sadržaj:
- Učinite Keglove vježbe!
- Kontrolirajte svoju težinu
- "Učite" svoj mjehur
- Izbjegavajte zatvor
- Pijte puno vode
- Izbjegavajte nekoliko vrsta pića
- Koristite higijenske uloške
- Prekrižite noge
Kada ste trudni, možete osjetiti da vam nedostaje kontrola nad mokraćnim mjehurom, kada želite piškiti i kada to ne želite. Ponekad vlažite krevet dok se smijete ili kašljete. Ne treba biti neugodno, to je vrlo prirodno za trudnice. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za kontrolu mjehura.
Učinite Keglove vježbe!
Kegelove vježbe su vrlo važne i možete svakodnevno raditi 30 Kegelovih vježbi.
Svrha Kegelovih vježbi je ojačati mišiće oko vagine i povećati sposobnost stezanja i opuštanja mišića. To će vas također pripremiti za vrijeme poroda i nakon poroda.
- Da biste osjetili svoje mišiće, pokušajte zadržati i otpustiti mokraću dok mokrite u kupaonici. To možete učiniti vježbom stezanja mišića dok sjedite, stojite, hodate, vozite i gledate televiziju.
- Pokušajte postupno vježbati. Držite i otpustite mokraću malo po malo i ponavljajte dok ne nestane urina
- Zatezanje vježbi s prednje prema natrag ili rektuma. Napravite ovu vježbu ujutro, popodne i navečer, ili tri puta dnevno. Učinite to 5 puta, a zatim dodajte 20 i 30 puta svaki put kada vježbate
Kontrolirajte svoju težinu
Držite svoju težinu uravnoteženom, jer prekomjerna težina može povećati opterećenje vašeg mjehura.
"Učite" svoj mjehur
Stavite mokraćni mjehur da mokri 30 minuta prije nego se osjećate kao da piškite. I pokušajte povećati vrijeme kašnjenja svaki put kad piškite.
Izbjegavajte zatvor
Izbjegavajte zatvor kada ste trudni, tako da vaše debelo crijevo ne potiskuje mjehur. Trik je u tome da pojedete mnogo vlakana.
Pijte puno vode
Pijte oko 8 čaša vode svaki dan. Ako smanjite potrošnju vode, postat ćete dehidrirani i osjetit ćete infekciju mokraćnog sustava.
Izbjegavajte nekoliko vrsta pića
Izbjegavajte pića poput kave, pića tamarinda, rajčica, sode i alkohola koji će povrijediti vaš mjehur i olakšati vlaženje kreveta.
Koristite higijenske uloške
Zavoji mogu apsorbirati ako navlažite krevet. Ne koristite tampone jer tamponi ne mogu apsorbirati urin i ne preporučuju se trudnicama.
Prekrižite noge
Kao krajnje rješenje, prekrižite noge svaki put kad osjetite da ćete kihati ili se želite smijati, također ako ćete dizati tešku robu.
