sadržaj:
- Medicinski video: Workout Hacks! Trikovi koji će vas motivisati za vježbanje ❤ SabrinaTubic
- Savjeti za povećanje motivacije za vježbanje u borbi protiv depresije
- 1. Odaberite sport koji vas čini ugodnim
- 2. Zabilježite sve svoje fizičke aktivnosti
- 3. Koristite princip od pet sekundi
- 4. Vježbajte s prijateljima
- 5. Sportirajte se onako kako želite
- 6. Shvatite vlastite sposobnosti i potrebe
Medicinski video: Workout Hacks! Trikovi koji će vas motivisati za vježbanje ❤ SabrinaTubic
Redovita tjelovježba može biti dobar i učinkovit način za upravljanje simptomima depresije. Budući da vježba čini da tijelo proizvodi više količine endorfina, dopamina, serotonina i triptofana. Svi ovi hormoni mogu učiniti da se osjećate sretnije i smanjite bol. Dopamin i serotonin posebno rade zajedno kako bi ublažili stres i stvorili pozitivne misli. Ali ironično, depresija vas čini manje željnima i motiviranim za bilo što. Dakle, kako povećati motivaciju za vježbanje kada depresija pojede?
Savjeti za povećanje motivacije za vježbanje u borbi protiv depresije
1. Odaberite sport koji vas čini ugodnim
Jedna važna strategija za održavanje sportske motivacije je odabrati vrstu vježbe koja vam se sviđa. Umjesto da prisiljavate sebe da idete natrag i naprijed da biste otišli u teretanu, pokušajte početi s stvarima koje su jednostavnije. Na primjer, šetnja ili vožnja biciklom po kompleksu. Prirodnija atmosfera učinit će vaš um osjećajem svježije i zdravije. Dakle, dopustite sebi da se zabavite s vrstom vježbe koju odaberete bez osjećaja preplavljenosti.
Prisiljavanje da radite stvari koje vam se ne sviđaju zapravo mogu pogoršati simptome depresije.
2. Zabilježite sve svoje fizičke aktivnosti
Tonisha Pinckney, psihijatrijska odvjetnica koja također ima depresije i anksiozne poremećaje, priznaje da joj redovita tjelovježba pomaže kontrolirati simptome koje doživljava. Pogotovo nakon što je zabilježio svaku fizičku aktivnost koju je obavio, Pinckneyjeva sportska motivacija se povećala.
Rutinski uzimajući bilješke, znat ćete koliko ste se borili protiv depresije gledajući uzorak i učestalost vaše vježbe. Izrada sportskog časopisa također vas čini odgovornijim za održavanje tjelesne aktivnosti svaki dan, možda čak i povećanje.
Ova fizička aktivnost nije uvijek o vrsti vježbe, ha. Izbor penjanja na stepenicama umjesto dizala ili hodanja, a ne vožnje automobilom ili motorom također uključuje fizičku aktivnost koju morate zapamtiti. Na taj ćete način biti više zahvalni na svakoj tjelesnoj aktivnosti koju radite i ohrabrujete da redovito vježbate.
3. Koristite princip od pet sekundi
Jednom kada počnete doživljavati ponavljanje i osjećate se lijeno ili nemoćno ustajati iz kreveta, pomozite skrenuti pozornost s negativne krize s načelom od pet sekundi.
Da biste obnovili svoju sportsku motivaciju, i fizički i psihički, počnite brojati od pet do jedan prije nego što počnete ustajati i kretati se. Ovu taktiku možete upotrijebiti za izazivanje pozitivne aure tako da se budite od osjećaja lijenosti.
Dakle, hormoni koji igraju ulogu u poboljšanju raspoloženja nastavit će teći u tijelu.
4. Vježbajte s prijateljima
Prema dr. Sc. Keithu Johnsgardu, profesoru psihologije na sveučilištu San Jose, socijalna podrška je vrlo važna za ljude koji su depresivni. Dakle, nikada ne škodi tražiti pomoć od prijatelja ili članova obitelji kako bi vas pratili da vježbate. možete ih pozvati da igraju badminton ili tenis.
Osim što ćete se riješiti dosade, aktivnosti s prijateljima mogu dodatno povećati vašu sportsku motivaciju. Nema ništa loše u tome da ne spalite malo natjecanja među prijateljima kako biste pokušali još više pokušati?
5. Sportirajte se onako kako želite
Da biste dobili prednosti vježbanja u prevladavanju depresije, to se ne može dobiti odmah. Postoje slučajevi kada vam je dosadno i lijeni pa se odlučite da se sklonite iza deke.
Eits, ne žurite natrag na spavanje. Možete dati raznolikost u svakom sportu koji radite, jedan od njih je po sportu dok gledate televiziju. Da, možete gledati televiziju pomoću joge ili konja. To vam može pomoći da preusmjerite vašu pažnju dok nastavite s aktivnim pomicanjem iako je prizor fiksiran na staklenom zaslonu.
6. Shvatite vlastite sposobnosti i potrebe
Način povećanja sportske motivacije nije ništa manje važan je razumjeti sebe. Da, morate razumjeti koliko se možete kretati. Nemojte prisilno vježbati ako se doista osjećate letargično ili ne energično, jer to ne samo da može negativno utjecati na razinu stresa, već i na zdravlje vašeg tijela.
Poticanje sebe da ostanete aktivni dok doživljavate depresiju nikada nije lako. Pa, najveća motivacija leži u vama. Sjeti se opet svoju borbu da biste dobili iz kreveta i početi korak po korak da biste dobili leđa to vježba. Na taj ćete način biti sve više potaknuti na vježbanje iako morate proći kroz njega postupno.
