sadržaj:
- Medicinski video: Sve dobrobiti “Plave Nivee”
- Kako sagorijevati masti i kalorije u vašem tijelu
- 1. Sport
- 2. Dodajte unos proteina
- 3. Pokušajte se pomaknuti više
- 4. Pokušajte piti pića s kofeinom
Medicinski video: Sve dobrobiti “Plave Nivee”
Višak masnoće ne čini izgled idealnim. Obično se dio trbuha, bedara i ruku pretplaćuje na hrpu masti oko tijela. Nažalost, uklanjanje ili sagorijevanje masti nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Čak i ako ste uzeli ljekovito bilje, ljekovito bilje ili lijekove za koje se tvrdi da sagorijevaju masnoće, a ne masnoće, to može nestati. Onda kako sagorijevati masti koja je učinkovita, ali osjeća rezultate? Pogledajmo objašnjenje u nastavku.
Kako sagorijevati masti i kalorije u vašem tijelu
1. Sport
Dr. Christopher Wharton, istraživač iz Rudd centra za prehrambenu politiku i gojaznost, Sveučilište Yale, rekao je da je vježba snažan način sagorijevanja masti. Što više vremena provodite vježbanje i jače vježbanje, to će više izgorjeti mast.
Citirano od zdravlje, za optimalno sagorijevanje masti pokušajte započeti dan s vježbom. Jutarnji trening može zapravo smanjiti postotak tjelesne masti za 20 posto više, pokazuje studija iz British Journal of Nutrition.
Možete pokušati vježbati ujutro jednostavnim vježbama poput čučnjeva ili lungova. Provedite vrijeme i oko 10 minuta svakog jutra kako biste dobili stabilne i maksimalne rezultate.
2. Dodajte unos proteina
Općenito, tijelu je potrebno više proteina za održavanje funkcije mišića. U članku objavljenom 2006. godine u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, istraživači tvrde da je preporučeni dnevni unos proteina 0,36 grama po 0,5 kilograma tjelesne težine.
Kako bi zadovoljili potrebe za proteinima, a uklanjaju višak masnoće, možete ga nadmudriti s nekoliko stvari. Pokušajte dodati 3 unce mršavog mesa, dvije žlice graha i 8 unci nemasnog jogurta. Sve ove dodatne namirnice sadrže visoke proteine koji mogu sagorijevati kalorije nakon što pojedu čak 35 posto.
3. Pokušajte se pomaknuti više
Premještanje i obavljanje tjelesne aktivnosti jedna je od stvari koje se moraju napraviti kada imate cilj sagorijevati masnoću u tijelu i smanjiti opseg struka.
Istraživači sa Sveučilišta Missouri otkrili su da lijeni pokret za 4 sata ili više može uzrokovati zatvaranje enzima koji kontroliraju metabolizam masnoća i kolesterola. Da bi ovaj enzim ostao aktivan i povećao sagorijevanje masti, pokušajte se pomicati, hodati i pomicati svoje tijelo do maksimuma.
4. Pokušajte piti pića s kofeinom
Kofein je stimulans, a stimulansi povećavaju kalorije i masti koje želite spaliti. Odmah, kofein vam može dati energiju, čak i ako jeste. Međutim, to također može biti dobar način da se tijelo pomakne više. Kofein također može uzrokovati metaboličke promjene u tijelu tako da može dovesti do više kalorija i rezidualnog sagorijevanja masti.
Međutim, kofein nije nužno siguran za svakoga. Doza ne smije biti prekomjerna. Stoga, posavjetujte se s liječnikom ilitrenerPrije nego pijete kofein da biste sagorijeli kalorije.
