sadržaj:
- Medicinski video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- Možete li plivati tijekom trudnoće?
- Savjeti za pripremu plivanja za trudnice
- Koji je stil plivanja prikladan za trudnice?
- Odmah prestanite plivati u trudnoći ako primijetite te znakove
Medicinski video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Sport donosi mnoge zdravstvene beneficije svima. Nema iznimke za trudnice. Trudnice koje su vrijedne u vježbanju mogu spriječiti razvoj kroničnih bolesti kao odrasle osobe. Vježba tijekom trudnoće također smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći, kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija. Naravno, nisu sve vrste vježbi sigurne za trudnice. Što je s plivanjem tijekom trudnoće?Pogledajte pregled u nastavku.
Možete li plivati tijekom trudnoće?
Alison Bourne, fizioterapeut, rekla je da je plivanje tijekom trudnoće sigurno i dopušteno. Prijavljeno na stranici Livestrong, Dr. Mark Nieuwenhujisen iz Imperial Collage u Londonu izjavio je da nema znanstvenih dokaza koji bi mogli pokazati da sadržaj klora i druge kemikalije mogu naškoditi zdravlju trudnica.
Baš kao i druge vrste vježbanja, plivanje pomaže u održavanju tjelesne kondicije i daje dovoljno energije. Štoviše, plivanje vježba sve mišiće tijela, što vas ne može lako umoriti jer ne morate odvoditi mnogo energije za kretanje.
Za plivanje se čak kaže da je vrsta vježbe koja je sigurna za trudnice, jer plivanje ne opterećuje zglobove tijela i mišiće kralježnice. Osim toga, vježbanje u vodi za piće može se smanjiti zbog ravnoteže tijela tijekom trudnoće koja je ranjivija nego inače. Plivanje tijekom trudnoće može vam pomoći da bolje spavate.
Ono što je važno, svakako posjetite liječnika prije početka nove aktivnosti tijekom trudnoće.
Savjeti za pripremu plivanja za trudnice
Posavjetujte se sa svojim stanjem prvo s opstetričar ako želite početi plivati redovito tijekom trudnoće. Ako je liječnik dao zeleno svjetlo, onda nema potrebe oklijevati pojuriti do najbližeg bazena. Ako je vaše tijelo prije trudnoće i tijekom trudnoće prilično dobro, idealno je da plivatenajmanje 30 minuta dnevno.
Međutim, priča je malo drugačija ako ste početnik. Ako nikada prije niste plivali, trebali biste zatražiti pomoć pouzdanog instruktora plivanja i raditi to polako.
Plivajte ujutro kako biste neutralizirali mučninu i povećali snagu tijela.Također se pobrinite da napravite pravo grijanje i hlađenje kako biste spriječili grčeve u mišićima ili ozljede tijekom vježbanja.
Ne zaboravite, iako se ne osjećate znojno, još uvijek morate dodati količinu vode kada plivate. Pijte 1 čašu vode svakih 20 minuta koje plivate i barem čašu vode nakon što izađete iz bazena. Količina vode potrebna će se povećati ako vrijeme postane toplije.
Koji je stil plivanja prikladan za trudnice?
Tijekom prvog tromjesečja, u osnovi možete plivati sa svim plivačkim stilom koji najviše ovladate i smatrate da vam je ugodno. No, ulaskom u drugo tromjesečje trudnice obično imaju sve veću i tešku tjelesnu veličinu. Povratak na leđa u vodi može biti jedan od pokreta koji su dobri za trudnice tijekom drugog tromjesečja.
U međuvremenu, prsni koš je najbolji i najpovoljniji izbor stilova plivanja za trudnice koje su već u završnom tromjesečju. Razlog je to što će prsno produljiti mišiće prsnog koša i smanjiti pritisak na mišiće leđa. Bolje je izbjegavati leđni udar kada se vrijeme rođenja približava.
Iako je plivanje siguran izbor za trudnice, ne zaboravite ostati oprezni pri izlasku iz bazena kako biste izbjegli rizik od pada i potonuća.
Odmah prestanite plivati u trudnoći ako primijetite te znakove
Ako tijekom kupanja tijekom trudnoće doživite sljedeće, trebali biste prestati s tim. Simptomi koje trebate paziti uključuju:
- Teško disanje, bol u glavi
- Otkucaji srca su vrlo zbijeni i nepravilni
- Kontrakcije maternice
- Bolovi u trbuhu
- Krvarenje iz vagine
- dehidracija
Ne zaboravite uvijek konzultirati aktivnosti koje ćete poduzeti svom akušeru.
