sadržaj:
- Medicinski video: Vitamin D - TRAGIČNA ISTINA
- Koje su posljedice ako dijete ima nedostatak vitamina D?
- Koliko vitamina D treba mojem djetetu?
- Popis izvora hrane vitamina D
Medicinski video: Vitamin D - TRAGIČNA ISTINA
Vitamin D je važan nutrijent potreban za zdravlje kostiju i za kontrolu količine kalcija u krvi. Nedavna istraživanja pokazuju da vitamin D može spriječiti niz drugih bolesti.
Osim što igra važnu ulogu u razvoju kostiju, vitamin D ima i nekoliko drugih važnih funkcija. Vitamin D pomaže u izgradnji imunološkog sustava koji će zaštititi vaše dijete u vrijeme rasta, podržati imunološki sustav i boriti se s infekcijama. Vitamin D koji je izazvan izlaganjem suncu također je koristan za smanjenje rizika od alergija.
Glavni izvor vitamina D je UVB zrake sunčeve svjetlosti. Korištenje sredstva za zaštitu od sunca je vrlo važno kako bi zaštitili kožu vašeg djeteta, ali i djeluje kao filter tako da vaše dijete još uvijek dobiva dovoljno vitamina D tijekom aktivnosti na otvorenom.
Koje su posljedice ako dijete ima nedostatak vitamina D?
Nedostatak vitamina D može uzrokovati napade i kardimiopatiju (poremećaje srčanog mišića), rahitis i probleme u rastu kod djece. Osim toga, nedostatak vitamina D također može uzrokovati slabost mišića u drugim dobnim skupinama.
Koliko vitamina D treba mojem djetetu?
Djeca do 12 mjeseci trebaju 400 internacionalnih jedinica (IU), ili 10 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno. Djeci od jedne godine i više će trebati 600 IU, ili 15 mcg, svaki dan.
Ne morate ispuniti sve ukupne dnevne doze vitamina D za vaše dijete u jednom danu. Alternativno, možete obratiti pažnju na ispunjenje unosa vitamina D vašeg djeteta kako bi odgovarao prosječnom broju preporuka u nekoliko dana ili tjedno.
Popis izvora hrane vitamina D
Vitamin D se također naziva i vitaminom za sunce, jer će vitamin D biti prirodno proizveden kada ga izloži izravnoj sunčevoj svjetlosti. Međutim, proizvodnja vitamina neće biti optimalna ako je tijelo vaše bebe prekriveno odjećom ili krema za sunčanje. Ostali čimbenici koji mogu smanjiti proizvodnju vitamina D u tijelu su magla, dim, oblačno oblačno vrijeme, pigmentacija tamne kože i geografski položaj.
Utvrđivanje koliko je vremena potrebno da netko dobije vitamin D u dovoljnim količinama prilično je teško. Neki istraživači preporučuju sunčanje ili aktivnosti na otvorenom 5-10 minuta u 10:00 - 15:00 sati, najmanje 2 puta dnevno kako bi dobili dobar unos vitamina D.
Međutim, izloženost izravnoj sunčevoj svjetlosti usko je povezana s rizikom od raka kože zbog UV zračenja. Teško je biti siguran da ćete dobiti dovoljno vitamina D bez povećanja rizika od opasnog raka kože. Stručnjaci savjetuju da razmislite o drugim načinima dobivanja potrebnog unosa vitamina D.
Preporuke stručnjaka trebaju konzumirati dodatke vitamina D u dozi od 400 IU dnevno za vaše dijete. Maloj djeci koja ne mogu dobro žvakati može se dati dodatak u tekućem obliku.
Neki izvori hrane bogati vitaminom D su:
- 1 unca lososa (30 g): 102 IU
- 6 unci jogurta (170 g): 80 IU
- 1 unca konzervirane tune, s ribljim uljem (29 g): 66 IU
- 1/2 šalice soka od naranče obogaćenih 25% vitamina D (125 ml): 50 IU
- 1/2 šalice obogaćenog mlijeka (svježe, niske masnoće, obrano) (125 ml): 49 IU
- 1/2 šalice gotovih žitarica, utvrda (20 gr): 19 IU
- 1 unca riblje skuše (28 g): 11,6 IU
- 1/2 velika jaja (9,5 g): 10 IU
- 1/2 tsp margarina (4,5 g): 10 IU
Razine vitamina D koje se nalaze u hrani varirat će ovisno o marki proizvoda.
Vaše dijete može pojesti manje ili više od prosječne količine gore navedene hrane, sudeći po dobi i apetitu. Procijenite nutritivni sadržaj prema potrebama vašeg djeteta.
