4 Vrste namirnica koje se moraju konzumirati za brzo ozdravljenje

sadržaj:

Medicinski video: IZUZETNI LEKOVI ZA ŽELUDAC - MOĆ PRIRODE / Prof. dr Mihajlović

Savjetujemo vam da odmorite svoje tijelo od teških aktivnosti dok se još oporavljate od ozljede. Sada dok se odmara, ispada da postoje neke namirnice koje možete konzumirati kako bi ozljeda brzo zacijelila. Ne samo to, neki od donjih izbora hrane također pomažu povećati vašu izdržljivost. Hajde, zavirite dalje!

Mnoštvo izbora zdrave hrane pomaže u brzom zacjeljivanju

Većina ljudi koji su povrijeđeni imaju tendenciju smanjiti unos hrane, iz straha da će se njihova težina ponovno povećati jer su sportovi "post". Međutim, ovo je pogrešan korak oporavka. Smanjenje unosa hrane zapravo će spriječiti oporavak tijela od ozljede.

Izvješća iz Fitness Magazina, tijekom razdoblja oporavka, tjelesne ozljede i dalje trebaju energiju i hranjive tvari potrebne za popravak oštećenog tkiva ili stanica. Evo četiri vrste namirnica koje možete konzumirati tako da se ozljeda brzo izliječi.

1. Hrana bogata proteinima

Povrede čine ozlijeđeni dio neaktivnim. To uzrokuje smanjenje mišićne snage i mase. Hrana bogata proteinima, osobito ona koja sadrže aminokiseline, može smanjiti ove negativne učinke sprečavanjem pogoršanja upale. Aminokiseline obnavljaju oštećeno tkivo i stanice u rani. Zbog toga će povećanje unosa hrane bogate proteinima ubrzati proces oporavka od ozljeda.

Možete odabrati dnevni meni s crvenim mesom, ribom i morskim plodovima, piletinom, jajima, mlijekom, mliječnim proizvodima (sir i jogurt), ili izbor hrane bogate biljnim proteinima. Ako ne možete dobiti dovoljno proteina iz svog unosa hrane, razmislite o konzumiranju proteina mlijeka.

Međutim, količina proteina koju trebate uvelike varira ovisno o dobi, spolu, visini, težini, razini aktivnosti i povijesti bolesti. Sportašima je potrebno više proteina nego ljudi koji nisu ili su vrlo aktivni.

hrana tijekom dijalize

2. Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C sadrži antioksidante koji pomažu u smanjenju upale u tijelu tako da se ozljede brzo zaraste. Ovaj vitamin je također potreban za metabolizam proteina i stvaranje kolagena, što je važno vezivno tkivo u tijelu koje pomaže u održavanju zdravih kostiju, mišića, kože i tetiva.

Osim toga, dokazano je da unos vitamina C povećava imunološki sustav vašeg tijela stimulirajući proizvodnju bijelih krvnih stanica. Vitamin C je također potreban tijelu da pomogne apsorbirati željezo tako da vam može pomoći da izbjegnete anemiju. Uz sve ove funkcije, vitamin C može vam pomoći povećati snagu vašeg tijela i spriječiti vas od umora.

Postoji mnogo izbora hrane visoke u vitaminu C koju možete konzumirati tijekom perioda oporavka. Od paprike, jagoda, brokula, rajčica, dinja, kupusa, kivija, manga do špinata.

3. Hrana bogata cinkom

Izvješće iz Live Strong, članak iz 2003 u časopisu To izvješćuje pregled alternativne medicine cink ima važnu ulogu u stvaranju DNA u staničnoj diobi i sintezi proteina, što je važno za liječenje ozljeda mišića. Cink se obično nalazi u hrani visokog proteina. Dakle, ako konzumirate visoke proteinske hrane, to znači povećanje cinka u tijelu.

4. Ostale namirnice

Osim proteina, meso i riba sadrže kreatin koji može povećati mišićnu masu i snagu. Ova prirodna tvar postala je popularan dodatak koji se obično koristi kao dodatak prehrani, a također pomaže u ubrzanju liječenja ozljeda.

Zatim, za jačanje zglobova i smanjenje bolova u zglobovima, možete konzumirati glukozamin. Ova se tvar ne nalazi samo u tekućinama koje okružuju zglobove, već se mogu dobiti i iz hrane kao što su fermentirane školjke ili kukuruz i dodaci. Glukozamin je također uključen u stvaranje tetiva, ligamenata i hrskavice. Ali glukozamin dopunjuje, ponekad uzrokuje alergije na školjke ili jod i predstavlja rizik za osobe s dijabetesom, trudnice, astmu i hipertenziju.

Nadalje, spojevi iz soka od višnje i kurkume imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju otoka tako da se ozljeda brzo zacjeljuje.

4 Vrste namirnica koje se moraju konzumirati za brzo ozdravljenje
Rated 5/5 based on 2564 reviews
💖 show ads