sadržaj:
- Medicinski video: Brittany Johnson Aka Lovely Peaches EXPOSED (Save baby Cora!)
- Kakav je odnos između prehrane i HIV-a?
- Koje hranjive tvari trebaju konzumirati osobe s HIV-om?
- Škrobna hrana
- Voće i povrće
- Mast
- Mliječni proizvodi
- Hrana bogata mastima i slanom
Medicinski video: Brittany Johnson Aka Lovely Peaches EXPOSED (Save baby Cora!)
Dobra prehrana je vrlo važna za zdravlje svakoga, posebno za osobe koje imaju HIV jer igra važnu ulogu u imunološkom zdravlju i sposobnosti borbe protiv infekcija. Zdrave prehrambene navike također vam pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i osteoporoze.
Kakav je odnos između prehrane i HIV-a?
Dobra prehrana u zdravoj prehrani može pružiti nekoliko prednosti. To može poboljšati ukupnu kvalitetu života osiguravajući hranjive tvari koje tijelo treba. Osim toga, dobra prehrana pomaže kontrolirati simptome komplikacija HIV-a i pomaže u kontroli nuspojava procesa lijeka.
Koje hranjive tvari trebaju konzumirati osobe s HIV-om?
Dobra prehrana sastoji se od ravnoteže sljedećih vrsta hrane:
Škrobna hrana
Morate jesti više kruha, manioke, žitarica, zelenih banana, hrane od kukuruza, krumpira, tjestenine, riže i slatkog krumpira. Škrobna hrana bi trebala biti temelj vaše prehrane - oko jedne trećine potrošnje hrane svaki dan. Škrobna hrana daje ugljikohidratima energiju, kao i minerale, vitamine i vlakna. Pšenična verzija riže, tjestenine i kruha sadrži više vlakana i često više vitamina i minerala.
Voće i povrće
Voće i povrće daju vitamine, minerale i vlakna. Pokušajte jesti pet ili više obroka voća ili povrća svaki dan. Voće i povrće mogu pomoći u zaštiti od raka i nekih srčanih bolesti. Voće i povrće su malo masnoće, tako da je povećanje udjela prehrane koja se sastoji od ove vrste hrane vrlo korisno ako pokušavate izgubiti težinu.
mast
Masti se nalaze u jestivom ulju, maslacu i margarinu, mesu i drugim hranjivim tvarima na bazi proteina koje daju energiju, esencijalne masne kiseline i vitamine topljive u mastima (A, D, E, K). Pokušajte jesti nezasićene masti, kao što su one koje se nalaze u ribljem ulju, orašastim plodovima i sjemenkama, avokadu, maslinovom ulju i biljnom ulju. Zasićene masti, koje se nalaze u mesu, siru, maslacu i drugim prerađenim namirnicama, mogu povećati kolesterol, pa se ta hrana mora konzumirati samo u malim količinama.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir i jogurt, koji osiguravaju vitamine, minerale i osobito kalcij. Neki su mliječni proizvodi bogati zasićenim mastima, pa ih treba jesti samo u malim količinama, ili možete jesti manje masnoće, mlijeko, sir i jogurt. Ako ne podnosite mlijeko, onda su obogaćena soja, riža ili pšenično mlijeko, tamno zeleno lisnato povrće, suhe smokve, marelice i orašasti plodovi dobri izvori kalcija.
Hrana bogata mastima i slanom
Ne samo da je nešto jako masno, već i šećer treba biti mali dio vaše prehrane. Previše masti i šećera može rezultirati nezdravom težinom. Hrana s mnogo soli i soli može uzrokovati visoki krvni tlak ako se konzumira u velikim količinama, a to može povećati izglede za moždani udar ili bolest srca. Odrasli i djeca starija od 11 godina ne smiju jesti više od 6 g soli dnevno, a manje za mlađu djecu.
Održavanje zdrave prehrane pomaže vam u prevladavanju HIV-a i poboljšanju vašeg imunološkog sustava. Ne zaboravite kombinirati svoju prehranu sa sportskim programom kako bi učinio što učinkovitijim.
