sadržaj:
- Prednosti muških Kegelovih vježbi
- Kako se bavite muškim gimnastikom?
- 1. Pronađite gdje su vaši mišići zdjelice
- 2. Redovito izvodite Kegelove vježbe
- 3. Kada trebate izvoditi Keglove vježbe?
- 4. Napravite varijacije
- Što treba uzeti u obzir kada se radi o muškoj gimnastici?
Keglove vježbe su jednostavni i jednostavni pokreti koji su korisni za jačanje mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe obično izvode žene kako bi stegnule vaginu, čak se i ova vježba preporučuje trudnicama kako bi se olakšao proces dostave. Međutim, ispostavilo se da Kegelove vježbe mogu biti korisne i ako ih rade muškarci. Koje su prednosti muške gimnastike kegela? Pogledajte niže u nastavku.
Prednosti muških Kegelovih vježbi
Muška kegel gimnastika je korisna za pomoć osobama koje pate od urinarne inkontinencije, odnosno nemogućnosti da netko kontrolira njihov mjehur, što rezultira beser.
Osim toga, muške Kegelove vježbe mogu također pomoći u oporavku nakon operacije prostate. O tome svjedoče istraživanja učinjeno u muškaraca koji imaju operaciju prostate pokazuje da Kegel vježbe mogu poboljšati proces oporavka mjehura nakon operacije.
Druge studije koje mogu dokazati da Kegelove vježbe mogu pomoći vraćanju muškaraca koji osjećaju impotenciju (erektilna disfunkcija). Grupa vježba svoje mišiće dna zdjelice radeći Kegelove vježbe 6 mjeseci na redovnoj osnovi. Rezultat toga je da 40% njih ima normalnu erektilnu funkciju.
Muška kegel gimnastika također se oglašava kao terapija za osobe koje doživljavaju preranu ejakulaciju i mogu povećati veličinu penisa, ali nema znanstvenih dokaza koji bi to mogli dokazati.
Kako se bavite muškim gimnastikom?
1. Pronađite gdje su vaši mišići zdjelice
Mišić u dnu zdjelice nalazi se u podnožju karlične šupljine i njezin se položaj proteže od stidne kosti do donje kralježnice. Prije izvođenja Kegelovih vježbi, morate pronaći i znati gdje su vaši mišići zdjelice na neki način, pretvarati se da uriniraju, a zatim pokušati zaustaviti protok urina s brzim kontrakcijama mišića. Mišići koji kontraktiraju su mišići zdjelice.
2. Redovito izvodite Kegelove vježbe
Nakon poznavanja vaših mišića zdjelice, sljedeći korak je redovito vježbanje kegela. Prvi korak je savijati mišiće, pokušati napraviti pokret kao što je držanje mokraće, i to učiniti 5 do 20 sekundi, a zatim otpustiti. Takva kretanja vrlo su jednostavna i možete to raditi 10 do 20 puta po vježbi, s oko 3 ili 4 puta dnevno vježbanja.
3. Kada trebate izvoditi Keglove vježbe?
Pokušajte učiniti Keglove vježbe vašom dnevnom rutinom, kao što je tuširanje, mokrenje ili čak i kad se smijete i podižete teška opterećenja. Ovo vrlo jednostavno kretanje čini kegel gimnastiku dugotrajnom u praksi, to se može učiniti bilo gdje i bilo kada.
4. Napravite varijacije
Možete napraviti varijacije Kegelovih vježbi držanjem mišića vrlo brzo ili vrlo polako. Kombinirajte varijacije pokreta u jednoj vježbi. Pobrinite se da vaše tijelo bude opušteno i da ne uključuje druge mišiće kao što su bedreni mišići, stražnjica ili trbuh. Izvedite Kegelove vježbe opuštanjem i normalnim disanjem.
Što treba uzeti u obzir kada se radi o muškoj gimnastici?
Ako osjetite bol u želucu ili leđima nakon Keglove vježbe, onda to znači da ne radite dobro gimnastiku. Kegelove vježbe uključuju mišiće dna zdjelice i pobrinite se da vam ostali mišići ne trebaju kontra.
Osim toga, nemojte pretjerivati u Kegelovim vježbama jer će se mišići umoriti i na kraju neće moći pravilno funkcionirati.
Ljudi koji su još uvijek mladi obično imaju mišiće zdjelice koji su još uvijek čvrsti i snažni, ali s vremenom će oslabiti. Stoga, kao i kod drugih tjelesnih mišića kao što su trbušni mišići, mišići ruku i drugi, mišići zdjelice također moraju biti redovito trenirani s muškom i ženskom gimnastikom kegela, ali s pravim pokretima.
