sadržaj:
- Medicinski video: Najbitniji Anksiozni saveti
- Redovito vježbajte
- Imajte zdrav način života
- Vježbajte opuštanje
- Potražite stvari koje vas mogu omesti
- Počnite s malim ciljevima
Medicinski video: Najbitniji Anksiozni saveti
Alias anksiozni napad anksiozni napadje osjećaj zabrinutosti, nervoze ili straha, osobito kad se bojite što će se dogoditi. Anksioznost je normalna reakcija, ali kada ne možete kontrolirati svoju tjeskobu, ona može utjecati na vaše zdravlje.
Anksioznost se javlja kada smo u situaciji visokog pritiska, kao što je rješavanje rokova na poslu, prilagođavanje novim promjenama na radnom mjestu ili prilagođavanje biti majka. Neki uobičajeni simptomi anksioznosti su bol u trbuhu, vrtoglavica, znojni dlanovi i ubrzan rad srca.
U tvom životu suočit ćete se s mnogim stvarima koje vas boje, zabrinutosti i tjeskobe. Da biste spriječili pogoršanje tjeskobe, morate prepoznati znakove upozorenja tjeskobe i pronaći načine za rješavanje tjeskobe. Savjeti u nastavku mogu biti korisni za prevladavanje tjeskobe.
Redovito vježbajte
Mnogi ljudi nisu navikli na bavljenje sportom, ali studije navode da vježbanje do znojenja oko pet puta tjedno može pomoći u smanjenju tjeskobe, stresa i depresije.
Bez vježbe, vaš stres će uzrokovati napetost mišića i uzrokovati bol. Kada se vaše tijelo pomakne, višak energije će se osloboditi i osjećat ćete se mentalno uravnoteženije. Kao rezultat toga, neurotransmiteri (kemikalije u mozgu koje prenose informacije kroz naš mozak i tijelo) mogu se osloboditi, što uzrokuje povećanje raspoloženja i disanja. Redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti tjeskobu.
Imajte zdrav način života
Živjeti zdrav životni stil igra važnu ulogu u kontroli tjeskobe. Morate kontrolirati aspekte svog života od dobivanja dovoljno sna za dobivanje prehrane i hidratacije, jer vašem tijelu treba dovoljno energije za rad. Što je vaše tijelo zdravije, to manje osjećate tjeskobu. Najveći problem za osobe s depresijom je nedostatak adekvatnog sna. Spavanje vam pomaže da uravnotežite svoje tijelo i psihička stanja. Vrijeme spavanja je također vrijeme da se potpuno opustite. Morate imati dovoljno sna da biste uklonili tjeskobu.
Vježbajte opuštanje
Vizualizacija je jedna od mnogih strategija opuštanja koje vam pomažu u prevladavanju tjeskobe. Pokušajte zamisliti da ste u opuštenom mjestu, prekrasnoj plaži ili zelenom vrtu s mnogo cvijeća, na primjer. Tada ćete biti mirniji i imati priliku smiriti svoj um tako da se možete nositi sa stresom prirodno.
Potražite stvari koje vas mogu omesti
Preusmjerite svoj um, tako što ćete početi razgovor s nekim o novoj temi koja nije povezana s problemom zbog kojeg ste zabrinuti, a također je dobra ideja zaboraviti tjeskobu. Ako ne razmišljate o tjeskobi, problemi možda nisu u vašem umu i možete uživati u razgovoru.
Ograničite pristup negativnim stvarima iz medija i ne dopustite im da utječu na vaš um. Koristite svoj iPod ili drugi prijenosni media player za preuzimanje audioknjiga, podcasta ili glazbe, ili što god želite i uživajte.
Počnite s malim ciljevima
Možda ste čuli riječi kao što su početi stvari postupno. Izgradite male ciljeve i ispunite te ciljeve svaki dan. Ne pokušavajte postaviti previše velikih ciljeva jer se možete osjećati preplavljeni i zabrinuti. Možete je dijeliti popis obveza Vi, na primjer, umjesto da pišete "večeru za kuhanje" možete je podijeliti na "planove za večeru", "sastojke za kupnju", "pripremiti večeru". popis obveza Možete ga zadovoljiti kada ga završite.
Ako vam se čini da se borite s tjeskobom, morate se sjetiti što je do sada postignuto. Ako ne možete podnijeti tjeskobu sami, trebate se obratiti liječniku kako biste se obratili psihologu ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje.
