sadržaj:
- Medicinski video: Da li vjezbanje usporava rast
- Važni sastojci u hrani za povećanje visine
- 1. Protein
- 2. Vitamin D
- 3. Vitamin K
- 4. Kalcij
- 5. Cink
- 6. Karbohirat i mast
- Prirodna hrana za povećanje visine
- 1. Radish
- 2. Jaja
- 3. Mlijeko
- 4. Bok choy
- 5. Rabarbara
- 6. Špinat
- Brokula
- 8. Grašak
Medicinski video: Da li vjezbanje usporava rast
Rast i prehrana su usko povezani, jer proces podjele i razvoja stanica zahtijeva adekvatnu opskrbu energijom, aminokiselinama, vodom, mastima, vitaminima i mineralima. Za one koji su još u povojima i žele povećati svoju visinu, ili ako želite da vaše dijete brže raste, možete početi mijenjati svoju prehranu ako jedete hranu koja može povećati visinu.
Važni sastojci u hrani za povećanje visine
1. Protein
Prema Donaldu K. Laymanu iz American Journal of Clinical Nutrition, različiti izvori proteina mogu pokazati različite učinke na metabolizam kostiju. Neke studije su otkrile da je meso (uključujući perad i ribu) izvor proteina koji ima višu razinu IGF-1 u serumu (faktori rasta kao što je inzulin-1), što je povezano s povećanom mineralizacijom kostiju i smanjuje prijelome. U međuvremenu, proteini dobiveni iz graha imaju niže razine IGF-1.
Klinička studija provedena je 3 godine i uključivala je 342 zdrava muškarca i žene u dobi od ≥65 godina. Oni koji su konzumirali više proteina i imali su pomoć s kalcijem, imali su najveći porast gustoće koštane mase. A najveći dio konzumiranog proteina je životinjski protein.
2. Vitamin D
Vitamin D je dobar za apsorpciju i uporabu kalcija i fosfora u tijelu. To je važno za stvaranje i zdravlje kostiju, zuba i hrskavice. Maksimalna masa kostiju obično se postiže u dobi od 30 godina. Stoga će fizička aktivnost i količina kalcija i vitamina D, konzumirane u adolescenciji, odrediti vršnu koštanu masu.
3. Vitamin K
Vitamin K je najvažnija stvar u procesu normalnog zgrušavanja krvi i zdravlja kostiju. Većinu vitamina K proizvode mikroorganizmi u crijevima i čuvaju u jetri.
4. Kalcij
Kalcij je vrlo važan za formiranje kostiju. Kalcij je također potreban za taloženje minerala kostiju tijekom cijelog života. Čak 99% kalcija u tijelu pohranjuje se u kostima i zubima.
5. Cink
Cink je mikro mineral koji je potreban u svakodnevnoj prehrani, ali je vrlo mali, što je čak 50 miligrama ili manje. Cink ima ulogu u hormonalnom posredovanju spajanjem izlučivanja i sinteze hormona rasta, proizvodnje hormona rasta u jetri somatomedina-C i aktivacije somatomedina-C u hrskavici. Osim toga, cink također stupa u interakciju s drugim hormonima povezanima s rastom kostiju, kao što su testosteron, hormoni štitnjače, inzulin i vitamin D.
6. Karbohirat i mast
Prema Ronu Zernickeu, direktoru U-M Centra za prevenciju i rehabilitaciju kostiju i zglobova, najnovija istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline i složeni ugljikohidrati, kao što su voće i povrće, zapravo mogu povećati gustoću koštane mase i apsorpciju kalcija.
Prirodna hrana za povećanje visine
Nakon što saznamo koje su hranjive tvari potrebne za rast visine, saznajte u kojim namirnicama možemo naći te hranjive tvari u velikim količinama.
1. Radish
Radish je hrana koja je bogata hormonom rasta. Osim toga, repa je također bogata vitaminima, mineralima, vlaknima, proteinima, kolesterolom i masti. Možete rasti nekoliko centimetara ako dodate dnevnu prehranu rotkvici. Možete jesti rotkvice kuhanjem ili uzimati ekstrakt u obliku soka, a zatim redovito piti svakodnevno kako biste mogli vidjeti rezultate nakon nekoliko tjedana.
2. Jaja
Jedite 3 jaja svaki dan kako biste poboljšali ukupni rast. Osim toga, kosa će također biti dobro hranjena. Jaja su izvor proteina koji nije štetan za tijelo, čak i ako ga jedete svaki dan. Za one od vas koji brinu o sadržaju kolesterola u jajima, možete odabrati Omega-3 jaja ili možete samo konzumirati bjelance.
3. Mlijeko
Svakodnevno pijenje 2 čaše mlijeka može stvoriti zdrave kosti i izgraditi većinu tjelesnih stanica. Ne samo da sadrži puno kalcija, već i mlijeko sadrži proteine. Vitamin B12 i vitamin D. Svi ovi sastojci su vrlo važni za rast kostiju i povećanje prirodne visine.
4. Bok choy
Kineski kupus ili bok choy je drugo povrće koje morate uključiti u prehranu kako biste povećali visinu. Ovo povrće sadrži mnogo minerala, vitamina, dijetalnih vlakana i ugljikohidrata. Redovito jesti bok choy pomoći će stimulirati hormon rasta i povećati visinu.
5. Rabarbara
Rabarbara je biljno stablo poput taro ili taro stabla. Osim što je dobar za rast, rabarbara je također dobra za dijabetes. Možete jesti ovu biljku sirovu ili kuhanu 3-4 puta tjedno kako biste stimulirali izlučivanje hormona rasta u vašem tijelu. Ako ga redovito konzumirate, također može povećati vašu visinu.
6. Špinat
Špinat ne samo da čini tijelo jačim, nego i čini vaše tijelo višim. Špinat pomaže u tjelesnim funkcijama, rastu mozga, izgradnji mišićnih stanica i rastu kostiju, jer je špinat bogat vitaminima, željezom, vlaknima i kalcijem. Uzmite šaku špinata i stavite ga u miješalicu kako biste napravili sok od špinata, a također možete napraviti i špinat kao svježu salatu za konzumaciju.
Brokula
Brokula je važno povrće koje je bogato vitaminom C, željezom, antikancerom i vlaknima što je vrlo dobro za tijelo. Brokula može stimulirati hormone rasta koji su skriveni u vašem tijelu tako da može povećati visinu.
8. Grašak
Grašak je povrće koje je vrlo hranjivo i dobro za svakodnevnu potrošnju. Provjerite je li grašak svjež i nije suh. Grašak je bogat vitaminima, vlaknima, proteinima, mineralima i luteinom. Ovi različiti sastojci su dobri za stimuliranje hormona rasta i povećanje visine.
