sadržaj:
- Medicinski video: HOW TO CORRECT NECK POSTURE - Kako ispraviti drzanje vrata
- Različite joga poze se lako poboljšavaju
- 1. Planinska poza
- 2. Postavite most
- 3. Stolna ploha
- 4. Stavite pozu
- 5. Pozira ratnika
- 6. Psi koji gledaju prema gore
Medicinski video: HOW TO CORRECT NECK POSTURE - Kako ispraviti drzanje vrata
Loše držanje može dugo trajati bol u leđima. Osim toga, položaj u savijanju može vam olakšati stres i pogoršati učinke stresa. Zato je važno poboljšati svoje držanje. Bez dobrog držanja, za ljude se ne može reći da su fizički sposobni i mentalno zdravi.
Pa, ne brinite! Jednostavni yoga pokreti ispod mogu vam pomoći da ispravite svoje držanje, dok ga držite dobrim dok sjedite, stojeći ili ležeći.
Različite joga poze se lako poboljšavaju
1. Planinska poza
Ovo kretanje yoge trenira tijelo da može savršeno stajati.
Evo kako:
- Počnite stajati opušteno dok držite noge zajedno.
- Zatim povucite i spustite ramena natrag dok napuhujete prsa prema naprijed. Neka vam ruke visje na boku tijela laktovima lagano savijenim i dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Izvucite vrat, držeći glavu uspravno s fokusom naprijed. Osjetite kako vam je leđa zategnuta dok to radite sve dok kralježnica ne postane potpuno ravna.
- Držite ovu poziciju nekoliko trenutaka dok uzimate 5-10 dubokih i spora udisaja.
2. Postavite most
Mostovi su također pravi pokreti za poboljšanje držanja tijela. Ovaj pokret pomaže ispraviti i ojačati kralježnicu, tako da se ne može lako saviti.
Evo kako:
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ostavite ruke ravno na strani tijela. Držite noge ravno na podu
- Udahnite duboko i polako, a kukove podignite tako da je vaše tijelo nagnuto kao što je prikazano gore.
- Držite bokove u zraku, a obje ruke držite pod leđima. Provjerite jesu li laktovi ravni, ne savijeni ili podignuti od poda.
- Držite ovu pozu za 3-4 puta duže disanje. Zatim ponovno spustite kukove.
- Ponovite ponovno 2-5 puta.
3. Stolna ploha
Evo kako:
- Lezite na leđa, a zatim savijte koljena. Držite noge pritisnute na madrac ili pod.
- Duboko udahnite i polako podignite svoje tijelo uz potporu obiju ruku. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema nogama, kao što je prikazano gore.
- Kada se tijelo podigne, polako izdahnite.
- Držite leđa, struk, bokove i stražnjicu ravno. Kičma mora biti što ravnija
- Držite položaj za 3-5 dugih udisaja.
- Ponovite ovaj postupak 2-3 puta.
4. Stavite pozu
Plank je jedan od pokreta yoge koji može ojačati mišiće jezgre kako bi se poboljšalo držanje tijela.
Evo kako:
- Počnite ležati na trbuhu, ispravljajući noge natrag.
- Gurnite ruke i savršeno savršeno podignite i poduprite svoje tijelo u zraku. Samo se pobrinite da ti prsti dodirnu madrac.
- Držite glavu, vrat, leđa, stražnjicu na mjestu, dok noge ne budu ravne.
- Držite dasku 30-60 sekundi.
5. Pozira ratnika
Ovo kretanje yoge stvarno zahtijeva vašu snagu da uvijek držite položaj vaše kralježnice uspravno. Warriro poze također su vrlo korisne za istezanje leđa, struka i mišića ramena.
Evo kako:
- Počnite stajati čvrsto s obje noge čvrsto.
- Pomaknite lijevu nogu što dalje možete i spustite svoje tijelo polako tako da vaša prednja noga bude savijena tako da formira kut od 90 stupnjeva kao što je prikazano gore. podignite ruke ravno prema liniji leđima.
- Povucite desnu nogu natrag koliko god možete. Provjerite je li položaj desnog koljena ravno paralelan.
- Držite ovu pozu 20 sekundi, polako podignite svoje tijelo i vratite se u početni položaj. Onda to učinite sa sljedećom nogom.
6. Psi koji gledaju prema gore
Ova poza je vrlo korisna za otvaranje ramena i prsa, te jačanje kralježnice.
Evo kako:
- Lezite na trbuh tako da položite dva dlana na pod u struku.
- Podignite tijelo rastežući ruke. Pobrinite se da vam ruke budu okomite na pod i povucite ramena natrag.
- Držite položaj kao što je prikazano gore za 2-4 puta duži udisaj. Nemojte dopustiti da vam bedra, koljena, struk naviše dodiruju madrac. Jedina stvar na dlanu je dlan ruke, mali dio stopala i palac.
- Spustite tijelo na prostirku i ponovite 2-3 puta.
