sadržaj:
- Medicinski video: Šta se sme, a šta NE u trudnoći
- Aktivno radi tijekom trudnoće? nema problema! Porijeklo ...
- 1. Ne zaboravite jesti
- 2. Držite se u formi
- 3. Dovoljno se odmorite
- 4. Podesite uredsku stolicu tako da možete udobno sjediti
- 5. Odaberite prave cipele
- 6. Upravljanje stresom
Medicinski video: Šta se sme, a šta NE u trudnoći
Mnoge žene odluče ostati aktivne tijekom trudnoće. Ako se stvarno osjećate zdravo, tu odluku svakako nema. Unatoč tome, neizbježno je da rad tijekom trudnoće može biti teži i zamorniji nego inače. Pa, bEvo nekoliko savjeta za one koji još uvijek žele raditi tijekom trudnoće.
Aktivno radi tijekom trudnoće? nema problema! Porijeklo ...
1. Ne zaboravite jesti
Gore navedeni savjet zvuči kao klišej, ali redovito jesti tijekom radnog vremena može pomoći smanjiti mučninu i povraćanje, pa čak i umor zbog nedostatka željeza (znak anemije).
Nemojte zaboraviti na doručak prije odlaska na posao i pripremiti lagane obroke kao što su keksi, voće ili sendviči kako bi održali stabilnost šećera u krvi tijekom cijelog dana. Također saznajte što vas može učiniti gadnim, a zatim izbjegavajte te stvari dok ste u uredu i na ručku.
Neki uredi ne dopuštaju zaposlenicima da uživaju tijekom radnog vremena. Za to, ne ustručavajte se razgovarati o tome najprije s vašim šefom ili HR odjelom kako bi vam dali malo slobode.
2. Držite se u formi
Previše dugo nije dobro za zdravlje, pogotovo ako ste trudni. Zato uzmite trenutak da ustanete i prošetate se tijekom rada, primjerice za vrijeme ručka ili jednostavno odlaskom naprijed-natrag kako biste napunili vodu za piće ili u zahod.
Također možete napraviti jednostavan proteže u uredu da se opustite ukočeni mišići, što može učiniti umorna i više stresnog. Ali bolje prvo kposavjetujte se s Vašim opstetričarem prije početka bilo koje vježbe.
3. Dovoljno se odmorite
Iako je zaposlen tijekom trudnoće, ne zaboravite uzeti pauzu. Možete ukrasti vrijeme za 15-minutni spavanje na marginama za vrijeme ručka ili tijekom ureda za povratno putovanje. Na marginama radnog vremena, zatražite dopuštenje od vašeg šefa ili prijatelja da odmorite u praznoj sobi i zatvorite oči kako biste prevladali umor.
Kod kuće budite sigurni da spavate oko 8 sati dnevno. Ležeći na lijevoj strani optimizirat će protok krvi u fetus u maternici, a smanjiti oticanje. Dodajte jastuk između nogu i ispod trbuha kako biste se osjećali ugodnije.
Ako nemate pomoćnika u kućanstvu, možete zamoliti vašeg muža ili druge članove obitelji za pomoć u popunjavanju domaćih zadaća.
4. Podesite uredsku stolicu tako da možete udobno sjediti
Dobra uredska stolica može podržati vašu produktivnost dok radite tijekom trudnoće. Zatražite stolice s podesivom visinom. Ako ga nema, upotrijebite mali jastuk za potporu leđima. Također podvući noge ispod sjedala tako da možete lagano istegnuti noge kako biste je smanjilioteklina.
Ako morate dugo stajati, stavite jednu stopu na potkoljenicu ili klupu. Također to učiniti na jednoj od drugih nogu izmjenično i što je češće moguće.
5. Odaberite prave cipele
Koristite udobne cipele i poduprite strukturu vaših stopala kako biste mogli biti ugodniji dok ste u pokretu. Kratke pete od oko 3 cm mogu bolje pomoći vašoj kralježnici nego nositi ravne cipele tijekom trudnoće.
6. Upravljanje stresom
Stres tijekom trudnoće može negativno utjecati na vaše zdravlje i vaše dijete. Stoga, što je više moguće, upravljajte stresom u uredu s dubokim vježbama disanja, opuštanjem uz meditaciju ili jogom, pauzu gledajući smiješne videozapise o mačkama, zovete muža, ili bilo što što čini da se osjećate mirno i ugodno. Kratka šetnja za disanje na svježem zraku također može očistiti mumificirani um tako da možete ponovno biti produktivni.
