sadržaj:
Medicinski video: KAKO UBLAŽITI GRČEVE U NOGAMA?
Postoje mnogi faktori koji uzrokuju grčeve. Grčevi u trudnica obično su uzrokovani pritiskom iz maternice koji se povećava u cirkulaciji ekstremiteta. Kao rezultat, blokirani protok krvi uzrokuje grčeve. Osim toga, većina majčinih hranjivih tvari koje beba apsorbira, smanjuje razinu kalcija u tijelu. Smanjenje razine kalcija uzrokuje grčeve.
Grčevi se mogu pojaviti u bilo koje vrijeme, posebno u posljednja tri mjeseca trudnoće. Iako nisu klasificirani kao ozbiljan poremećaj, grčevi mogu uzrokovati bol i iritaciju.
Način za ublažavanje grčeva u bedrima i stražnjici je s vježbama za koljena. Ova vježba također pomaže u smanjenju zdjeličnog pritiska, hemoroida i bolova u donjem dijelu leđa i nogu.
Vježbe na koljenima:
- Klekni, daj razmak od 18 inča između koljena.
- Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice će biti veći od prsnog koša
- Malo stegnite trbušne mišiće kako biste smanjili pritisak djeteta na trbušni zid.
- Leđa ostaju ravna, bedro mora biti okomito na pod i zadržati taj položaj dvije minute i postupno povećavati vrijeme na pet minuta.
- Ispravite i opustite se. Zastanite kako biste vratili ravnotežu prije porasta.
- Po potrebi ponovite ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana.
Osim toga, možete isprobati i neke od sljedećih prijedloga za ublažavanje bolova zbog grčeva.
- Da biste održali protok krvi, pokušajte podići noge što je češće moguće tijekom dana.
- Pričvrstite grijač ili bocu tople vode na skučeno područje.
- Stretch. Slijede koraci za istezanje telećih mišića:
- Usmjerite nožne prste gore i pritisnite donji dio koljena, ili
- Držite naslon stolice, povucite jednu od nogu koja ima grčeve natrag koliko je to moguće
- Pobrinite se da vaše pete uvijek držati na podu tijekom ove protežu
- Obratite pozornost na unos kalcija konzumiranjem čaše mlijeka ili soka od naranče bogate kalcijem. Ako kalcij nije dovoljan da se dobije iz izvora hrane, možete zatražiti dodatak kalcija kao dodatak za opstetričara.
Srećom, grčevi bedara i stražnjice mogu se spriječiti. Evo nekoliko savjeta za prevenciju grčeva:
- Izbjegavajte stajanje ili sjedenje.
- Redovito istegnite teleće mišiće tijekom dana i noći prije spavanja
- Okrećite vaše gležnjeve i protresite prste između aktivnosti, primjerice kada sjedite, večerate ili gledate TV.
- Uzmite si vremena za šetnju svaki dan, osim ako babica ili liječnik ne predlažu drugačije.
- Izbjegavajte aktivnosti koje vas previše umaraju. Položite svoje tijelo na lijevu stranu kako biste povećali cirkulaciju krvi i stopala.
- Izbjegavajte redovito piti vodu za dehidraciju.
- Pokušajte uzeti toplu kupku prije spavanja kako biste opustili mišiće.
Iako bolni, grčevi koje doživljavate tijekom trudnoće će se isplatiti kada se vaše dijete rodi sigurno.
