sadržaj:
- Medicinski video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Koliko se doza vitamina D preporuča?
- Nuspojave viška vitamina D
- 1. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
- 2. Zatajenje bubrega
- 3. Bol u trbuhu, konstipacija i proljev
- 4. Povećan kalcij u krvi
- 5. Gubitak kostiju
Medicinski video: Why we do what we do | Tony Robbins
Vitamin D je važna hranjiva tvar koja igra ulogu u održavanju zdravlja tjelesnih kostiju i stanica kako bi ispravno funkcionirala. Glavni izvor vitamina D koji se prirodno dobiva je ultraljubičasto B (UVB) svjetlo od sunčeve svjetlosti. Međutim, možete ga dobiti i od nekoliko vrsta hrane i dodatnih dodataka.
Možda ste se cijelo vrijeme usredotočili samo na informacije o nedostatku vitamina D, ali ispada da višak vitamina D također može uzrokovati negativne nuspojave za tijelo. Obično se to događa zato što konzumirate previše dodataka vitamina D na duge staze.
Koliko se doza vitamina D preporuča?
Preporučena doza vitamina D na temelju postotka prehrambene adekvatnosti od strane Ministarstva zdravstva iznosi 15 µg (mikrograma) dnevno za djecu i odrasle, i za žene i za muškarce. Dok starije osobe trebaju zadovoljiti dnevni zahtjev vitamina D od 20 μg.
Kako biste osigurali sigurnost, ne smijete konzumirati više od 100 μg vitamina D ili 4.000 međunarodnih jedinica dnevno.
Nuspojave viška vitamina D
Stanje trovanja zbog viška vitamina D naziva se hipervitaminoza D. Iako je slučaj vrlo rijedak, obično ste izloženi riziku da to doživite jer konzumirate dodatke u velikim količinama. Dakle, biti pod izlaganjem suncu predugo ili jesti hranu koja sadrži vitamin D nije uzrok tog stanja.
1. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
Ako vaše tijelo ima višak vitamina D, možete osjetiti mučninu, povraćanje i gubitak apetita. Ispitivanje 10 osoba koje su uzimale visoke doze vitamina D imalo je te simptome.
Četiri osobe su osjetile mučninu i povraćanje, a tri su izgubile apetit. Druga slična studija također je otkrila da je žena iskusila mučninu i gubitak težine nakon što je primila dodatak koji je pokazao da sadrži vitamin D 78 puta više nego što je navedeno na etiketi.
2. Zatajenje bubrega
Prekomjerni unos vitamina D može uzrokovati zatajenje bubrega. U jednom slučaju čovjek je hospitaliziran zbog zatajenja bubrega. Nakon što je pregledan, ispostavilo se da je imao povišene razine kalcija u krvi i druge simptome koji su se pojavili nakon što je njegov liječnik primio injekciju vitamina D. \ t
Većina studija također prijavljuje zatajenje bubrega od umjerenih do teških slučajeva kod ljudi koji imaju višak vitamina D u tijelu.
3. Bol u trbuhu, konstipacija i proljev
Osim što su povezani s općim probavnim problemima, bolovi u trbuhu, zatvor i proljev mogu biti znak hipervitaminoze D u tijelu. Jedna studija navodi da je 18-mjesečna djeca imala proljev, bol u trbuhu i druge simptome nakon 50.000 IU vitamina D3.
Ovaj simptom nestaje nakon prestanka primjene dodatka. Druga studija navodi da dječak pati od bolova u trbuhu i konstipacije nakon uzimanja dodataka vitamina D bez jasnih pravila.
4. Povećan kalcij u krvi
Povećana potrošnja vitamina D izravno je proporcionalna povećanju kalcija u krvi. To je zato što tijelo apsorbira kalcij iz hrane koju konzumirate. Ako konzumirate višak vitamina D, tada je razina kalcija u krvi prekomjerna, što može dovesti do nekih negativnih učinaka kao što su probavni poremećaji, umor, vrtoglavica, pretjerana žeđ i povećani intenzitet mokrenja.
Studija slučaja pokazala je povećanje razine kalcija kod dva muškarca koji su uzimali dodatke vitamina D u neprikladnoj dozi. Kalcij u krvi doseže 13.2-15 mg / dl, dok je normalno samo oko 8.5-10.2 mg / dl. Kao rezultat toga, trebalo je godinu dana nakon prestanka uzimanja dodataka kako bi se normalizirala razina kalcija u krvi ponovno.
5. Gubitak kostiju
Iako vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju, previše vitamina D također može uzrokovati gubitak kostiju. Neki istraživači tvrde da višak vitamina D može uzrokovati smanjenje razine vitamina K2 u krvi.
Jedna od najvažnijih funkcija vitamina K2 je održavanje razine kalcija u kostima i krvi. Istraživači vjeruju da visoka razina vitamina D može inhibirati funkciju vitamina K2. U tu svrhu izbjegavajte konzumiranje prekomjernih količina vitamina D i konzumirajte namirnice koje sadrže vitamin K2 poput mliječnih proizvoda kako biste ih uravnotežili.
Iako je D hyperkalonisonis rijedak, još uvijek morate biti oprezni kada uzimate ovaj dodatak. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzeti ga kako bi saznali pravu dozu za vaše tijelo.
