sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Joga predstavlja kada postite
- 1. Stavite mačju kravu
- 2. Sjedi uvrnuti
- 3. Dolje pas
- 4. Ratnik jedan
- 5. Ratnik dva
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Post je često razlog za odmaranje, ne samo za sport. Razlozi također variraju, ali općenito mnogi ljudi su lijen za vježbanje dok poste iz straha od umora i dehidracije. Zapravo, vježbanje tijekom posta je također važno, znate!
Ne morate obavljati vježbe visokog intenziteta koje vam omogućuju da ostanete bez energije, ali pokušajte napraviti laganu vježbu, ali ipak pružite mnoge pogodnosti kada to radite. Aha! Joga možete raditi dok postite.
Joga predstavlja kada postite
Dok čekate na pauzu ili jutro nakon svitanja, sljedeće joga poze tijekom sljedećeg posta mogu biti vodič za dobivanje zdravog, idealnog i svježeg tijela tijekom posta.
1. Stavite mačju kravu
Prije obavljanja joge tijekom posta, prvo pripremite joga tepih ili udobnu prostirku. Lstavi dlanove i koljena na prostirku kao puzanje. Provjerite jesu li zapešća poravnati ravno ispod ramena, a koljena su otvorena paralelno s bokovima, a vrhovi prstiju su pritisnuti na pod. Ltučak udahnite i ispružite leđa poput krave. Zadržite 8 sekundi. Zatim izdahnite i konveksirajte leđa poput mačke. Zadržite 8 sekundi. Ponavljajte ovaj niz poza nekoliko puta.
2. Sjedi uvrnuti
Napraviti jedan yoga poza je vrlo jednostavno. Način sjedenja prekriženih nogu na prostirci. Zatim polako povlačite dah. Kada izdišete, okrenite tijelo udesno. Pokušajte držati desnu ruku okrenutu prema natrag, a lijevu ruku dodirujući koljeno. Držite ovu pozu 8 sekundi. Zatim napravite isti pokret lijevo. Osjetite kada su mišići struka, ruku i leđa privučeni.
Ovaj jednostavan joga pokret ima funkciju sagorijevanja masti u abdomenu i funkcioniranje jetre, bubrega i želuca.
3. Dolje pas
Smjestite se u stanje topline. Zatim pritisnite sva stopala i nožne prste na pod i lagano stavite ruke ispred ramena. Uvjerite se da je vaša ruka postavljena ravno ispod ramena, a koljena su otvorena paralelno s bokovima. Zatim podignite stražnjicu prema stropu i gurnite petu na pod dok ne formira obrnuto V slovo. Držite glavu opuštenom i pokušajte zadržati položaj 1-3 minute.
Ova poza služi za rastezanje mišića ruku, prsa, nogu i leđa.
4. Ratnik jedan
Uspravite se, a zatim lijevom nogom vratite oko 3 velika koraka natrag. Zatim savijte desnu nogu da biste formirali kut od 90 stupnjeva tako da je njezin položaj odmah iznad gležnja. Podignite ruke iznad glave i spustite gornji dio tijela prema podu. Provjerite jesu li prsti otvoreni i postavite pogled prema gore. Držite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponovite promjenu stopala.
5. Ratnik dva
Stani i protežu noge oko 3-4 koraka, a zatim savijte desnu nogu u obliku 90 stupnjeva kut. Stavite ruke na bokove i opustite ramena. Zatim ispružite ruke u stranu s dlanovima okrenutim prema dolje. Nakon toga, okrenite pogled prema desnoj ruci. Držite ovu pozu 1 minutu i ponovite pokret promjenom stopala na drugu stranu.
Bez straha od dehidracije i prekomjernog umora, 5 yoga pokreta tijekom posta koji su gore opisani možete učiniti dok čekate na vrijeme da razbijete post. Dakle, post nije razlog za ljenčariti i ne vježbati, zar ne? Jer ako redovito vježbate čak i uz intenzitet svjetla, prednosti posta za zdravlje mogu se osjećati optimalnije. Sretno!
