sadržaj:
- Medicinski video: Buda - Dokumentarni film o Budinom životu
- Jednostavni joga pokreti za rješavanje glavobolje
- 1. Mačka poza (Marjaryasana)
- 2. Orao poza (garudasana)
- 3. Sjedeći prednji zavoj (paschimottanasana)
- 4. Dječje poza (balasana)
- 5. Noge na zidu (viparita karani)
- 6. Postovi koljena do prsa (apasana)
- 7. Sjedeći spinalni twist (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Poziranje u koljeno (janusirsasana)
- 9. Poziranje tijela (savasana)
- 10. Duboko disanje (pranayama)
Medicinski video: Buda - Dokumentarni film o Budinom životu
Glavobolje koje ne zacjeljuju stvarno ometaju aktivnost. Možda nećete biti usredotočeni na posao, lijen raditi aktivnosti, i samo želite spavati. Da biste to prevladali, ne biste trebali žuriti s uzimanjem lijekova za glavobolju. Jer, postoje prirodni načini za koje se zna da su učinkoviti u rješavanju glavobolje, naime prakticiranjem joge. Kako?
Jednostavni joga pokreti za rješavanje glavobolje
Lynn A. Anderson, doktor znanosti, stručnjak za naturopatiju i certificirani instruktor joge, otkrio je Huffington Postu da praksa joge može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i stresa, dva glavna uzroka glavobolje.
Kada radite jogu, duboko, smireno disanje može pomoći opustiti mišiće tijela koji su zategnuti. Isto tako, kada pomičete vrat, ramena i kralježnicu tijekom joge, to može učiniti protok krvi glatkijim.
Kao rezultat toga, bol i stres koji osjećate je smanjen. Također se osjećate opuštenije i zdravije od dosadnih glavobolja.
Sljedeće su yoga pokreti koji mogu pomoći u rješavanju vaših glavobolja.
1. Mačka poza (Marjaryasana)
Pokreti yoge koji su slični položaju mačke mogu pomoći u glatkom dotoku krvi u gornji dio tijela. Također može opustiti mišiće leđa, ramena i vrata koji uzrokuju glavobolje.
Počnite sa svim četveronožcima kao što je prikazano gore. Provjerite jesu li zapešća poravnati ravno ispod ramena, a prsti su širom otvoreni, dok su vam koljena ispod bokova. Gurnite leđa dok izdišete, a zatim povucite kralježnicu natrag u izvorni položaj dok dišete.
2. Orao poza (garudasana)
Pokušajte raditi pozu yoge po imenuorao pozirati da se nosite s glavoboljom. Ovaj jednostavan pokret je koristan za ublažavanje zategnutih mišića gornjeg dijela tijela, osobito na ramenima.
Prvo, pronađite najudobniji položaj sjedeći na križima ili sjedeći na stolici. Okrenite ruke kao što je prikazano, a zatim neka vam mišići ramena i ruku postanu fleksibilniji i opušteniji.
3. Sjedeći prednji zavoj (paschimottanasana)
Kada glavobolja dođe, pokušajte sjediti na podu i istezati noge naprijed. Gurnite svoje tijelo polako naprijed i pokušajte doći prstima do vaših nožnih prstiju. Uvjerite se da su vam koljena ravna i da nisu savijena.
Ova metoda može pomoći u glatkom dotoku krvi u srce. Zato što srce mora jako raditi kako bi pumpalo krv i kisik u mozak i gornji dio tijela. Glađi protok krvi u srce, glatkoća protok krvi u mozak i prevladavanje glavobolje.
4. Dječje poza (balasana)
Ova jedna poza joge je često najtrajnije očekivana pozicija kada vježbate u jogi. Zato što je ovaj položaj vrlo dobar za odmaranje tijela na trenutak između vježbi joge.
Na taj način dječja poza, Vi ćete preokrenuti gravitacijsku silu prema vrhu tako da gura više kisika u vrat, ramena i leđa. Zato ovaj pokret možete koristiti kao prirodni lijek za suočavanje sa stresom, tjeskobom i glavoboljama.
5. Noge na zidu (viparita karani)
Prema Andersonu, ova poza uključuje najbolje pokrete yoge koji se bave anksioznošću. Pozicije koje zahtijevaju da podignete noge do zida, mogu pomoći da se smiri i smanji umor.
Opet, ovo je povezano s preokretanjem gravitacijske sile tako da protok krvi u mozgu postaje glatkiji.
6. Postovi koljena do prsa (apasana)
Možete pokušati ovaj joga pokret povlačenjem koljena prema prsima i drži ga za 30 do 60 sekundi. Tijekom ove poze, potičemo vas da duboko udahnete kako bi tijelo postalo opuštenije.
pozaKoljena za prsa Ova funkcija je da otpustite mišiće leđa. Protok krvi kroz tijelo postaje glađi, pogotovo kada uspijete redovito i mirno izvlačiti i izdisati.
7. Sjedeći spinalni twist (Ardha Matsyendrasana)
Iako izgleda komplicirano, u stvari ova poza joge štedi mnogo pogodnosti koje su šteta propustiti. Osim što se može nositi s glavoboljama, ovaj pokret joge također može pomoći u glatkom probavnom sustavu.
Kako ispraviti lijevu nogu prema naprijed, a zatim prijeđite desnu nogu na stranu lijevog stopala. Poravnajte desnu ruku dodirivanjem poda, dok lijeva ruka počiva na desnom koljenu. Ponovite isti pokret za desnu nogu.
8. Poziranje u koljeno (janusirsasana)
Mnogi ljudi ne znaju da ova poza može pomoći kod glavobolje. Razlog je,glava do koljenamože povećati protok krvi i istegnuti mišiće tijela koje se steže.
Trik, savijte desnu nogu kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, dok je lijeva noga ispravljena. Gurnite leđa prema lijevom stopalu i pokušajte se dotaknuti prstima.
Držite ovaj položaj 60 sekundi, a zatim učinite isto s desnom nogom. Kada se radi redovito, možete se osjećati smirenije i energičnije nakon ove joge.
9. Poziranje tijela (savasana)
Tijelo pozira svibanj biti vaš omiljeni yoga pokreta. Da, samo trebate leći dok duboko udahnete i zatvorite oči. Lako je i zabavno, zar ne?
Tako jednostavno, ova poza je često uporište za smirivanje uma i tijela od prekomjernog stresa. Zatvaranjem očiju i reguliranjem disanja možete smanjiti pritisak na glavu što uzrokuje vrtoglavicu.
10. Duboko disanje (pranayama)
Nakon što obavite niz yoga pokreta iznad, ne zaboravite zatvoriti vašu jogu s dubokim disanjem.
Ovaj pokret regulira disanje i stvara više kisika u tijelu. Trik, podignite ramena što je više moguće kad duboko udahnete, zatim opustite ramena što je mirnije moguće pri izdisaju.
Ako radite ove pokrete yoge za jednu minutu, osjetit ćete da je vaše tijelo opuštenije i osvježeno. Kao rezultat toga, pritisak u vašoj glavi postaje sve manji i nadvladava glavobolju.
