sadržaj:
- Medicinski video: Šta kada smo GLADNI LJUBAVI?- Divna Milovanović
- Kako se može pojaviti glad?
- Prednosti jedenja samo kada osjećate glad
- Prednosti jedenja prije nego što ste gladni
- Koja je bolja?
Medicinski video: Šta kada smo GLADNI LJUBAVI?- Divna Milovanović
Glad je u osnovi tjelesni mehanizam koji signalizira da je energija tijela počela opadati, tako da ga treba nadopuniti jedući hranu. Čak i tako, još uvijek postoji rasprava kada trebamo jesti, bilo kada gladni ili jesti prije nego što smo gladni?
Kako se može pojaviti glad?
Glad potiče hormoni koji potječu iz probavnog trakta, naime leptin i grelin. Promjene u razinama su prilagođene dostupnosti zaliha hrane u tijelu. Hormon grelina je okidač za glad i želju za jelom. Razina se povećava prije jela i pada nekoliko sati nakon jela. Dok je hormon leptina okidač za sitost koji se povećava kada se energija tijela ispuni iz hrane, tako da može pružiti osjećaj sitosti.
Ili jesti kada je gladan ili prije gladi je način reguliranja prehrane, tako da ne utječe previše na apsorpciju hrane. Razlika između ta dva je učinak tijela na glad i kako reagiramo na glad.
Prednosti jedenja samo kada osjećate glad
Dva su razloga zbog kojih bi prehrana trebala slijediti samo glad
Ograničite dnevne kalorije - preporuke za jelo samo kada ste gladni, s ciljem da smanjite dnevnu potrošnju kalorija, posebno za osobe koje su na dijeti. Za neke ljude, jedenje hrane ne pokreće glad, već rezultat ovisnik o slatkim namirnicama ili slane i grickalice, tako da unosite višak kalorija nego što vam je potrebno. Iako je malo teška, ova metoda je također korisna u mijenjanju navike snackinga na nekome.
Prilagodite kalorije potrošene za aktivnosti - mehanizam gladi javlja se samo kada tijelo nema energije, pa kada je gladan pravo vrijeme za ponovno punjenje energije. Potrošnja kalorija je vjerojatnija kada je potrebno mnogo aktivnosti koje uključuju tjelesnu aktivnost i vještine razmišljanja u danu. Dakle, jedino kada ste gladni je način reguliranja pravilne prehrane ako ste manje aktivni, osobito u fizičkoj aktivnosti.
Čak i tako, moramo također prepoznati glad i osigurati da ne samo "žudnja" pojede nešto. To se može učiniti tako što se odmah ne odluči uzeti hranu, ali pričekajte oko 10-15 minuta. Ako nema znakova osjećaja gladi kao što je smanjenje koncentracije i zvukova u trbuhu, ili ako je glad izgubljena, onda se zapravo ne osjećate gladni.
Prednosti jedenja prije nego što ste gladni
Postoji nekoliko razloga zašto je bolje jesti tijelo prije davanja gladnog signala, uključujući:
Mudro reagirajte na glad - zapravo, glad često utječe na našu odluku da izaberemo hranu. Kada se osjećate vrlo gladni, skloni smo odabrati namirnice koje su jake u okusu poput slatke, slane i masne, što može izazvati ovisnost i pojesti višak hrane. Nasuprot tome, prehrana prije gladi također će utjecati na procjenu hrane koja će se konzumirati i olakšati nam odabir zdravije hrane.
Smanjuje rizik prebrzog jela - Osim utjecaja na odluke u odabiru hrane, jelo prije nego što ste gladni utječe i na to kako osoba uživa u hrani. Netko tko jede prije gladi češće jede polako i prestaje jesti brže jer razina hormona grelina nije previsoka.
Dobro za poboljšanje rasporeda obroka - zauzet i mnoge aktivnosti nas često čine preskakanjem obroka. Iako se često ne osjeća gladno, to još uvijek ima negativan utjecaj na zdravlje i utječe na rad tijela. To se može ispraviti jelom prije nego što je gladan, ali prema rasporedu ujutro, popodne i navečer.
Koja je bolja?
Svaka metoda reguliranja prehrane ima prednosti i nedostatke svake od njih, pa se mora prilagoditi potrebama svakog pojedinca. Jedenje jedino kada je glad gladan, vjerojatno će biti teško za neke ljude, uključujući i one koji imaju metabolički sindrom, kao što je dijabetes ili pretilost, jer su njihova tijela "imunije" na sitosti ili leptin. Osim toga, kvaliteta prehrane mora se uzeti u obzir pri primjeni i konzumiranjem vlaknastih namirnica i visokim sadržajem bjelančevina kako bi se održala sitosti u dovoljnom vremenu.
