sadržaj:
- Medicinski video: Bolovi u leđima u trudnoći - preventivne vježbe
- Simptomi lumbaga tijekom trudnoće
- Kako smanjiti bol u leđima tijekom trudnoće
- 1. istezanje piriformis mišića
- 2. Istezanje stola
- 3. Golubova poza
- 4. Rastegnite kukove
- 5. Pomicanje gluteus mišića i tetive koljena
- Zaključak
Medicinski video: Bolovi u leđima u trudnoći - preventivne vježbe
bolan išijas ili bol u leđima je vrlo česta u trudnica. Zapravo, oko 50 do 80 posto žena doživljava bol u leđima tijekom trudnoće. To se događa zato što će tijekom trudnoće žene osloboditi više hormona relaksina koji uzrokuju ligamente i strukture koje pridaju kosti zglobovima kako bi se posebno protezali u karlici.
Težina bebe koju je žena začela također povećava opterećenje zgloba jer daje veći pritisak na zglob kuka. Ponekad, položaj djeteta također može povećati pritisak na živce išijas.
Simptomi lumbaga tijekom trudnoće
Simptomi išijasa ili bolova u leđima tijekom trudnoće mogu biti:
- Stalna bol ili se može pojaviti na jednoj strani stražnjice ili nogu.
- Bol uzduž živca išijaskoji je od stražnjice do donjeg dijela bedra i proširio se na noge.
- Oštra ili vruća bol.
- Utrnulost ili probadanje, ili čak slabost u zahvaćenom stopalu.
- Poteškoća pri hodanju, stajanju ili sjedenju.
Odmah se obratite svom liječniku ako mislite da ste osjetili te simptome.
Kako smanjiti bol u leđima tijekom trudnoće
Rukovanje bolovima u leđima tijekom trudnoće može uključivati masažu, terapiju Kiropraktikai fizioterapija. Možete se rastegnuti kod kuće kako biste rastegnuli mišiće nogu, stražnjice i kukova, tako da pritisak na živce išijas može se smanjiti. Neki se bolesnici osjećaju bolje nakon vježbanja bez utega, kao što je plivanje. To je zato što kada plivate, voda oko tijela pomaže podupirati težinu bebe koja je začeta.
Osim toga, možete isprobati neke od sljedećih metoda istezanja kako biste smanjili bol i nelagodu:
1. istezanje piriformis mišića
- Sjednite na stolicu sa stopalima na podu.
- Ovisno o pogođenoj strani, ako osjećate bol na lijevoj strani, stavite lijevi gležanj na desno koljeno.
- Zatim ispravite leđa i rastegnite tijelo naprijed dok ne osjetite da se stražnjica proteže.
- Zadržite taj položaj 30 sekundi.
2. Istezanje stola
- Stavite se prema stolu s otvorenim nogama malo šire od kukova.
- Povucite tijelo naprijed objema rukama na stolu.
- Držite ruke ravno i leđa nisu uvijena.
- Povucite kukove daleko od stola dok ne osjetite kako se protežu donji dio leđa i stražnji dio nogu.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute. Ovaj pokret se može ponoviti dva puta dnevno.
3. Golubova poza
- Postavite dlanove i koljena na pod.
- Zatim postavite desno koljeno sve dok ne bude između ruku.
- Proširite lijevu nogu na leđa, držeći leđa na podu.
- Stavite svitak ručnika ispod desnog kuka kako biste olakšali rastezanje.
- Spustite tijelo na desno stopalo, polako spuštajući položaj tijela što bliže tlu. Možete staviti jastuk ispod glave i ruku da vam pomogne.
- Zadržite položaj 1 minutu, a zatim ponovite na različitim stranama.
4. Rastegnite kukove
- Klekni na pod i stavi dlanove na pod.
- Korak jednom nogom prema naprijed, tako da bokovi i koljena oblikuju kut od 90 stupnjeva.
- Pomaknite svoju tjelesnu težinu prema naprijed tako da se osjećate rastegnuto na prednjoj strani kukova i stopala.
- Držite položaj 30 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.
5. Pomicanje gluteus mišića i tetive koljena
- Spusti ga valjak pjena na podu. Sjednite na vrh valjaki stavite dlanove iza tijela kako bi se odmorili na podu.
- Prekrižite jednu nogu preko drugog koljena tako da tvori broj '4'.
- Vaše se tijelo polako kreće naprijed i natrag valjak dok ne nađete točku boli.
- Nastavite raditi pokreti 30 do 60 sekundi.
- Ponovite na suprotnoj strani.
zaključak
Tijekom trudnoće, bol išijas može biti vrlo mučno. Istezanje može smanjiti bol jer taj pokret može smanjiti napetost mišića i povećati kretanje zdjelice, leđa i nogu. Lumbago tijekom trudnoće može biti i ozbiljniji ako dugo sjedite ili stojite, stoga svakako premjestite položaj tijekom dana.
Pazite na svoje tijelo i zaustavite aktivnosti koje vašu bol čine još intenzivnijom. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije obavljanja bilo koje vježbe. Ako osjetite vrtoglavicu, glavobolju ili krvarenje, nemojte nastaviti vježbati i odmah se obratite liječniku.
