uspravite i raširite noge. Usmjerite desnu nogu prema naprijed, a zatim savijte i ispravite stražnju nogu, stavite bebu na prednje stopalo dok se grli jednom rukom. Pokušajte postaviti gornji dio tijela u sredinu, a ako vježbate s bebom, osjećate se manje uravnoteženim, bez problema nagnutom prema naprijed kako bi stegnuli zagrljaje na vaše dijete. Učinite to za obje strane stopala, uvijek dulje dišete, držeći položaj najmanje 5 udisaja.
Ovaj položaj je dobar za čvrstoću bedara, pomaže pri zatezanju trbušnih mišića i mišićima ruku dok drži bebu.
3. Božica poza
Stojte ravno dok grlite svoje dijete ispred prsa, istegnite noge široke poput struka i savijte koljena i ponovite 10 puta. Takav položaj možete učiniti i malo zamahujući gore i dolje, tako da je to više uzbudljivo za vaše dijete.
Ovaj položaj je dobar za bedra i čvrstoća jezgre.
4. Položaj plovila (plenarna Navasana)
Sjednite sa savijenim koljenima i stavite bebu u krilo, naslonite gornji dio tijela prema nazad na 45 stupnjeva, stegnite trbušne mišiće i zatvorite noge i ispravite noge. Ponovite ovu poziciju 5 puta za 5-10 udisaja
Ovaj položaj je dobar za čvrstoća jezgre.
upozorenje: pobrinite se da ne koristite ovu pozu dok još krvarite. Ili, ako rađate Cezara, pričekajte da se šavovi osuše i pričekajte da mu beba zadrži glavu. Moja beba na fotografiji je stara 16 tjedana (3,5 mjeseca).
5. Položaj obrnutog pečata (Viparita Karani)
Položite svoje tijelo i savijte koljena, postavite bebu u krilo i ispravite obje noge i vratite dijete natrag. Također možete staviti svoje tijelo na zid dok radite ovu pozu
Ovaj položaj je najbolje učiniti kada se osjećate umorno i želite se odmoriti, ali još uvijek interakciju ili brigu za svoju bebu.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Sjednite otirač Vašu jogu, stavite desni gležanj iznad lijevog koljena, a lijevi gležanj ispod desnog koljena. Zatim stavite jastuk ili pokrivač na krilo i postavite bebu na jastuk / pokrivač i učinite to mjesto tijekom dojenja. Učinite to za obje strane stopala.
Ovaj položaj je dobar za otvaranje kuka i to nakon nekoliko mjeseci poroda.
7. Poseban leptir (Baddha Konasana)
Sjednite otirač svoju jogu, stavite noge zajedno. Zatim stavite jastuk ili pokrivač na krilo i stavite bebu na jastuk / deku. Izvršite ovu poziciju tijekom dojenja.
Ovaj položaj je dobar za otvaranje kuka i to nakon nekoliko mjeseci poroda.
"Sada više nema razloga da ne počnemo prakticirati jogu. Sretno! "
** Dian Sonnerstedt je profesionalni instruktor joge koji aktivno podučava različite vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoge, kako privatnim tako i uredskim. Dian je trenutno registriran na YogaAlliance.org i može se kontaktirati izravno preko svog Instagram računa, @ diansonnerstedt.
PROČITAJ TAKO:
- 3 Korisni joga poze mijenjaju položaj stražnjice
- 8 Joga poza koje su dobre za treniranje ovsa tijekom trudnoće (otvaranje kuka)
- 7 yoga poza koje se mogu obaviti sa supružnikom
