sadržaj:
Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Jeste li ikada pronašli sebe kako škiljeći i trljate oči nakon sati gledanja u zaslon računala? Ako da, niste sami. Oči se osjećaju pekuće, suhe ili curi, zamućene, svrbež i umor. Da ne spominjem bolove u predjelu vrata, ramena i leđa. To je uobičajeno stanje, ali rijetko ozbiljno. U ovom ćemo članku raspravljati o šest osnovnih vježbi oka koje će vam pomoći smanjiti umorne oči.
Pokret vježbi oka za prevladavanje sindroma umornog oka
Kada radite ove pokrete, držite glavu na mjestu, opustite ramena, čvrsto dišite i samo pomičite oči. I ne zaboravite: uvijek perite ruke prije nego što dodirnete oči.
1. Dlan saune
Utrljajte dlanove sve dok ne postane toplo. Zatim nježno stavite ruke na oba oka; vrhovi prstiju leže na čelu, dlanovima iznad očiju, a pete ruku na obrazima.
Ne dodirujte odmah očnu jabučicu, već ispraznite malu sobu dok istovremeno dopuštajući objema rukama da djeluju kao zavjesa kako bi stvorili tamu pred očima. Zatvorite oči, duboko udahnite i opustite se.
Opustite oči i uživajte u odmoru od ove vizualne stimulacije. Nastavite s pokretanjem dok se ne osjećate dobro - nekoliko sekundi do pet minuta. Kada ste spremni otvoriti oči, polako uklonite "zastor" dlana i otvorite oči.
2. Okrenite oči
Sjedi čvrsto, izdužena kralježnica i opuštajuće disanje. Omekšajte vid tako što ćete opustiti mišiće očiju i lica. Pogledajte strop. Zatim polako pomičite oči u smjeru kazaljke na satu, kao da crtate krug što je moguće veći.
Polako se usredotočite na objekte oko vidljivosti dokle god radite ovaj krug. Učinite to kontinuirano dok pokreti očiju ne budu glatki i glatki. Ponovite tri puta, zatvorite oči i opustite se. Kada ste spremni, ponovite pokrete očiju od početka tri puta, ali u suprotnom smjeru.
3. Promijenite fokus
Opustite svoje tijelo i opustite se. Poravnajte jednu ruku s labavom šakom paralelno s očima; otvorite palac. Usredotočite se na palac. Držite oči fiksirane na palcu dok polako povlačite palac bliže nosu dok se više ne možete jasno fokusirati na smjer. Udahnite duboko, a zatim vratite ruke da se istegnu, zadržavajući fokus na palcu. Ponovite deset puta.
4. Pogledajte udaljenost
Odmaknite pogled na udaljeni objekt (ako ste u sobi, okrenite pogled izvan prozora, ako možete). Fokusiranje na objekt je što je moguće jasnije, a oči i lice su opuštene. Duboko udahnite, a zatim polako gurnite pogled prema predmetu koji vam je blizu.
Zamislite da vaše oči gutaju sliku koju vidite. Nastavite premještati prikaz na raznovrsniju udaljenost dok privremeno zastaje. Kao dodatni bonus, ako vidite nešto jako lijepo, smiješite se, uživajte u prekrasnom krajoliku i budite zahvalni za par jakih zdravih očiju.
5. Masaža lica
Nježno masirajte čelo i uz obrve i ispod očiju vrhovima prstiju. Ova masaža opuštanja lica može pomoći smanjiti pritisak na mišiće lica i očiju.
6. Pogled
Ponekad možete gledati desno i lijevo kao sport za umorne oči. Dok sjedite opušteno, zatvorite oči i pomaknite oči što dalje možete. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim spustite prikaz.
Ponovite nekoliko puta, a zatim otvorite oči i pogledajte oko sebe. Ponovno zatvorite oči. Sada, dok još zatvarate oči, stihovi desno zatim se pomiču lijevo. Ponovite nekoliko puta, promijenite smjer.
Kako brzo prevladati umorne oči zbog ekrana računala
Preporučamo da odvojite vrijeme za barem jedan od trikova ispod 20-30 minuta svakih nekoliko sati dok radite cijeli dan pred računalnim zaslonom - ili u određenim trenucima koji vaše oči umaraju.
- Svakih 20 minuta gledajući u zaslon računala ili čitate, okrenite pogled što je dalje moguće u daljini za jednu ili dvije minute.
- Promijenite prikaze sa zaslona ili teksta, zamislite sat. Usredotočite se na središte "sata", a zatim pomaknite prikaz na satu (pokazuje sat, na primjer, pogledajte 1 sat) bez pomicanja glave. Vratite prikaz u središte sata, ponovno ga prebacite na 2 sata.
- Koristite svoje oči da "pišete" slova na udaljenom zidu - držite glavu u pokretu.
- Često trepnite, osobito ako gledate u zaslon računala ili koristite kontakt leće. To zvuči kao jednostavan zadatak, ali kada se morate usredotočiti na zaslon računala, trivijalne stvari kao što je treptanje mogu se zaboraviti učiniti.
Kao i kod tijela kojemu je potrebna tjelovježba i prehrambeni unos, i oči! Par zdravih očiju zahtijeva zdravu hranu. Imate puno zdrave hrane za svoje oči, a lako ih možete staviti u svoju dnevnu prehranu.
Kombinirajući vježbe za oči i uravnoteženu prehranu, možete povećati produktivnost, eliminirati glavobolje i pogreške u radu zbog umornih očiju, a čak i smanjiti rizik od glaukoma.
PROČITAJ TAKO:
- 8 Poremećaji oka koji mogu biti simptomi ozbiljne bolesti
- Oči mačke u djeci? Pazite na simptome raka očiju
- 10 kemikalija u makeupu oka koje treba izbjegavati
