sadržaj:
- Medicinski video: Zombi Kıyameti Hayatta Kalmanızı Sağlayacak Yetenekler
- Ne volite jesti grabljivice? Pokušajte najprije saznati nutritivni sadržaj
- 1. Dobra mast
- 2. Mineral
- 3. Vitamini
- Koliko snapera trebate konzumirati u jednom danu?
Medicinski video: Zombi Kıyameti Hayatta Kalmanızı Sağlayacak Yetenekler
Riba je dobar izvor proteina osim govedine ili piletine. Vrsta ribe koja je vrlo popularna i koja je tražena na tržištu je snapper. Da, ribe koje potječu iz dubokih morskih voda pokazale su se dosta hranjivim tvarima. Čak i jesti snapper može pomoći zadovoljiti vaše dnevne prehrambene potrebe. Dakle, koje su hranjive tvari u njemu?
Ne volite jesti grabljivice? Pokušajte najprije saznati nutritivni sadržaj
Sadržaj proteina u hvataljki zasigurno ne treba sumnjati. U 100 grama snapera, postoji čak 20,51 grama proteina. Da, možete se osloniti na puževa kao izvor proteina koji ima nizak broj kalorija, što ga čini sigurnim za one koji su na strogoj dijeti. Osim velikog broja niskokaloričnih proteina, osobito hranjivih tvari koje se u njemu nalaze?
1. Dobra mast
Ne brinite, jedenje hvatača također neće povećati ukupnu masnoću u tijelu. Razlog tome je što masnoća koja je u vlasništvu ove ribe uključuje dobre masti, naime nezasićene masti. U tijelu, nezasićene masti pomoći će u očuvanju zdravlja srca.
Osim toga, postoje i omega-3 masne kiseline koje imaju mnoge zdravstvene prednosti. 100 grama snapera, ima 0.31 grama omega-3 masnih kiselina. American Heart Association navodi da jedeći hranu koja sadrži visoke razine omega-3 kiseline, može smanjiti rizik od bolesti srca i pomoći u održavanju normalne razine kolesterola.
2. Mineral
Postoji mnogo mineralnih sadržaja u snapperu. Ako jedete 100 grama snapera, tada minerali koje dobijete su:
- Kalcij: 32 mg
- Željezo: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Cink: 0,36 mg
Minerali sadržani u snaperu su vrlo raznoliki, tako da konzumiranje hrane također može ispuniti mineralne potrebe tijela. Različiti minerali imaju vlastitu korist za tijelo, ali većina igra ulogu u rastu i razvoju tjelesnih stanica.
3. Vitamini
Ne samo da su bogati mineralima, nego i jedu snapper, što može pomoći u ispunjavanju nekih vaših mineralnih potreba. Sadržaj vitamina u 100 grama snapera je:
- Vitamin A: 106 IU
- Vitamin D: 408 IU
Osim toga, u njemu postoje razni vitamini B, od folne kiseline, tiamina, niacina, do riboflavina. Dokazano je da je vitamin B dobar za zdravlje mozga. U međuvremenu, vitamin A je potreban za zdravlje očiju, a vitamin D je determinanta zdravlja kostiju.
Koliko snapera trebate konzumirati u jednom danu?
Zapravo, možete jesti hranidbu kako biste napravili prilog za svaki veliki obrok. Svaki veliki obrok, trebate konzumirati samo jednu porciju ribe, ili ekvivalent od 40 grama ribe (veličine pola dlana). Osim toga, trebali biste izbjegavati metode kuhanja koje su pržene, jer će to samo učiniti masnom i nije dobro za zdravlje.
Iako ima mnogo hranjivih tvari, trebate također mijenjati svoje priloge s drugim izvorima proteina. Dakle, tijelo će dobiti više hranjivih tvari.
