sadržaj:
- Medicinski video: Uticaj ishrane na zdravlje kostiju
- Kako kosti rade u našem tijelu?
- Savjeti za održavanje zdravlja kostiju
Medicinski video: Uticaj ishrane na zdravlje kostiju
Postoje tri glavna faktora za formiranje jakih kostiju: dijeta, tjelesna aktivnost i način života. Prije nego što slijedite nekoliko savjeta za održavanje zdravlja kostiju, prepoznajte ulogu i djelovanje kostiju u tijelu.
Kako kosti rade u našem tijelu?
Možda mislite da kosti funkcioniraju samo radi pomicanja tijela. U stvari, kosti imaju različite važne funkcije, kao što su oblikovanje strukture tijela i zaštita mozga, živčanog sustava i drugih organa od sudara ili ozljeda. Kosti također služe kao mjesto za pohranjivanje minerala, kao što su kalcij i fosfor. Ovaj mineral čuva naše kosti jake.
U djetinjstvu nas uče kako oblikovati jake kosti. Kako starimo, učimo kako zaštititi kosti. Jer kosti mogu biti lomljive i lako se slomiti. Povreda kostiju zahtijeva dugotrajan proces zacjeljivanja i obično je popraćena jakim bolom.
Savjeti za održavanje zdravlja kostiju
Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati održati zdravim:
Pobrinite se da tijelo dobije dovoljno kalcija i vitamina D unos
Roditelji općenito uvijek kažu djeci da piju mlijeko kako bi održali čvrstoću kosti. Zapravo, ono što roditelji kažu je istina. Mlijeko je dobar izvor kalcija i vitamina D.
Preporučena doza za odrasle (u dobi od 19 do 50 godina) i muškaraca (51-70 godina) je 1.000 mg (mg) kalcija dnevno. Za žene (> 50 godina) i muškarce (> 70 godina), preporučuje se konzumiranje 1.200 mg kalcija dnevno.
Bez vitamina D vaše tijelo ne može optimalno apsorbirati kalcij. Zato vitamin D igra važnu ulogu u zdravlju kostiju. Za odrasle osobe u dobi od 19 do 70 godina, preporučena doza vitamina D je 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno. Preporuke za doziranje povećavaju se na 800 IU dnevno za odrasle osobe starije od 71 godine.
Možete pronaći kalcij i vitamin D u sljedećim namirnicama:
- Mliječni proizvodi, mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D
- Žumanjci
- Orašasti plodovi poput badema, bijeli grah
- Brokula, kelj
- Ribe poput lososa, tune, srdele
- Proizvodi od soje, poput tofua.
Izlaganje suncu može pružiti vitamin D za vaše tijelo dok se sunčate. Međutim, izbjegavajte podnevno sunce i pobrinite se da uvijek zaštitite kožu od kreme za sunčanje. Kada unos hrane ne zadovoljava potrebe kalcija i vitamina D u tijelu, možete razmotriti dodatne dodatke. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za pravu dozu dodataka prehrani i raspravite o rizicima ili reakcijama lijeka prije uporabe.
Ostanite uključeni u tjelesnu aktivnost u dnevnoj rutini
Rijetko aktivan duže vrijeme može ugroziti zdravlje kostiju. Prijetnja je u obliku rizika od osteoporoze, stanja koje uzrokuje da kosti postanu krhke zbog smanjene gustoće kostiju. Tjelesna aktivnost ne samo da će učiniti vaše kosti zdravima, već će zadržati svu energiju vašeg tijela. Možete raditi jogu, trčati i igrati tenis. Ili, ako nemate vremena za vježbanje, umetnite malu vježbu u svoj zauzet život, kao što je penjanje uz stepenice ili hodanje kada idete na posao.
Izbjegavajte pušenje i konzumiranje alkohola
Pušenje može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Ako pušite, potičemo vas da prestanete. Pušenje može utjecati na apsorpciju kalcija tako da se kalcij pohranjen u tijelu zapravo gubi. Kao rezultat, vaše kosti ne mogu ispravno funkcionirati. Osim toga, ženski pušači više su izloženi riziku od razvoja zdravstvenih problema nakon rane menopauze nego žena koje ne puše. Ne samo da cigarete, alkohol također imaju loš utjecaj na vaše kosti. Dokazano je da teški alkoholičari imaju veći rizik od osteoporoze.
Važno je znati kako održavati zdravlje kostiju. Jednostavnim koracima možete osigurati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze. Ako pronađete znakove oslabljene kosti, odmah se posavjetujte s liječnikom.
