sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Koji je znak da vrsta vježbe koja se poduzima nije prikladna?
- 1. Često povrijediti
- 2. Osjećaj umora je nepodnošljiv
- 3. Vježba se osjeća lako
- 4. Bol u mišićima
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Nema sumnje, vježbanje ima niz pozitivnih koristi koje podupiru zdravlje i kondiciju. Međutim, važno je znati je li vrsta vježbe u skladu s vašim sposobnostima i potrebama. Koji su znakovi da vrsta vježbe koju odaberete nije prikladna, tako da ne morate nastaviti? Evo pregleda.
Koji je znak da vrsta vježbe koja se poduzima nije prikladna?
1. Često povrijediti
Jeste li napravili niz različitih vrsta sportova, ali mnogo puta ste uvijek bili povrijeđeni ili povrijeđeni? Možda sport ne odgovara sposobnostima vašeg tijela.
Prema Jessici Metthews, asistentici za znanost i sport u Miramar College San Diego, jedan od uzroka dislokacija; ozljeda; i druge ozljede koje se događaju tijekom vježbanja, jer ste previše prisiljeni na sebe tijekom treninga.
Svatko ima različite sposobnosti. Neki su vješti u održavanju ravnoteže, postoje oni koji obično treniraju mišiće i drugi. Dakle, ako je vaš sport ozlijeđen naprijed i natrag, trebali biste potražiti druge sportske alternative koje je lakše učiniti.
2. Osjećaj umora je nepodnošljiv
Osjeća se kao da vježbanje nije potpuno, ako ga ne prati umor. Međutim, ako se radi pravilno, tjelovježba treba pridonositi energiju tijelu, umjesto da uvijek pokreće umor. Osobito ako umor koji doživljavate traje nekoliko dana nakon vježbanja.
Irv Rubenstein, sportski fiziolog i osnivač fitness centra u Nashvilleu, SAD, rekao je da je umor koji je dugo trajao bio jedan od znakova pretreniranost, a tijelo ne može iskoristiti vrijeme da se oporavi.
S druge strane, to se također može protumačiti kao tvrdnja da vježba koju radite nije prikladna za vas. Rješenje, možete smanjiti intenzitet vježbanja, dogovoriti novi raspored vježbanja koji je prikladniji, zamijeniti vrstu sporta.
3. Vježba se osjeća lako
Vrste sportova koje više nisu u skladu s vama ne moraju uvijek imati negativan utjecaj. Gledajte, što duže radite neku vrstu vježbe, to će vaše tijelo biti poznatiji.
Kada su sportovi koji su bili teški postaju mnogo lakši, što znači da se vaše tijelo dovoljno prilagodilo i postiglo brz napredak u sportu. Pa, ovo uključuje jedan od znakova da sport više nije pogodan za vas.
Ako to doživite, trebate promijeniti svoju rutinu vježbanja ili vrstu vježbe koju radite na višu razinu. Na primjer, tijekom tog vremena radite samo redovitu yogu, trebali biste je zamijeniti zahtjevnijim joga stvaranjima kao što je zračna joga.
4. Bol u mišićima
Općenito, bolovi u mišićima pojavit će se povremeno i lako se mogu izliječiti unutar nekoliko sati nakon vježbanja. Međutim, ako se desi suprotno, to može značiti da vam vrsta vježbe ne odgovara. To je dalje objasnila Emily Paskins, sportska trenerica iz Sjedinjenih Država.
Prema njegovim riječima, vaš jednostavan uzrok bolova u mišićima je u tome što pri vježbanju koje prelazi granice tjelesnih sposobnosti, mišići moraju raditi mnogo teže kako bi podržali vaše aktivnosti. Kao rezultat, mišići su ozlijeđeni i oštećeni.
Kada inzistirate na sportu koji vam ne odgovara, mišićima će trebati više vremena da se oporave.
Opet, savjetujemo vam da prilagodite intenzitet vježbanja, duljinu vremena koje vježbate i vrstu vježbe s sposobnostima vašeg tijela. Preporučujemo da se bavite sportom postupno. Počevši od laganog kretanja postaje sve teže nakon što ste doista iskusni.
