sadržaj:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Što se podrazumijeva pod statičkim istezanjem?
- Što znači balističko rastezanje?
- Dakle, bolje je odabrati statičko istezanje ili balističko rastezanje?
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Protežu (istezanje) važan je dio tjelesnog vježbanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda, spriječila degeneracija zglobova, opustili mišići i poboljšala cirkulacija tijela tijekom vježbanja. Postoji nekoliko vrsta rastezanja koje mogu biti vaš izbor, od kojih je jedna statična i balistička. Sada, između ova dva tipa istezanja, što je bolje za tijelo?
Što se podrazumijeva pod statičkim istezanjem?
Statičko istezanje je vrsta istezanja koja se najčešće primjenjuje pri vježbanju. Istezanje se vrši držanjem nekoliko pokreta od 10 do 60 sekundi.
Kada radite statičko rastezanje, produžite kretanje vašeg zgloba što dalje možete. Primjerice, kretanje savijanja bedra i njegovo držanje nekoliko sekundi.
Statično istezanje ima dobre prednosti ako se pravilno radi prije vježbanja. O tome svjedoči studija iz 2015. u časopisu Journal of Applied Physiology, Nutrition i Metabolism, u kojoj se kaže da statičko istezanje provedeno prije vježbanja može smanjiti vaše šanse za ozljedu.
No, statičko istezanje se ne preporuča prije vježbanja visokog intenziteta ili treninga s utezima. Razlog, izvijestio je na stranici Very Well Fit, prema studiji iz 2014. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research navodi da radiš ovu rastezljivost prije vježbanja samo inhibira kretanje pri vježbanju.
To ne znači da ovo rastezanje nije učinkovito, već samo vježbanje visokog intenziteta potiče vas da to učinite nakon vježbanja.
Što znači balističko rastezanje?
Za razliku od statičkog istezanja, balističko istezanje provodi se pokretima koji se brzo mijenjaju, tako da se mišići mogu istezati. Metoda koja se koristi u ovom potezu tjera vaše tijelo da se pomakne izvan normalnog raspona pokreta.
Balističko istezanje se više preporučuje sportašima, kao što su nogometaši, borilačke vještine i košarka, jer će to biti korisnije u poboljšanju performansi kretanja tijekom treninga.
Primjer balističkog pokreta za istezanje je skok u vis, udarac i trčanje na mjestu, a svi pokreti se izvode u nizu. Zato se balističko istezanje ne preporučuje ljudima koji se tek navikavaju na tjelovježbu.
Razlog je u tome što to može povećati rizik od povlačenja mišića ili ozljede, jer pokreti istezanja koji su prejaki mogu oštetiti meko tkivo oko zglobova, kao što su ligamenti i tetive (zbirka mekog tkiva koje povezuje mišićno tkivo s kostima).
Na kraju, ovo stanje može predstavljati rizik od tendonitisa, koji tijekom vremena može dovesti do smanjene fleksibilnosti u kretanju mišića tijela.
Dakle, bolje je odabrati statičko istezanje ili balističko rastezanje?
Oba tipa istezanja jednako su korisna, pod uvjetom da su u skladu sa stanjem tijela. Iako se prema studiji British Journal of Sports Medicine, vjeruje se da balističko istezanje pruža bolje rezultate od statičkog istezanja ako želite povećati fleksibilnost mišića u bedrima.
Ali ono što trebate uzeti u obzir je da balističko istezanje nije uvijek sigurno za početnike, jer može uzrokovati ozljede ako se ne radi pravilno, jer zahtijeva brze pokrete. Zbog toga se ova preporuka više preporučuje sportašima ili onima koji su navikli na vježbe visokog intenziteta.
Ako ste još uvijek početnik u sportu ili niste navikli baviti se sportom s visokim intenzitetom, trebali biste odabrati ovu vrstu rastezanja. Razlog je taj što je statička rastezljivost sigurnija za svakoga, čak i za roditelje. Njezini pokreti su jednostavni i jednostavni, čineći statička rastezanja prikladna za sve skupine.
