sadržaj:
- Medicinski video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- Različiti načini rješavanja traume seksualnog nasilja
- 1. Ne oklijevajte izbjegavati prijeteće situacije
- 2. brbljanje
- 3. Pripremite "kutiju za hitne slučajeve"
- 4. Zapišite ili opišite žalbu
- 5. Sport
- 6. Plakanje
- 7. Razne druge stvari
Medicinski video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Trauma seksualnog nasilja može uzrokovati dugoročne posljedice ne samo na fizičko zdravlje, već i na psihički. Depresija i PTSP su među najčešćim učincima traume. Vrlo je prirodno da svaka žrtva zločina bude tužna, ljuta, nesretna, čak i očajna. Sve to nije znak slabosti ili nedostataka karaktera. Međutim, postoje različiti načini za upravljanje emocijama i oporavak od traume.
Različiti načini rješavanja traume seksualnog nasilja
U drugim slučajevima kada osjećate svoju predispoziciju, strah, očaj, pa čak i želite počiniti samoubojstvo kada se sjetite traume, odmah učinite jednu od dolje navedenih stvari kako biste se odvratili. Na taj način možete se vratiti do početka optimalnog procesa ozdravljenja.
1. Ne oklijevajte izbjegavati prijeteće situacije
Izbjegavanje ovdje znači da se ne možete potpuno ograničiti na svoje društveno okruženje. Držanje podalje od najbliže osobe zapravo može uzrokovati da budete sami, i da se prisjećate onoga zbog čega ste bili traumatizirani. Ali ponekad, doista, neka mjesta, lokacije, zgrade, područja, aktivnosti, čak i fizički stas određenih ljudi mogu potaknuti uspomene na vaše uspomene na te nesretne događaje.
Vaše tijelo je uistinu sposobno pamtiti sve događaje koje doživljava i može spontano odgovoriti na svaku situaciju. Zato će vaše tijelo u ugroženoj situaciji dati znak opasnosti, poput napetosti, zadržavanja daha, čekinja, gušenja, kaotičnih misli, hladnog znojenja, bolova u trbuhu, čak i vrtoglavice i mučnine. Ako ste slučajno u takvoj situaciji, u redu je da odmah izbjegavate neko vrijemei potražite sigurnije mjesto.
Dajte sebi vremena da se smirite i budite sigurni da ste sigurni.Možete se usredotočiti samo na jednu stvar - na primjer gledanje u oblake na nebu ili gledanje u stijenu, odbrojavanje od 100 do 1, kidanje papira na male komadiće, stiskanje mjehurićvježbanje tehnika disanja, meditacija ili igranje igara na mobitelu.
2. brbljanje
Nakon seksualnog zlostavljanja, većina se žrtava osjeća nesigurno i teško im je povjerenje u druge. Međutim, ograničenje u sobi nije prava stvar. Koliko god je moguće, ne dopustite da budete sami.
Ostanite s drugim ljudima, bilo da su to roditelji, braća i sestre ili bliski prijatelji. Preusmjerite svoj um razgovaranjem (ne nužno o zlostavljanju koje doživljavate, ako niste spremni biti otvoreni; razgovarajte o tome što god želite).
Samo se zabavite i nasmijte s ljudima koje volite. To vam može pomoći da povratite tužne osjećaje koji su iskusni dok vas podsjećaju da još uvijek imate ljude koji vas vole i poštuju.
3. Pripremite "kutiju za hitne slučajeve"
Pripremite kutiju ili vrećicu i napunite predmete koje možete koristiti kako biste odvratili pozornost kada ste uhvaćeni u povratnu traumu ili imate potrebu da se ozlijedite. Kutija mora sadržavati stvari koje zahtijevaju koncentraciju, ali koje još uvijek možete uživati i koje su sigurne (ne mogu se koristiti za ozljeđivanje).
