sadržaj:
- Medicinski video: Geography Now! MOROCCO
- Sol je vrsta minerala koju ljudi hipertenzije ne bi trebali konzumirati
- Minerali za smanjenje visokog krvnog tlaka
- kalcijum
- kalij
- magnezij
Medicinski video: Geography Now! MOROCCO
Jedan od najboljih načina za smanjenje visokog krvnog tlaka je usvajanje zdrave i uravnotežene prehrane. Jedan važan unos hranjivih tvari za tijelo su minerali. Ovdje su tri vrste najboljeg unosa minerala za liječenje hipertenzije.
Sol je vrsta minerala koju ljudi hipertenzije ne bi trebali konzumirati
Od mnogih vrsta minerala koje moraju dobiti ljudi s hipertenzijom, sol je tip koji se mora izbjegavati. Prekomjerno konzumiranje slane hrane može dovesti do toga da bubrezi rade posebno teško za ispiranje viška natrija. Ovo nakupljanje natrija može kasnije postati otvrdnuta plaka u stijenkama krvnih žila, što otežava pravilan protok krvi.
Osim toga, prekomjerna konzumacija soli može povećati količinu tekućine koja okružuje stanicu i volumen krvi u krvotoku. Povećanje volumena krvi znači da će srce raditi jače, brže i potisnuti krvne žile.
Tijekom vremena, dodatno radno srce može naprezati krvne žile. Tako da će kasnije izazvati visoki krvni tlak. Pogotovo za ljude koji već imaju hipertenziju, konzumiranje puno soli će povećati krvni tlak.
Neki dokazi da previše soli može oštetiti srce, krvne žile i bubrege bez povećanja krvnog tlaka. Većina unosa soli također ima loš utjecaj na kosti.
Minerali za smanjenje visokog krvnog tlaka
Iako bi se sol trebala izbjegavati ako želite smanjiti visoki krvni tlak, ne s tim trima vrstama minerala:
kalcijum
Kalcij ima mnogo zanimljivih zdravstvenih prednosti osim jačanja kostiju. Osobe koje redovito jedu hranu bogatu kalcijem imaju tendenciju da imaju niži krvni tlak, manju tjelesnu težinu, manje tjelesne masti i manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. \ t
vođenjeDASH dijeta za hipertenzijupreporučujemo da dnevno jedete najmanje 2 do 3 obroka s niskim ili nemasnim mliječnim proizvodima. Ove količine pomažu dobiti 1.200 mg kalcija za osobe starije od 50 godina. Uz mlijeko, unesite kalcij u svježe namirnice poput ribe, sardina, špinata, tofua, naranče i badema.
kalij
Istraživanja iz različitih izvora pokazuju da povećani unos kalija može smanjiti visoki krvni tlak.
Kalij pomaže tijelu da se riješi viška tekućine tako da srce ne mora previše pumpati i dopustiti da krvni tlak ostane stabilan. Kalij je također važan za regulaciju otkucaja srca.
Mnogo voća i povrća dobar je izvor kalija, osobito naranče, banane, krumpir i rajčice. Visoki unos kalija može uravnotežiti neke štetne učinke konzumiranja previše soli.
magnezij
Magnezij može smanjiti visoki krvni tlak, a zatim ga održati stabilnim.Međutim, mnogi Indonežani ne dobivaju dovoljno magnezija u svojoj prehrani.
Pšenica je dobar izvor magnezija. Također možete dobiti mineralne izvore magnezija iz namirnica kao što su avokado, banane, grah, riba i mliječni proizvodi.
