sadržaj:
- Medicinski video: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane
- Zašto bi dojiteljice trebale jesti puno?
- Koju bi hranu trebalo jesti tijekom dojenja?
Medicinski video: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane
Ne samo tijekom trudnoće, majke i dalje moraju obratiti pozornost na hranjive tvari koje jedu tijekom dojenja. Zašto? Budući da prehrana koju majka jede tijekom dojenja, utječe na prehranu koju dijete dobiva i utječe na nutritivnu adekvatnost majčinog tijela. Dakle, tijekom dojenja, također trebate ispuniti prehrambene potrebe vaše bebe, osim što ispunjavate vlastite prehrambene potrebe. Dakle, koliko je važno skrbiti majke da pojedu puno nakon poroda?
Zašto bi dojiteljice trebale jesti puno?
Nakon poroda, mnoge majke razmišljaju o smanjenju unosa hrane kako bi se prekomjerna težina dobila kada trudnoća počne nestajati. Međutim, je li istina da je dijeta nakon poroda dobra ideja?
Možda i ne, jer i nakon poroda majka i dalje treba energiju i dodatnu prehranu. To je zato što majke još uvijek moraju dati dovoljno mlijeka za svoje bebe 6 mjeseci.
U svakom slučaju, majka mora slušati tjelesnu potrebu za energijom i prehranom. Nakon poroda, apetit vaše majke može se povećati. Samo ga slijedite! Vaše tijelo dovodi do odgovora prilagođenog potrebama vašeg tijela. Možda ćete brzo osjetiti glad, to je odgovor tijela kako biste dobili energiju i hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
Ne bojte se biti debeli ako dojilja mnogo pojede, jer će energija koja ulazi kroz hranu također koristiti tijelo za proizvodnju mlijeka. Dakle, ulazna energija se ne akumulira u tijelu i uzrokuje debljanje.
Zapravo, ograničavanje unosa hrane tijekom dojenja može imati nepovoljan učinak na vas i vaše dijete. Možete osjetiti nedostatak određenih hranjivih tvari, a proizvodnja majčinog mlijeka može se smanjiti, tako da beba ne prima dovoljno mlijeka.
Koju bi hranu trebalo jesti tijekom dojenja?
Bolje je da majke koje doje puno jedu. Jer majke koje doje mogu trebati dodatnu kalorijsku količinu od oko 400-500 kalorija dnevno. Da biste dobili te dodatne kalorije, možete odabrati hranu koja sadrži visoke količine hranjivih tvari, kao što su kruh, pšenica, riža, jaja, mlijeko, jogurt, banane, jabuke ili drugo voće.
Zdrava hrana potrebna je za poticanje proizvodnje mlijeka, tako da bebe dobivaju dovoljno mlijeka. Provjerite postoje li izvori hrane ugljikohidrata, proteina, zdravih masti, vitamina i minerala na svakom tanjuru koji jedete.
Ugljikohidrati su glavni izvor energije koji je dobar za tijelo. Možete dobiti ugljikohidrate iz riže, tjestenine, kruha, zobi i pšenice. Osim toga, proteini su također važni za izgradnju i popravak oštećenih stanica. Primjeri prehrambenih izvora proteina, naime piletina, meso, riba, jaja, mlijeko, sir, jogurt, tempeh, tofu i drugi orašasti plodovi.
Smetnje raznih vrsta povrća i voća također je potrebno za dobivanje svih vitamina i minerala koje tijelo treba. Svako povrće i voće sadrži različite vrste vitamina i minerala, tako da morate konzumirati mnogo različitih vrsta povrća i voća kako biste zadovoljili sve potrebe tijela i vitamina i minerala.
Hrana bogata kalcijem potrebna je kada dojite kako biste održali zdravlje i gustoću kostiju. Vaše tijelo će uzimati kalcij iz vaših kostiju ako jedete manje kalcija.
Dakle, pomnožite potrošnju izvora hrane kalcija tijekom dojenja. Možete dobiti kalcij iz mlijeka, sira, jogurta, brokule, graha i riba s kostima, kao što su inćun i srdele.
