sadržaj:
Medicinski video: Kako se razvija fetalno srce kod trudnica koje imaju dijabetes
Istina je da će sve kalorije iz hrane biti korisne za rast bebe u maternici. No, mnogi zdravstveni stručnjaci kažu da je ključ zdrave prehrane tijekom trudnoće povećanje prehrane, a ne dvostruki obrok. Trudnoća je važno vrijeme za majke da jedu više željeza, kalcija, proteina, vitamina A, B i C, folata, magnezija, selena (potrebnog za štitnu žlijezdu) i cinka.
Možete zadovoljiti svoje dnevne kalorijske i prehrambene potrebe jedući avokado. Bogati mononezasićenim masnim kiselinama, avokado je izvrstan izvor uravnotežene prehrane u svim fazama života, osobito tijekom trudnoće. Nema nikakvih spojeva u avokadu za koje se zna da štete maternici. Također ne postoji poseban tabu za izbjegavanje jedenja avokada tijekom trudnoće - osim ako imate alergiju na avokado.
Evo 5 razloga zašto bi trudnice trebale početi jesti avokado.
Prednosti jedenja avokada tijekom trudnoće
1. Avokado je bogat folnom kiselinom
Avokado je jedinstveno voće među ostalim voćem i povrćem. Jer, u usporedbi s težinom voća, avokado sadrži veće količine folne kiseline od banana, na primjer. Pola avokada sadrži oko 90 mikrograma (mcg) folne kiseline, dok dvije banane sadrže 60 mcg folne kiseline.
PROČITAJTE TAKOĐER: Vegetarijanska prehrana u trudnoći, svibanj ili ne?
Folna kiselina je glavna hranjiva tvar tijekom trudnoće koja proizvodi i održava nove stanice. Ispunjavanje adekvatnog folata tijekom prvog tromjesečja trudnoće vrlo je važno jer se u to vrijeme formira središnji živčani sustav vaše bebe (uključujući mozak i leđnu moždinu).
Unos folne kiseline sprečava oštećenje živaca u dojenčadi. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati oštećenje kostiju u nerođenih beba. Također se navodi da folna kiselina može spriječiti komplikacije trudnica kao što su depresija, letargija, anemija, nesanica, promjene raspoloženja i preeklampsija.
2. Avokado je dobar izvor masti
Tijekom trudnoće morate udebljati. Međutim, morate to učiniti na zdrav način. Nezdrava hrana ispunit će samo vaše tijelo zasićenom masnoćom koja se dugo smirila u tijelu; povećava rizik od pretilosti i bolesti srca.
Avokado je obogaćen mononezasićenim kalorijama i mastima. Mononezasićene masti su "dobre" masti koje vam pomažu da zadovoljite potrebne kalorijske potrebe. Jedenje 3,5 unci avokada samo je oko 177 kalorija.
Ova dobra masnoća također pomaže u razvoju staničnih struktura kao što je membrana vaše bebe. Kada vaše dijete počne rasti, stvaraju se milijuni novih stanica koje se sastoje od masnih naslaga.
3. Avokado je bogat vlaknima što je dobro za zdravlje
Zatvor je najčešća pritužba koju pronalaze trudnice. Vrijedni avokado tijekom trudnoće može riješiti ovaj problem. Avokado sadrži visoko topljiva vlakna, glavnu hranu za dobre bakterije u crijevima za poboljšanje probave i održavanje ukupnog zdravlja tjelesnog metabolizma.
PROČITAJTE TAKOĐER: Moramo li svaki dan defestirati?
Osim toga, vlakna u avokadu mogu stvarno pomoći smanjiti mogućnost prekomjernog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće, što je faktor rizika za gestacijski dijabetes (i dugoročni rizik od dijabetesa općenito).
4. Avokado pomaže ubrzati proces apsorpcije hranjivih tvari
Avokado vam može dati preporuke za dnevni unos proteina, vitamina K, folata, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 i vitamina E. Ove ukusne žućkasto zelene plodove sadrže i magnezij, mangan, bakar, željezo, cink, kalcij, fosfor , vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 i vitamina B3. Avokado također sadrži veće količine nekih ne-esencijalnih spojeva, kao što su vlakna, mononezasićene masti, omega-3 masne kiseline i antioksidansi topljivi u mastima - a sve to je povezano s poboljšanim zdravljem majki, ishodima rođenja i / ili kvalitetom majčinog mlijeka.
Zanimljivo, sve ove kombinacije kvalitetnih hranjivih tvari zapravo pomažu vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari iz drugih izvora. U stvari, istraživanja pokazuju da jedenje avokada može pomoći povećati apsorpciju karotenoida u tijelu, što se nalazi u mrkvi, slatkom krumpiru i zelenom povrću.
Avokado oslobađa grčeve u nogama
Trudnice se često žale na grčeve u nogama. Grčevi stopala su uzrokovani nedostatkom kalija. Smetnje avokada mogu olakšati bolove uzrokovane grčevima zbog sadržaja kalija. Tijekom trudnoće volumen krvi se povećava za 50%, što znači da ćete trebati malo više kalija nego inače. Preporučeni unos kalija za trudnice je 4.700 miligrama kalija dnevno. Na 100 grama avokada sadrži 458 mg kalija.
Također pročitajte: Popis namirnica koje trudnice trebaju izbjegavati
Koji se mora uzeti u obzir prije jela avokada tijekom trudnoće
Zapamtite, prije obrade avokada u svojoj prehrani, pobrinite se da drugi sastojci ne sadrže sastojke koji mogu naškoditi maternici. Američka udruga za trudnoću također potiče žene na temeljito pranje voća i povrća prije konzumacije kako bi se smanjio rizik od kontaminacije pesticidima ili bakterijama.
Uvijek se savjetujte i slijedite savjete opstetričara, babice ili prenatalne nutricioniste kako biste odredili najsigurniju zdravu hranu za trudnoću.
