sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Formiranje trbušnih mišića vježbanjem u vodi
- 1. Udariti nogom
- 2. Stil leptira
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Plivajte s povucite plutaču
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Stvaranje ravnog i čvrstog trbuha ne samo da možete raditi na kopnu. Jeste li znali, osim održavanja tjelesne kondicije, plivanje također može pomoći u oblikovanju prekrasnih trbušnih mišića koji su željeni. Kada se krećete u vodi, tijelo će izdržati najveći pritisak vode koji može biti 12 puta jači, tako da na kraju proizvodi trbušne mišiće koji su dvostruko jači i brži nego samo vježbanje na kopnu. Koji su pokreti koji čine trbušne mišiće koje možete raditi u bazenu?
Formiranje trbušnih mišića vježbanjem u vodi
1. Udariti nogom
Počnite s plovkom dok držite kraj plutače u ravnom položaju od vrha ruke do vrha stopala. Nakon toga, dvije noge se naizmjence "tuču" gore i dolje, gore i dolje, a glavu drže iznad površine vode. Ako možete napraviti taj stil bez pomoći plutače, ne morate ga nositi.
Nastavite plivati sve dok ne stignete na suprotnu stranu bazena i to učinite naprijed-natrag. Ako niste sigurni za plivanje pomoću plovka, možete ga prakticirati držanjem na zidu uz bazen ili ljestvama uz bazen.
Freestyle može pomoći oblikovati trbušne mišiće dok ih zateže. Jer tijelo će i dalje uključivati rad trbušnih mišića kako bi nas zadržalo na površini i uravnotežilo se ravno na površini vode.
2. Stil leptira
Stil leptira je tehnika plivanja koja vas može izazvati da više trenirate trbušne mišiće.
Provjerite je li položaj tijela što ravniji s površinom vode, počevši od glave, ramena, struka do stopala. Udaranje stopala kada se kupa u stilu leptira slično je freestyleu, a radi se samo istodobno, tako da se stražnjice izdižu iznad površine vode.
Baš kao i freestyle, stil leptira pomaže oblikovati trbušne mišiće jer se i dalje trenira da drži tijelo tijela dok pluta u ravnoteži dok se kreće u vodi.
3. Pikes
Ova vježba će oblikovati vaše trbušne mišiće i mišiće ruke dok održavate ravnotežu u vodi.
Evo kako:
- Stojeći u bazenu s vratom još uvijek iznad površine vode.
Zatim povucite koljena preko prsa tako da su vam noge ravne tako da vaše tijelo izgleda kao v od nožnog prstiju do glave, a donji v kut je na stražnjici. - Držite ovaj položaj i držite ravnotežu u vodi svojim rukama. S ovim pokretom vaše triceps će biti trenirao previše. Zadržite nekoliko sekundi.
- Tijekom držanja, odmorite se i ponovite 10 puta.
Početnici obično mogu zadržati ovu poziciju samo jednu ili dvije sekunde. Međutim, redovita tjelovježba može vam pomoći da zadržite svoju poziciju na duže vrijeme.
3. Tic-toc
Ova vježba trenira mišiće na strani tijela, a također čini trbušne mišiće čvršćim.
Evo kako:
- Stoji u plitkom bazenu s jedne strane
- Noge su otvorene do ramena, a ruke su ravno na strani tijela.
- Naslonite se na jednu stranu dok vam laktovi ne budu uronjeni u vodu.
- Polako se vratite u uspravan položaj
- Nagnite svoje tijelo na drugu stranu, a zatim se vratite u uspravan položaj
- Ponovite svaku stranu do najmanje 8 puta.
4. Plivajte s povucite plutaču
Povuci plutaču je mala plutača koja pomaže tijelu da pluta. Kako stvoriti trbušne mišiće s ovim alatom je povući plutače što bliže s obje noge, dok plivanje s odabranim stilom, može biti slobodan ili leptir. Ova tehnika ne dopušta pokretu stopala.
Sve dok upotreba povlačećih jezgri plutače mora naporno raditi kako bi se spriječilo kontinuirano kretanje kukova i stopala. Dakle, vaše ruke čine da tijelo klizi naprijed. Držeći ovaj položaj, trbušni mišići će se stegnuti i istovremeno poboljšati držanje tijela.
