sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Savjeti za pametno biranje hrane brzo zatrudnjeti
- 1. Odaberite pravu vrstu ugljikohidrata
- 2. Povećajte biljni protein
- 3. Masna hrana je u redu, sve dok je zdrava
- 4. Obrano mlijeko nije nužno dobro za vas koji želite brzo zatrudnjeti
- 5. Uzmite multivitaminske dodatke
- 6. Izbjegavajte hranu koja sadrži listeriju
- 7. Ne zaboravite svaki dan jesti povrće i voće
- 8. Postići idealnu tjelesnu težinu ako jedete po potrebi
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Možda ste učinili različite načine da biste mogli brzo imati bebu, ali do sada nije bila uspješna. vjerojatnoono što niste učinili jest promijeniti prehranu s kojom ste živjeli. Da, ispostavilo se da obrasci prehrane uvelike utječu na plodnost. Ne brinite, ovdje su smjernice za brzo biranje hrane.
Savjeti za pametno biranje hrane brzo zatrudnjeti
Dijeta koju primijenite do sada ne utječe samo na plodnost, već kasnije može odrediti i stanje vaše trudnoće. Stoga je vrlo važno promijeniti loše prehrambene navike odabirom ispravne hrane.
Evo kako ćete brzo odabrati hranu:
1. Odaberite pravu vrstu ugljikohidrata
Nakon što znate koliko je kalorija potrebno, vaš sljedeći zadatak je odabrati pravu hranu. Izbor hrane koja će brzo zatrudnjeti zapravo nije teško. Možete početi od odabira ugljikohidrata. Poželjno je da odaberete ugljikohidrate koji imaju nizak glikemijski indeks i visoko vlakno, na primjer poput smeđe riže ili kruha od cjelovitog pšeničnog zrna.
Ovakva vrsta ugljikohidrata pomoći će vam da stabilizirate razinu šećera u krvi i održavate normalne razine inzulina. Ako odaberete ugljikohidrate koji imaju visoki glikemijski indeks, šećer u krvi će se lako povećati i na kraju razina inzulina neće biti normalna.
Previše količine inzulina u tijelu ometat će rad drugih hormona, čime se smanjuje plodnost.
2. Povećajte biljni protein
Primjeri biljnih proteina su orašasti plodovi i sjemenke. Razne studije su pokazale da zamjena životinjskih bjelančevina biljnim proteinima može smanjiti 50% rizika od neplodnosti.
Dakle, nemojte samo jesti životinjske proteine, ali budite sigurni da u vašoj prehrani uvijek postoji biljni protein.
3. Masna hrana je u redu, sve dok je zdrava
Mnogi se ljudi oslobađaju masne hrane kada su trudni. Zapravo, mast je hrana potrebna za povećanje plodnosti. U osnovi, masti igraju važnu ulogu u formiranju hormona u tijelu. Ako je količina masti premala, sigurno će vaši hormoni osjetiti smetnje.
Čak i tako, morate biti izbirljivi za pravu masnu hranu. Odaberite namirnice koje imaju dobar sadržaj masti, kao što su nezasićene masti i omega 3. Primjeri su avokado i razne vrste riba.
4. Obrano mlijeko nije nužno dobro za vas koji želite brzo zatrudnjeti
Mnogi kažu da je obrano mlijeko zdravije jer u njemu nema sadržaja masti. Međutim, izbjegavajte obrano mlijeko i vraćajte se u čisto mlijeko ako želite brzo zatrudnjeti.
Istraživanja su pokazala da žene koje svakodnevno konzumiraju jednu čašu čistog mlijeka mogu biti lakše trudne od onih koje ne piju čistog mlijeka ili piju mlijeko s niskim udjelom masti.
Čisto mlijeko sadrži hormone topljive u mastima, koji su važni za plodnost. Ovi hormoni se gube tijekom procesa skimming. Mješavina hormona u čistom mlijeku može povećati plodnost žena koje ga piju u usporedbi s onima koji konzumiraju obrano mlijeko.
5. Uzmite multivitaminske dodatke
Ponekad, trebate dodatke koji sadrže različite vrste vitamina i minerala tako da su vaše dnevne potrebe adekvatno ispunjene. Jedan dodatak koji je dobar za one koji žele brzo zatrudnjeti je folna kiselina i željezo, koji su potrebni tijekom procesa oplodnje.
Folna kiselina je također vrlo važna tijekom ranog prenatalnog perioda kako bi se spriječili urođeni defekti u mozgu i leđnoj moždini. Uzimanje vitamina za trudnice može povećati plodnost kod žena, a uzimanje multivitaminskih ili mineralnih dodataka svakodnevno može povećati broj spermija kod muškaraca.
Međutim, da biste saznali koji je dodatak za vas, najprije se obratite svom liječniku.
6. Izbjegavajte hranu koja sadrži listeriju
Listeria je opasna bakterija koja se nalazi u mesu spremnom za jelo, mekom siru i nepasteriziranim mliječnim proizvodima. U usporedbi sa zdravim odraslim osobama, trudnice su 20 puta češće oboljele zbog konzumiranja hrane koja sadrži listeriju.
Oni koji pokušavaju zatrudnjeti trebaju biti oprezni jer listerioza (infekcija uzrokovana listerijom) može uzrokovati pobačaj početkom prvog tromjesečja, možda čak i prije nego što znate da ste trudni.
7. Ne zaboravite svaki dan jesti povrće i voće
Najbolji izvori vitamina i minerala su voće i povrće. Ne samo da voće i povrće ima bogatstvo vitamina i minerala, već su i bogati mikronutrijentima koji ubijaju slobodne radikale, kao što su fitokemikalije i antioksidansi.
Slobodni radikali su štetne molekule koje se kroz sve mogu ušuljati u tijelo, mogu doći od sunčeve svjetlosti do ispušnih plinova automobila i mogu oštetiti jajašce, spermu i reproduktivne organe.
8. Postići idealnu tjelesnu težinu ako jedete po potrebi
Dodatak ili čak gubitak težine može utjecati na vašu ovulaciju. Dok kod muškaraca prekomjerna tjelesna težina ili čak previše tanka može utjecati na kvalitetu sperme i proizvodnju testosterona.
Ako vam tjelesna težina dok pokušavate zatrudnjeti još uvijek nedostaje, idealno podignite oko 3-5 kg kako biste normalizirali ovulaciju i povećali plodnost. Isto tako, ako prekomjerno težite, smanjite 5-10% trenutne težine kako biste povećali šanse za trudnoću.
Stoga je vrlo važno konzumirati hranu s potrebnim brojem kalorija, ne manje i više. Da biste saznali je li vaša trenutna težina (prije trudnoće) idealna, možete je provjeriti na ovom kalkulatoru BMI ili na bit.ly/indeksmassatubuh. U međuvremenu, kako biste znali koliko kalorija trebate u jednom danu, možete ih prebrojiti na ovom BMR kalkulatoru ili pristupnom bit.ly/kalkulatorBMR.
