sadržaj:
- Medicinski video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Prednosti vježbanja prije nego što se brzo razbije
- Različite sportske mogućnosti prije nego što se brzo razbije
- 1. Hodajte opušteno
- 2. Biciklizam
- 3. Jogging
- 4. Joga
Medicinski video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Posni mjesec je sinonim ngabuburit,što znači čekati molitveni poziv Magriba da odzvanja. Postoje mnoge stvari koje se mogu učiniti kada ngabuburit, Ako želite biti korisniji, možete napuniti svoje vrijeme vježbom prije nego što se brzo razbijete.
Međutim, doista, dok vježbate ngabuburitje li to korisno? Koji su to sportski izbori? Pogledajte odgovor u sljedećem pregledu.
Prednosti vježbanja prije nego što se brzo razbije
Prema riječima Anar Allidina, nutricionista, najbolje vrijeme za vježbanje u mjesecu ramazanu bliži se vremenu razbijanja posta. Ne bojte se izgubiti mnogo energije kada vježbate u ovo vrijeme, naravno možete odmah jesti i piti kada razbijate post da zamijenite izgubljenu i iscrpljenu energiju tijela.
U idealnom slučaju, ne vježbajte predaleko od razbijanja posta, najbolji izbor se može napraviti oko 1,5 do 2 sata unaprijed.
Studija sa Sveučilišta Bath u American Journal of Physiology ispitala je skupinu ljudi koji su pretili i morali su vježbati prije jela. Rezultat, vježba prije jela ili blizu vremena razbijanja može vam pomoći da sagorite više masti.
Kako to može biti? Dylan Thompson, jedan od vođa istraživanja, rekao je da postoje razlike u rezultatima ispitivanja uzoraka krvi u skupinama ljudi koji su vježbali prije i poslije jela. Ekspresija gena u masnom tkivu ima tendenciju smanjenja kod vježbanja nakon jela.
Iako se vježba obavlja prije jela, povećava se ekspresija gena u masnom tkivu, što je svakako bolje. Jer, kada vježbate prije jela, vaše tijelo će koristiti zalihe masti kao izvor energije za metabolizam, umjesto korištenja ugljikohidrata.
Ukratko, ako želite izgubiti na težini, vježba prije razbijanja može donijeti dobro zdravlje tijelu općenito.
Različite sportske mogućnosti prije nego što se brzo razbije
Iako je u redu vježbati prije razbijanja posta, ipak morate zapamtiti da odaberete vrstu vježbe koja odgovara sposobnostima vašeg tijela. Savjetujemo vam da izbjegavate vježbe visokog intenziteta, jer vas zapravo može učiniti umornim i izgubiti više energije.
Postoji nekoliko vrsta sportova koji su pravi izbor za vas ngabuburit iako korisno za zdravlje, uključujući:
1. Hodajte opušteno
Ležerno hodanje uključuje jednostavnu vježbu jer se može obaviti bilo gdje. Osim toga, ima bezbroj dobrih pogodnosti koje možete dobiti, pogotovo ako se radi redovito.
Ne morate ići daleko, možete hodati ležerno dok kružite oko kompleksa kuće, vrta, oko ureda ili iznad ergometar.
2. Biciklizam
Želite li raditi fizičku aktivnost koja je opuštena, ali ne previše iscrpljujuća? Pokušajte se lagano voziti laganim potezom po kosim cestama (ne uzbrdo ili brdsko). Osim što može hraniti tijelo, naravno, on će omogućiti aktivan rad i biti aktivan bez preopterećenja mišića i zglobova.
3. Jogging
Slično kao i hodanje lagano, jogging prije nego što se razbije brzo može biti učinjeno samo s pokretom koji nije previše pretjeran. Ukratko, poput trčanja koje nije previše iscrpljujuće.
Ono što je važno, pobrinite se da ritam vaših pokreta nije prebrz i ne pokušavajte dok razgovarate, jer će vas natjerati da ostanete bez daha.
4. Joga
Za one od vas koji se vole kretati, ali bez pretjeranog znojenja, yoga može biti najbolji izbor. Jer, osim što je koristan za smanjenje stresa i povećanje fleksibilnosti, yoga može poboljšati i sliku o vašem tijelu.
O tome svjedoči studija sa Sveučilišta u Kaliforniji koja pokazuje da žene koje rutinski obavljaju jogu imaju bolju tjelesnu sliku i prehranu nego žene koje to ne čine.
U biti, bez obzira na vježbanje niskog intenziteta, kada to postite, pokušajte jesti odmah nakon vježbanja. To je razlog zašto ste ohrabreni da vježbate blizu vremena razbijanja posta.