Njegov sadržaj može uključivati bojanke, opremu za pletenje ili izradu narukvica, zagonetki, lego ili rubiks blokova, TTS knjige, omiljene knjige priča, papira i bojica, stres loptu, video igre, playdough igračke, šareni lak za nokte, gumene balone puhati, u omiljene igračke - sve što može učiniti da se osjećate ugodno i "pobjegnete" na trenutak iz stvarnosti.
Ne zaboravite također ponijeti neke od ovih stvari dok ste na putu. Okretanje pozornosti na pozitivne stvari kada ste sami je vrlo važno učiniti kako bi spriječili povratak traume.
4. Zapišite ili opišite žalbu
Pisanje časopisa može biti vrlo koristan način da popravite svoje emocije nakon doživljavanja seksualnog nasilja. Napišite i različite razloge "Zašto volim sebe" ili sreću / sreću koju ste do sada doživjeli da biste se spremili i ponovno pročitali kada osjetite da ste dolje.
Ako vam je neugodno prosuti svoje srce riječima, možete početi s pisanjem slučajnih slika na komad papira. Ako ste više u stanju izliti svoje srce pišući tekstove pjesama ili stihove poezije, to također nije važno. Važno je da možete upoznati i razumjeti svaku od vaših emocionalnih nemira. To vam može pomoći da budete svjesniji onoga što može uzrokovati povratak traume kako biste je kasnije mogli spriječiti.
5. Sport
Tjelovježba pomaže oslobađanje fizičke napetosti i može biti sjajan način da se bave stresom. Krenite trčati ili hodati po parku, voziti bicikl, aerobik, plivati, skakati na mjestu, udarati kutijom ili jastukom, ili zamoliti prijatelja da s vama nešto aktivno radi.
Dobro fizičko zdravlje može vas podržati u teškim vremenima u procesu oporavka traume. Razlog je što vježba može pomoći smanjiti tjeskobu, pa čak i simptome depresije. Ne zaboravite držati uravnotežen unos hrane i redoviti san što je više moguće.
6. Plakanje
Da, u redu je plakati kad se osjećate vrlo preplavljeno svime što se događa u životu.
Plakanje kada ste pod stresom jedan je od najboljih načina za usmjeravanje stresa i osjećaj olakšanja. Kada plačete zbog stresa, tijelo zapravo ispušta hormone stresa ili otrove iz tijela kroz kaplje suze. Zato plakanje može poboljšati vaše raspoloženje.
Istraživanje sa Sveučilišta South Florida 2008. pokazalo je da plakanje djeluje bolje kako bi se smirilo i poboljšalo vaše raspoloženje nego bilo koji antidepresivni lijek.
7. Razne druge stvari
Danas se suočavate s teškim emocijama i situacijama. Ako ste žrtva seksualnog zlostavljanja, sjetite se da ste nevini! Kako biste se u potpunosti oporavili, morate imati alternativu, tako da možete djelovati na druge načine koji će vam omogućiti da se osjećate opuštenije i smirenije kada se trauma vraća u opsjednutost.
Možete masirati vrat, ruke i noge; slušanje umirujuće glazbe; okupajte se u toploj vodi ili se umočite u hladnu vodu; vrišti što jastu i što je moguće više u jastuk; idite karaoke; milovanje mačke ili psa; kuhanje; gledanje omiljenog filma; planinarenje; preurediti svoju zbirku glazbenih knjiga ili CD-ova prema abecedi. Te tehnike mogu biti alternativa za smanjenje stresa koji osjećate.
Ako je potrebno, možete posjetiti i psihologa ili savjetnika kako biste pronašli načine za rješavanje traume seksualnog nasilja koje doživljavate.
Ako vi, članovi obitelji, najbliži rođaci ili ljudi oko vas doživljavaju seksualno nasilje u bilo kojem obliku,odmah kontaktirati telefonsku liniju policijski broj za hitne slučajeve 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; STAV (Solidarnost sa žrtvama nasilja nad djecom i ženama) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; Integrirani krizni centar RSCM (021) 361-2261; ili telefon za suzbijanje samoubojstva(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
