5 Vrste zajedničkih sportova za povećanje fleksibilnosti tijela

sadržaj:

• Medicinski video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
  
• Različiti tipovi zajedničkih sportova povećavaju fleksibilnost tijela
  
• 1. Rame prolaze
  
• 2. Pola kruga vrata
  
• 3. Mobilnost gležnja
  
• 4. Vjetrenjače s torakalne kralježnice
  
• 5. Hodanje otvarača za kukove
  

Medicinski video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie

Jeste li ikada osjetili uske i ukočene mišiće kada se istezate? Adam Rivadeneyra, liječnik, sportski liječnik u Ortopedskom institutu Hoag i Ortopedski specijalistički institut u Kaliforniji, izjavio je da će kruti zglobovi učiniti tijelo nesposobnim za slobodno kretanje. Čak će i bol. To je znak da se morate više kretati kako bi zglobovi postali fleksibilniji. Koje su najbolje vrste zajedničkih vježbi?

Različiti tipovi zajedničkih sportova povećavaju fleksibilnost tijela

Evo nekoliko zajedničkih sportova koje možete vježbati kod kuće:

1. Rame prolaze

Istezanje ramena prije vježbanja pomaže poboljšati vaše držanje i sprječava vas od ozljede. Ova vježba uključuje nekoliko mišića kao što su prsni koš, gornji dio leđa, mišići prednjeg ramena i mišići okretne manžete (stabilizator ramena). Da biste izvršili ovu vježbu, potrebna vam je metla ili cijev kao alat.

Slijede koraci:

1. Uzmite metlu i obje ruke držite vodoravno rukama.
2. Ustanite uspravno i otvorite noge u širini ramena.
3. Polako podignite metlu prema stražnjem dijelu glave najbolje što možete.
4. Zadnju poziciju zadržite dvije sekunde prije povratka u početni položaj.
5. Ponovite ovaj pokret pet puta.

2. Pola kruga vrata

Vrat uključuje dijelove tijela koje treba rastegnuti. Zbog toga što je vrat krut i nije fleksibilan, može uzrokovati razne probleme ne samo u vratu, već iu glavi i gornjem dijelu leđa. Dakle, možete napraviti ovu jednu zajedničku vježbu kako biste pomogli u savijanju i maksimiziranju njegove funkcije.

Slijede koraci:

1. Sjednite u položaj s prekriženim nogama i stavite ruke na krilo.
2. Nagnite glavu na jednu stranu sve dok se mišići ne privuku.
3. Polako okrećite glavu naprijed dok brada ne dotakne gornji dio prsa.
4. Ponovite tri puta.
5. Zatim učinite istu stvar s druge strane vrata.

3. Mobilnost gležnja

Istezanje zglobova skočnog zgloba pomaže u održavanju ravnoteže tijela, osobito kada se radi o sportovima kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Da biste napravili jednu zajedničku vježbu, možete poduzeti različite faze kao što su:

1. Uspravite se prema zidu.
2. Stavite jednu ruku na zid kako biste održali ravnotežu.
3. Podignite nogu s podloge s pozicijom kao što je naizmjence naprijed i natrag.
4. Ponovite postupak 10 puta.

4. Vjetrenjače s torakalne kralježnice

Ovi zajednički sportovi pomažu maksimizirati pokretljivost zglobova u torakalnoj kralježnici, koja se kreće od baze vrata do područja između lopatica. Pomicanjem ovog dijela tijela možete slobodno pomicati i rotirati ruku. Ova vježba uključuje mišiće gornjeg dijela leđa, mišiće za stabilizaciju kralježnice, mišiće jezgre i trbušne mišiće. Učinite to putem:

1. Lezite na pod.
2. Savijte jednu od nogu na vrhu i ostavite stopalo ravno na podu.
3. Stavite jastuk ili ručnik ispod savijenog koljena.
4. Poravnajte ruke ispred prsa i složite dlanove licem u lice.
5. Polako podignite nadlakticu i vratite se natrag sve dok položaj tijela koji je bočno ne postane pola leđima.
6. Ponovite pet puta na svakoj strani i učinite isto s druge strane.

5. Hodanje otvarača za kukove

Zglob kukova uključuje dijelove tijela koji se mogu kretati u bilo kojem smjeru. Stoga je prije vježbanja dobro zagrijati se u mišićima kukova i okolnim područjima kako bi se održala ravnoteža i fleksibilnost. U ovoj vježbi ima dosta mišića koji igraju, a to su gluteus, fleksori kukova, ekstenzori kuka i drugi mišići oko kukova.

Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Stanite i otvorite noge u širini kuka.
2. Stavite obje ruke na bokove.
3. Podignite jednu stranu stopala prema prednjem dijelu prsnog koša i napravite kružne pokrete dok je položaj stopala još uvijek poput savijanja.
4. Ponovite 10 puta s pet puta u smjeru kazaljke na satu i pet okreta ulijevo.
5. Napravite isti pokret za drugu stranu.