sadržaj:
- Medicinski video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
- Kako održavati izdržljivost kada je raspored super gust
- 1. Aktivno se kreće
- 2. Provedite vrijeme na otvorenom
- 3. Napunite tjelesne tekućine
- 4. Upoznajte svoje tjelesno vrijeme
- 5. Disciplina o jelu
Medicinski video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
Svakog dana možete se osjećati kao da ste progonjeni vremenom. Popis poslova ili zaposlenosti čini se nedovršenim. Učinak je, naravno, tijelo umorno. Ako se njime ne rukuje na odgovarajući način, umor može negativno utjecati na svakodnevne aktivnosti vaših odnosa s drugima. Prije napada velikog umora, trebali biste razmotriti neke od sljedećih savjeta za održavanje izdržljivosti.
Kako održavati izdržljivost kada je raspored super gust
Ponekad je umor čest simptom raznih bolesti. Na primjer, bolest srca, štitnjača, dijabetes, artritis, anemija, i apneja za vrijeme spavanja, Ne samo to, neke vrste lijekova također mogu učiniti da se lako umorite. Antihistaminici, lijekovi za krvni tlak i diuretici su neki od njih.
Međutim, većina ljudi je umorna jer su njihove dnevne aktivnosti vrlo guste. Nemaju vremena za jesti, nedostatka sna i stresa, na kraju tijelo gubi izdržljivost. Rad nije gladak jer se ne možete koncentrirati. Dakle, pobrinite se da učinite stvari ispod kako biste održali izdržljivost i zdravlje kada je zaposlenost toliko gužva.
1. Aktivno se kreće
Možda ovaj način ste čuli mnogo puta ako želite dobiti zdrav i fit tijelo. Mnoge studije su pokazale da se aktivno tijelo kreće, bilo sa svjetlosnim aktivnostima kod kuće ili sportom, što će potaknuti povećanje energije. Zato ljudi koji su fizički aktivni obično nisu lako umorni.
To podržava i direktor fiziologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta John Hopkins, Kerry J. Stewart, koji tvrdi da su mnoga aktivna tijela povezana s poboljšanom kvalitetom života. Čak i radna učinkovitost srca, pluća i mišića također će se poboljšati zahvaljujući fizičkoj aktivnosti.
A što ako nemate vremena za sport? Opustite se, možete pokušati intenzivnu vježbu za samo 7 minuta. Pogledajte vodič u ovoj vezi.
2. Provedite vrijeme na otvorenom
Ako provodite više vremena u zatvorenom prostoru, odvojite trenutak i uživajte u toplini sunca. Ne bez brige, Dr. Jeffrey Durmer, glavni liječnik u FusionSleep centru u Atlanti, objasnio je da sunčeva svjetlost može stimulirati rad mozga, dati signal tijelu da poveća svoju energiju.
Mozak se također osjeća mnogo svježije jer nije stalno u sobi. Jer sunce može zaustaviti proizvodnju hormona melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Konačno, tijelo će se osjećati snažnije i nije lako umoriti.
3. Napunite tjelesne tekućine
Nemojte pretrpavati aktivnosti kroz koje morate proći, dok ne zaboravite vlastite potrebe - jedna od njih pije. Jer, nedostatak tekućine može prekinuti opskrbu energijom i poremetiti rad tijela, tako da se osjećate lako umorni i ne uzbuđeni.
Također je dokazano da nedostatak tekućine otežava koncentraciju. To je zato što voda podržava rad svih organa u tijelu, uključujući i mozak. Zato, kada se potrebe za tekućinom ne ispune pravilno, mozak ne može raditi optimalno.
Pa, osim što pije oko 1,5 litre vode dnevno, također možete provjeriti je li unos tekućine pravilno ispunjen, naime kroz boju urina tijekom mokrenja.
Prema riječima dr. Judelsona, asistenta kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Fullertonu, normalan urin treba biti svijetlo žut ili jasan. Kada je mokra i gusta, znak je da trebate piti više tekućine.
4. Upoznajte svoje tjelesno vrijeme
Jedan od najčešćih uzroka umora je preopterećenje rada tijela. Doista, ponekad vam može biti teško shvatiti kada je tijelo dostiglo svoje granice.
Iako prepoznajete samo vlastiti tjelesni sat. Na primjer, tijekom dana koncentracija i energija počinju nestajati. To znači da si prije toga trebao napuniti energiju s dovoljno ručka. Ako odgodite vrijeme prehrane i naposljetku izgladnite glad, također nastojite jesti do pune upotrebe i umjesto toga postati pospani.
Dajte pauzu usred aktivnosti tako što ćete samo opušteno sjediti, zatvoriti oči na trenutak i pustiti da se vaš um opusti. Iako je dojam trivijalan, ova metoda može vam pomoći u održavanju izdržljivosti usred intenzivne aktivnosti. Ne zaboravite, dovoljno spavate noću kako bi vaše tijelo i um bili svježiji.
5. Disciplina o jelu
Među mnogim načinima za održavanje izdržljivosti, onaj koji ne smijete propustiti je jesti na vrijeme. Jer hrana je zadužena za snabdijevanje glavnom energijom koju će tijelo koristiti za kretanje.
Kada je tijelo naporno radilo u nekoliko sati, potrebno mu je unos hrane za obnovu energije. Ako se ne ispuni na vrijeme, zalihe energije se smanjuju. Kao rezultat toga, lako ćete se umoriti.
Također je važno da ispunite svoj nutritivni unos iz različitih izvora zdrave hrane. To uključuje pravu količinu proteina, zdrave masti, vitamine i minerale. Morate biti disciplinirani i ne biste trebali biti u iskušenju da jedetebrza hranakada je zauzet.
