sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
- Oprema za kućnu vježbu koju morate imati
- 1. Traka otpora
- 2. Preskakanje užeta
- 3. Valjak od pjene
- 4. Joga tepih
- 5. Dumbell
- 6. Čajnik
- 7. Fitness kugla
Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
Mnogi ljudi su lijen za vježbanje, jer su lijen da ide natrag i naprijed u teretanu. Možda postoji i žurba jiper prvi put je vidio sofisticiranu sportsku opremu koja je izgledala zastrašujuće i teško za korištenje. Zapravo, sport ne mora biti kompliciran. Možete početi vježbati kod kuće, primjerice sa situpom koji ima samo namjeru ili jogu koja ima samo madrace od pjene. Da biste promijenili svoj sportski režim, također ne boli ulagati malo s nekom jednostavnom opremom za vježbanje i ne gubiti svoje mjesto kod kuće.Što je to?
Oprema za kućnu vježbu koju morate imati
Određeni broj tih alata su dobra investicija za pokretanje sporta kod kuće. Osim svojih mnogobrojnih namjena, ovi alati su također kompaktni, lako se pohranjuju i mogu se čak nositi bilo gdje.
1. Traka otpora
Traka otpornosti je elastična gumena traka koja se koristi za treniranje mišićne snage i izdržljivosti. Razina elastičnosti trake otpornosti varira, od niske do visoke. Što je veća elastičnost, uže je teže rastegnuto tako da vaše mišiće moraju ići na dodatnu milju kako bi se borile. Oblici su također različiti. Ima stvarno poput gumenog remena, neki imaju ručke na oba kraja, neki su kružni.
Postoje mnogi načini korištenja otporničkih bendova. Najčešći je povlačenje oba kraja u suprotnom smjeru. Također možete stati na jedan kraj, a zatim povucite drugi kraj što je moguće više. Vaš redoviti trening čučnja također se može modificirati uz pomoć ove elastične gume.
Pokušajte raditi 8-25 ponavljanja za 2 do 3 seta po vježbi
2. Preskakanje užeta
Konopac za preskakanje (skakanje) je jeftin način vježbanja kod kuće kako bi se poboljšao kondicija srca i pluća, dok se vježba snaga mišića nogu. Preskakanje je također dobra alternativa kardio sagorijevanju masti ako vam se ne sviđa trčanje.
Prvo, neprekidno skočite 30 sekundi, što odgovara 50 skokova. Ponovite postupak za tri do četiri seta, odmarajući se između 30 do 90 sekundi između setova. Postupno. povećajte trajanje užeta na 60 sekundi na 90 sekundi.
Izvodite skokove uže tri do četiri puta tjedno u nizu. Na primjer, danas skačeš konopom, ali ne sutra.
3. Valjak od pjene
Pjena od valjakaje mekani pjenasti valjak koji se koristi za opuštanje mišića koji se nakon napornih vježbi osjećaju ukočeno i zategnuto. Pjenasti valjci se također mogu koristiti prije vježbanja kako biste spriječili ozljede. Pjenasti valjak može biti i sportska pomoć tijekom joge za treniranje i jačanje ravnoteže tijela. Još jedna prednost pjenastog valjka jeriješiti se celulita u tijelu.
4. Joga tepih
Yoga mat je jedan od važnih sportskih alata za one koji rutinski prakticiraju yogu ili meditaciju. Joga prostirka služi kako bi se vaše noge stabilizirale tijekom yoga manevara, dok istovremeno štiti vaše tijelo od udaraca kada se isklizne. Osim toga, vi ste također ugodnije da se zadržite dok radite jogu pomoću madraca.
5. Dumbell
Dumbell je mini verzija opreme za dizanje utega u teretani. Težina same dumbella varira, od vrlo laganog (0,5 kg) do teškog (10 kg). Bučice mogu vam pomoći oblikovati mišiće ruku i ramena. Dumbell također može biti uključen kada se sjede prozore, klupa preše, i čučnjevi kako bi se povećala svoje sportske sjednice.
6. Čajnik
Kotlić je sportska oprema u obliku kugle koja na njoj ima ručku. Obično se koristi za dizanje, kao što su dizanje utega ili njihanje. Tako je kotao pogodan za vježbanje i jačanje mišića gornjeg dijela tijela, uključujući i mišiće tijela tijela. Čak i tako, možete izmijeniti sjednice na dasci, čučanj i pushup pomoću ovog alata kako biste ojačali dijelove donjeg dijela tijela, kao što su stražnjica, bedra i telad.
7. Fitness kugla
Ova kugla za fitness je jedna od sportskih rekvizita kod kuće koji se mogu koristiti za sve uzraste. Osim sporta, mnoge trudnice ili osobe s određenim uvjetima koriste ovu loptu za svoje zdravlje. Ova kugla za fitness je općenito dobra za kardio vježbe, snagu, ravnotežu, držanje tijela i fleksibilnost tijela.
