sadržaj:
- Medicinski video: Akcioni film sa prevodom - Uterivač dugova (2018)
- Različite važne hranjive tvari koje se moraju zadovoljiti kako bi brzo zatrudnele
- 1. Cink
- 2. Koenzim Q10
- Dodaci koji su također važni za pripremu trudnoće
- 1. Folna kiselina
- 2. Željezo
- 3. Kalcij
Medicinski video: Akcioni film sa prevodom - Uterivač dugova (2018)
Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste brzo zatrudnili. Jedna od njih je ispunjavanje pravog prehrambenog i vitaminskog unosa. Stručnjak za opstetričar i plodnost u Texas Fertility Centre, Dr. Natalie Burger kaže da pravilna prehrana može pomoći u pripremi tijela za zdravu trudnoću. Saznajte koje hranjive tvari trebate konzumirati kako biste brzo zatrudnjeli.
Različite važne hranjive tvari koje se moraju zadovoljiti kako bi brzo zatrudnele
1. Cink
Da biste brzo zatrudnjeli, pobrinite se da vi i vaš partner imate dovoljno cinka. Prema American Pregnancy Association, cink je jedna od hranjivih tvari koja pomaže povećati plodnost žena i muškaraca. Za žene, cink je važan u pomaganju vašem tijelu da maksimizira funkciju reproduktivnih hormona kao što su estrogen i progesteron.
Nedostatak cinka može uzrokovati ravnotežu ženskih hormona. Postoji bojazan da to može utjecati na razvoj abnormalnog ovorija i nepravilne menstruacije.
Dok kod muškaraca cink služi za zaštitu sperme od slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice, također utječe na broj i kvalitetu sperme. Istraživači su zaključili da su muškarci s visokom razinom cinka, bilo pušenjem ili ne, imali zdraviju spermu nego muškarci s nižim razinama cinka.
Neke namirnice za koje se zna da su visoke u cinku uključuju goveđu jetru, kamenice, govedinu, sjemenke, rakove i jastoge, orašaste plodove i mliječne proizvode. Prema Ministarstvu zdravstva, idealna preporuka za unos cinka za odrasle iznosi od 10-13 mikrograma dnevno. Po savjetu liječnika možete također uzimati dodatke za cink.
2. Koenzim Q10
Istraživanja pokazuju da uzimanje Coenzyme Q10 (CoQ10) dodataka može povećati plodnost žena i muškaraca. Na temelju istraživanja provedenih na životinjama, poznato je da unos vitamina CoQ10 može poboljšati kvalitetu jaja kod miševa. Također postoje dokazi da CoQ10 može povećati broj spermija.
Prema Mayo klinici, CoQ10 proizvodi tijelo i potreban je za osnovne funkcije stanica. Preporučena dnevna doza za odrasle je 30-200 mg u podijeljenim dozama tijekom dana. Prije nego što se odlučite za ovaj vitamin prvo se posavjetujte s liječnikom.
Dodaci koji su također važni za pripremu trudnoće
1. Folna kiselina
Prednosti folne kiseline za trudnice doista nema sumnje. Zapravo, Američka udruga za trudnoću preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi svakodnevno konzumiraju oko 400 mikrograma folne kiseline kako bi brzo zatrudnjele. Folna kiselina sama po sebi je kompleksni vitamin B koji tijelo koristi za stvaranje crvenih krvnih stanica.
Tijekom trudnoće ovaj vitamin igra važnu ulogu u razvoju bebinog mozga i leđne moždine. Nizak unos folne kiseline prije i tijekom trudnoće povećava rizik da beba doživi neutralne defetke cijevi (NTD) ili kongenitalne bolesti zbog neuspjeha razvoja organa za bebe, kao što su spina bifida ianencefalija.
Općenito, uzimanje folne kiseline u pravo vrijeme s pravom dozom, počevši barem mjesec dana prije nego što vi i vaš partner pokušate zatrudnjeti, možete smanjiti rizik od komplikacija za 72 posto.
Možete jesti zeleno povrće kao što je špinat ili zelena salata, agrumi, orašasti plodovi i sjemenke kako biste zadovoljili potrebe folne kiseline tijekom trudnoće. Vaš liječnik može preporučiti dodatke ako hrana koju konzumirate ne može zadovoljiti vaše dnevne potrebe folne kiseline.
2. Željezo
Počnite povećavati unos željeza u hrani koju svakodnevno konzumirate ako želite brzo zatrudnjeti. Istraživanja su pokazala da žene koje ne dobiju dovoljno željeza mogu iskusiti anovulaciju (ne ovulaciju) i jaja slabije kvalitete od onih koji imaju dovoljno željeznih rezervi u krvi.
Sam željezo je potrebno tijelu da napravi hemoglobin, komponentu koja nosi kisik u crvenim krvnim stanicama. Ako je vaše tijelo oskudno željezom, postoji visok rizik od anemije ili nedostatka krvnih stanica.
Budući da crvena krvna zrnca igraju ulogu u isporuci kisika svim tkivima i organima tijela, uključujući jajnike i maternicu, nedostatak crvenih krvnih stanica može uzrokovati slabljenje jajnika pohranjenih u jajnicima i njihovo nesposobnost za život. Što je još gore, ako dođe do oplodnje, anemija čini fetalne stanice ne dijele se i dobro rastu. To može uzrokovati pobačaj.
Obično možete dobiti unos željeza u hranu kao što je crveno meso, tofu i tamnozeleno lisnato povrće poput kelja.
3. Kalcij
Nutricionisti preporučuju da žene koje žele zatrudnjeti zadovolje unos kalcija oko 1.000 mg dnevno ili čak i više. Kada planirate zatrudnjeti, vašoj bebi treba više kalcija za izgradnju kostiju i zuba u maternici. Ne samo za rast kostiju i zuba, kalcij je također potreban za rast srca, živaca i mišića zdravog fetusa.
Tijelo ne može proizvesti kalcij, tako da se potrebe za kalcijem moraju zadovoljiti izvana, naime iz hrane i dodataka prehrani (ako je potrebno). Pijte puno mlijeka i jedite zeleno povrće da biste zadovoljili svoje potrebe za kalcijem kako biste brzo zatrudnjeli.
