Lijevo donjeg dijela leđa bol kad trudna? Ovo je popravak

sadržaj:

• Medicinski video: Bol u donjem delu trbuha - Ginekološka ordinacija Ona iz Kule - 08.01.2018.
  
• Vježba koljena
  
• Pritisnite koljeno
  

Medicinski video: Bol u donjem delu trbuha - Ginekološka ordinacija Ona iz Kule - 08.01.2018.

Bol u donjem dijelu leđa, osobito lijeva strana, čest je simptom kod trudnica. Bebe koje nastavljaju rasti u maternici potiskuju osjetljive strukture boli, uključujući živce. Zbog toga se mnoge trudnice žale na bol u donjem dijelu leđa (sve do stražnjice do nogu) zbog pritiska na hip živce ili bedreni živac, I ne samo to, hormonalne promjene tijekom trudnoće također uzrokuju bolove u leđima. Hormonske promjene uzrokuju opuštanje ligamenata tako da se opterećenje na zdjelici i ligamentima donjeg dijela leđa povećava. Dodatna težina kod beba i majki također pogoršava ovo stanje.

Bol u donjem dijelu leđa koja se osjeća na stražnjici i bedrima često se sumnja kao išijas ili išijas. Išijas uzrokuje povećani disk (hernija diska ili ispupčen na disku na dnu kralježnice i pogađa samo 1% trudnica. Ako je napadnut, bol stopala koju osjećaju trudnice obično će biti jači od bolova u leđima. U teškim bedrenskim stanjima trudnice će doživjeti utrnulost u području prepona i genitalija, a čak će imati poteškoća s mokrenjem ili defekacijom.

Odmah nazovite svog liječnika ili idite u bolnicu ako osjetite simptome išijasa, kao što su slabost u obje noge, utrnulost u preponama, mokraćni mjehur ili anus koji mogu uzrokovati poteškoće s mokrenjem ili defektom ili inkontinenciju.

Za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće, ovi vam savjeti mogu biti korisni.

• Održavajte dobro držanje. Držite leđa ravno kada sjedite ili stojite kako biste ojačali mišiće jezgre i zadržali težište tijela na mjestu.
• Izbjegavajte nošenje visokih potpetica dok se beba ne rodi. Mogu se koristiti cipele s niskom petom (ne ravne cipele).
• Položite tijelo okrenuto jednoj strani svaki put kada spavate ili se odmarate. Stisnite jastuk s oba koljena kako biste održali položaj kralježnice kako bi se smanjila napetost u donjem dijelu leđa.
• Vruće i hladne obloge mogu ublažiti bolove u leđima. Međutim, prije postavljanja na leđa provjerite temperaturu kompresijskog jastuka.

U teškim slučajevima, možda ćete se morati posavjetovati s fizioterapeutom. Međutim, neke od blagih vježbi u nastavku mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Vježba koljena

Cilj: Osloboditi zdjelični pritisak, hemoroide, grčeve u bedrima i stražnjici te bol u donjem dijelu leđa i nogu.

1. Klekni, daj razmak od 18 inča između koljena.
2. Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice će biti veći od prsnog koša.
3. Malo stegnite trbušne mišiće kako biste smanjili pritisak djeteta na trbušni zid.
4. Leđa ostaju ravna, bedro mora biti okomito na pod i zadržati taj položaj dvije minute i postupno povećavati vrijeme na pet minuta.
5. Ispravite i opustite se. Zastanite kako biste vratili ravnotežu prije porasta.
6. Po potrebi ponovite ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana.

Pritisnite koljeno

Svrha: Ojačati unutarnja bedra, istegnuti mišiće donjeg dijela leđa i poboljšati cirkulaciju krvi.

1. Sjednite na pod.
2. Povucite noge (s obje dodirne pete) što je moguće udobnije i bliže tijelu.
3. Ispravite leđa, duboko udahnite i polako gurnite koljena na pod kad izdišete.
4. Zadržite do broja 3.
5. Opustite se i okrenite leđa.
6. Ponovite ovaj postupak 10 puta svaki dan.