sadržaj:
- Medicinski video: 3 brze tehnike za podizanje vibracija kad ste ljuti
- Što se događa kad smo ljuti
- Koje su tehnike opuštanja kako bi se smanjila ljutnja?
- 1. Tehnike opuštanja mišića
- 2. Tehnike relaksacije disanja
- 3. Vođene tehnike mašte
- Opuštanje ne samo da zatvara oči
Medicinski video: 3 brze tehnike za podizanje vibracija kad ste ljuti
Opuštanje je tehnika koja se može koristiti za smanjenje napetosti i tjeskobe. Kada se tijelo i um opuste, često automatski, stres koji uzrokuje napete mišiće bit će zanemaren. Nije čudo ako je jedna od relaksacija kontrola emocija, osobito ljutnje.
Što se događa kad smo ljuti
Možda to ne shvaćamo, ali postoje neke promjene koje se mogu dogoditi kada smo ljuti, uključujući:
- Puls je napet
- Srce se osjeća teže
- Čeljust se osjeća tvrđe
- Cijelo se tijelo osjeća zagrijano
- Osjećaj tjeskobe
- Brža brzina govora
Što više netko misli o svom bijesu, to se više naljuti. Kada ste svjesni početnih upozoravajućih znakova svoje ljutnje, trebali biste se odmoriti, izbjeći sebe iz stvari koje mogu zapaliti vaše emocije. Također možete popuniti ovaj put opuštanjem.
Koje su tehnike opuštanja kako bi se smanjila ljutnja?
Opuštanje za smanjenje ljutnje sastoji se od nekoliko tehnika koje se mogu učiniti, uključujući:
1. Tehnike opuštanja mišića
Kao što ime sugerira, tehnike opuštanja mišića koriste se kako bi se smanjila napetost mišića. Ova tehnika nam također pomaže da bolje razumijemo tijelo, tako da se od nas očekuje da ga možemo kontrolirati. Treba napomenuti da se osobama s mišićnim poremećajima ili bolovima u donjem dijelu leđa ne preporučuje ova tehnika. Tehnike opuštanja mišića mogu se obavljati pomoću:
- Napnite se i otpustite
Ova tehnika se izvodi tako da mišići stoje oko 5 do 10 sekundi, a zatim ih opuštaju oko 30 sekundi. - Puštam
Drugačije od napeti se i pustitiOva tehnika se zapravo obavlja samo opuštanjem mišića bez da ih se prvo zategne.
2. Tehnike relaksacije disanja
Prema Nacionalnom vijeću za sigurnost, ova tehnika disanja je jedna od najlakših tehnika opuštanja, s obzirom na to da je disanje jedna od aktivnosti koju često radimo. Ova tehnika može smanjiti tjeskobu i smanjiti stres, također može povećati proces disanja u tijelu. Koraci koji se mogu poduzeti u ovoj tehnici uključuju:
- Smirite se
- Udahnite kroz nos za 3 broja, a zatim držite 5 do 10 sekundi
- Polako izdahnite zrak kroz usta
3. Vođene tehnike mašte
Baš kao što ime sugerira, ova tehnika se izvodi fantaziranjem ili zamišljanjem nečega. Osim upravljanja stresom, nekoliko studija otkriva da je ova tehnika također u stanju smanjiti poteškoće sa spavanjem koje doživljavaju neke dobne skupine, kao što su starije osobe (starije osobe).
U ovoj tehnici, uvježbani ste da se usredotočite samo na ugodnu maštu i koristite te imaginacije kako biste eliminirali negativnu maštu. Ovu tehniku možete voditi vi i drugi.
Opuštanje ne samo da zatvara oči
Psihologinja, Lucia Peppy Novianti, preporučuje redovito opuštanje ujutro kada se probudite ili noću prije odlaska u krevet, kako biste dobili rezultate opuštanja za ublažavanje optimalnog bijesa. Upoznavanje opuštanja može opisati napetost uma i mišića. Često se događaju eksplozivne emocije jer su sebstvo i um predugi u napetom stanju. Opušteno sjedenje ili ležanje, podešavanje daha i pokušaj da osjetite što se događa s tijelom od vrha stopala do vrha glave, i igranje meke glazbe, također može pomoći u procesu opuštanja.
Izvješća Instituta Joanna Briggs čak otkrivaju da se glazba može koristiti za smanjenje tjeskobe, pomoć za opuštanje i povećanje sreće. To je zato što glazba može pomoći opuštanju mišića. Neka mekana glazba koja sadrži motivacijske tekstove također može promijeniti raspoloženje slušatelja. Osim glazbe, opuštanje se može obaviti i na druge načine, kao što su skakanje, trljanje leđa, masaža tijela, disanje ukusne arome i još mnogo toga.
PROČITAJ TAKO:
- Što trebate i ne činite kad ste ljuti
- Puštanje predmeta kada ste ljuti? Možda imate ovu bolest
- Znakovi imate probleme u kontroli ljutnje
